Bár a törött ujj kisebb sérülésnek tűnik, valójában elég súlyos lehet. Az ujjain lévő csontok lehetővé teszik sok mindennapi feladat elvégzését és különféle tárgyak tartását, és ezek törése nagy kellemetlenséget okozhat. Ha arra gyanakszik, hogy eltörte az ujját, azonnal keresse fel orvosát, mivel az ujját esetleg vissza kell helyezni a helyére, kell lennie szilánkhoz, vagy akár meg kell működtetni. Ugyanakkor a törött ujj még a legsúlyosabb esetekben sem akadályozhatja meg a testmozgást, feltéve, hogy betartja bizonyos irányelveket.
Alsó test edzése
Zárja le a guggolást, a holt emelőket és minden olyan gyakorlatot, amely magába foglalja a fogás súlyát, ám nincs ok, miért nem lehet a testtömeg gyakorlatokat elvégezni. Próbálkozzon az egy lábú testtömeg gyakorlatokkal, mint például osztott guggolás, hátrameneti lábak és egy lábú holttestek. Mike Robertson, a korrekciós testmozgás szakember szerint ezek elősegítik az alsó test izomának és erősségének felépítését, javítják az egyensúlyát és a térdízület körüli test szomszédos részeinek érzékelését.
Felsőtest edzés
Előfordulhat, hogy a felsőtest edzése meglehetősen nehéz. Mint az alsó test edzésénél, kerülje a gyakorlatokat, amelyek bármi megfogását is magukban foglalják; ezért hagyja ki a sor vagy a pull-up variációkat, a súlyzó és a súlyzó gyakorlatokkal együtt. Nagyon jól kell tennie néhány préselési gyakorlatot mellkasi vagy vállprésgépekkel, mivel ezeket nyitott tenyérrel is használhatja. Ha a hátizmokat szeretné edzeni, próbáljon ki olyan gyakorlatokat, mint sorok, lehúzások és archúzások, csak a sértetlen kezével.
Kardiovaszkuláris edzés
Ha a vízforraló harangjait és a súlypályát nem használja a kardiovaszkuláris edzéshez, a kardio rutinját viszonylag nem befolyásolja az ujja. A kerékpáron, a futópadon vagy a lépcsőn végzett gyakorlatoknak megfelelőnek kell lenniük. Hasonlóképpen, a szabadtéri tevékenységek, például a séta és a kocogás, nem okoznak problémákat. Ha szívesebben izgatja a kardio edzését, játsszon olyan sportokkal, mint a foci, amelyek nem igényelnek sok karot.
Rehabilitáció
Miután a fájdalom elmúlt az ujjától, végezzen rajta néhány speciális erősítő gyakorlatot. Ehhez ideális egy kézfogókészlet - kezdje egy könnyű készlettel, kezdve egészen a fogók 20 ismétlésig történő bezárásáig. Ha ezt megteheti, lépjen tovább a nehezebb fogók sorozatára, és próbáljon meg más, kézzel specifikus gyakorlatokat, például akasztható húzótartók lógását - ahol a testtömegét a lehúzható rudatól a lehető leghosszabb ideig tartja -, vagy Néhány súlyzó és súlyzó gyakorlat vastag markolat segítségével.
