Körte alakú test hajlamos egyre nagyobb súlyt elérni a csípőben és a combban, ami élettanilag egészséges, de esztétikailag frusztráló. Bármely étel túl sok evése nyilvánvaló oka a súlygyarapodásnak - de a túl sok zsírkalória biztos módszer a nem kívánt zsír gyors tárolására egy körte alakú test számára. Noha nem szabad teljes mértékben elkerülnie a zsírt, érdemes mérsékelni a zsírtartalmát, és elsősorban az egészséges szénhidrátok és fehérjék fogyasztására kell összpontosítania.
A test alakjáról
Bár mindenki egyén, a testformákat nagyjából három kategóriába lehet osztani: alma, amelynek kerek középső része és orsó lába van; chili paprika vagy sárgarépa, amelyek alapvetően egyenesek felfelé és lefelé, meghatározhatatlan görbék nélkül; és a körte, amelyek a csípőben és a combban tárolják súlyát, miközben középső és felső testük viszonylag vékony marad. Amikor a körte híz, egyenesen a csípőre megy, és makacsul ott marad, megtagadva a fogyást az étrend és a testmozgás ellenére.
A jó hír az, hogy a körte által tárolt zsír úgynevezett "passzív" zsír, és potenciálisan javítja az egészségét az inzulinrezisztencia és a koleszterinszint szempontjából. A rossz hír az, hogy a passzív zsír elvesztése jelentős erőfeszítéseket igényel, mivel ez egy védő mechanizmus a test számára, amely támogatja a szaporodást. Az is lehetséges, hogy ezeknek a zsíroknak kevesebb a vérellátása, mint a test más zsírtartalmainak, ezért nem bonthatók le és nem teljesíthetők ilyen könnyen.
Súlynövekedés okai
Ha több kalóriát eszel, mint amennyit naponta eléget, akkor fogyni fog. A körte esetében ez a csípő, a fenék és a comb meghosszabbítását jelenti. A zsíros ételek, különösen a telített vagy transz-zsírokkal töltött ételek sűrűek kalóriájukban, és gyorsan növelik ezt a kalóriabevitelt. A szervezet könnyen tárolja a zsírkalóriát, így jobban koncentrálhat a teljes kiőrlésű gabonafélékre, zöldségekre, hüvelyesekre és babokra, valamint a sovány fehérjékre, ideértve a fehér húsú csirkét, a fehér halat, a tofut és a tojásfehérjét.
A telített zsírok megtalálhatók az állati zsírokban - különösen a hús és a teljes zsírtartalmú zsíros darabok esetében -, valamint a feldolgozott élelmiszerekben. A transz-zsírok, amelyeket az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége élelmiszer-adalékanyagként betiltott, emberi eredetű, polcon stabil zsírok, amelyeket az élelmiszergyártók használnak az optimális textúrájú és szájú ételek előállításához. Ezeket a zsírokat 2018-ig fokozatosan megszüntetik, tehát kerülje el a „részlegesen hidrogénezett” olaj alkotóelemét, ami azt jelzi, hogy a transzzsírok továbbra is alkotóelemek.
Egészséges zsírbevitel
Annak ellenére, hogy folyamatosan ellenőrzi a zsírt, kalóriáinak kb. 25% -ának ebből a makrotápanyagból kell származnia. Az avokádóban, a diófélékben, a lazacban és a magvakban található egészséges telítetlen zsírok elősegítik a megfelelő vitamin felszívódást, az egészséges haj, bőr, szerv párnázást. Agya egészségének és növekedésének elősegítéséhez a testnek nagy mennyiségű omega-3 zsírsavra van szüksége, különösen a zsíros halakban, a lenmagban és a dióban.
Ahhoz, hogy ezeket az egészséges zsírokat anélkül juttassa el a fedélzetre, adjunk hozzá egy evőkanál földimogyoróvajat a zabliszthez reggelire; szelet egy negyede avokádót egy salátán ebédre; és vacsorára dobja a zöldségeket olívaolaj-alapú pácban. Alapvetően arra törekszik, hogy mindegyik étkezés körülbelül egy adag jó zsírt tartalmazzon - egy evőkanál folyékony zsírt vagy egy uncia diót.
Ne engedje le a testmozgást
A fogyókúra és a zsírtartalom csökkentése nem segít, ha ülő életmódot él. Az edzés segít elégetni a kalóriát, és mozgósíthatja a makacs területeken a zsírégetést. A szív- és érrendszeri testmozgás, például a kocogás vagy a táncórák, valamint a súlyzós edzés segíti a test anyagcseréjét a fogyásban.
Célja legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású kardió, két teljes test-edzés alkalmával, nem egymást követő napon. Fókuszáljon az extra izmok felépítésére a felső testben is. Ez elősegíti a kalóriát égető izom felépítését és kiegyensúlyozottabb test felépítését nyújthatja.
