A Balke futópad protokoll felhasználható a szív- és érrendszeri állapot és a kitartás becslésére a maximális oxigénfelvétel (V02max) mérésével. Ezen a fitneszteszten lassan áteshet, így szív- és egészséges embereknek is alkalmas lesz.
Milyen tesztet mér?
A VO2max azt méri, hogy a keringési és légzőrendszerek milyen mértékben tudják ellátni a testét oxigénnel és tápanyagokkal edzés közben. Edzés közben a szíve nehezebben juttatja tápanyagokat és oxigént, amelyeket a vér szállít az izmokhoz. Emellett növeli a légzési sebességét, hogy növelje az oxigénfelvételét a tüdőben. Minél magasabb a VO2max, annál jobb oxigén- és tápanyagszállítást nyújt az izmokhoz, és annál nehezebb a testmozgás.
Hogyan kell tesztelni
Könnyedén megteheti a Balke tesztet. Szüksége van egy futópadra és egy időzítőre. Monitor segítségével monitorozhatja a pulzusszámot a teszt során, ha kívánja. Kezdje egy 10 perces bemelegítéssel a futópadon vagy más edzőkészüléken, ha úgy akarja.
A Balke Jegyzőkönyv
Indítsa el az időzítőt, amikor készen áll a teszt megkezdésére. Használjon állandó sebességet, amely 3, 3 mph, ha férfi, és 3, 0 mph, ha nő. Indítsa el a tesztet úgy, hogy a dőlést 0 százalékra állítja. Növelje a lejtést 2 perccel 1 perc után, majd 1 százalékkal minden percben, ha férfi vagy, és 2, 5 percenként három percenként, ha nő. Addig folytassa ezt, amíg csak tudsz. Az ötlet az, hogy lépést tartson és növelje a lejtőt, amíg kimerül, és nem tudja folytatni. Fontos, hogy rögzítse a kilépési idejét, mivel azt a VO2max számításokhoz használják.
A VO2max elemzése
A vizsgálat után értékelje meg egy képlettel a maximális oxigénfelvételt. Férfiak esetében a számítás 1, 444 x idő + 14, 99, nők esetében a számítás 1, 38 x idő + 5, 22. Használjon egész perceket és frakciókat a képletben, például 15 perc 15 másodperc 15, 25.
Ismételje meg a tesztet néhány hetente vagy havonta edzés közben. Javítani kell a VO2max-értéket edzés közben, mert a test alkalmazkodik az edzéshez és javítja az Ön maximális oxigénfelvételét.
