Annak ellenére, hogy az étrendben rengeteg niacint, a B-3-vitamin formát kap, segít magas szinten tartani az energiaszintet, a niacin valószínűleg nem kapcsolódik közvetlenül a fogyáshoz. Azonban egy kiegyensúlyozott étrend, amely rengeteg niacint és más B-vitamint tartalmaz, a csökkentett kalóriatartalmú étkezési terv részeként a legjobb esélyt nyújtja a fogyáshoz.
A niacin előnyei a fogyáshoz
A niacin és más B-vitaminok segítenek a szervezetnek energiát előállítani az ételekből. Ha túl kevés niacint vesz igénybe, energiája lemerülhet, megnehezítve több kalória elégetését, mint amennyit eszik - ez a sikeres fogyás elengedhetetlen eleme. Ezenkívül számos niacinban gazdag élelmiszer segít a fogyásban, mivel más tápanyagokat, például fehérjét és rostot nyújtanak, amelyek elősegítik az egészséges testsúlykezelést.
Kiegészítő niacin-megfontolások
A niacin-kiegészítők széles körben kaphatók, és bár ezek nem okozhatják közvetlenül a fogyást, egészségügyi előnyökkel járhatnak a testtömeg-csökkentési program során. A niacin magasabb adagjának fogyasztása kiegészítők alkalmazásával valószínűleg hatásos a magas koleszterinszint kezelésére - és valószínűleg az osteoarthritis, az artériák megkeményedése, a szívroham kockázata, a cukorbetegség és a szürkehályog kezelésére is. A niacin-kiegészítők szedése azonban nem okoz fogyást.
Niacinban gazdag ételek
Számos niacinnal gazdag élelmiszer - például sovány hús, baromfi, tejtermékek, hal, hüvelyesek, tojás, diófélék és dúsított teljes kiőrlésű gabonafélék - jótékony hatással van a fogyás megkísérlésére. A tenger gyümölcseiben, a tojásban, a baromfiban, a diófélékben, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, a hüvelyesekben és a sovány húsban levő fehérje segít teljességében érezni magát, és növeli a test kalóriájának kiadásait. A niacinban gazdag hüvelyesekben, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonafélékben található rost szintén növeli a telítettséget és elősegíti a fogyást.
Ajánlott bevitel
Az ajánlott mennyiségben fogyasztva a niacin nem garantálja, hogy lefogy, hanem része az egészséges fogyás-étkezési tervnek. Súlycsökkentő kalóriaigény felnőttek számára gyakran napi 1200–1 600 kalória. A niacin számára javasolt étrend-tápanyag (RDA) napi 14 mg, férfiak számára pedig 16 mg. A PubMed Health megjegyzi, hogy a kiegészítő niacin napi 1000–3000 milligramm dózisát használják kezelésre a vér koleszterin- és trigliceridszintjének javítására. A legtöbb ember azonban kielégítheti napi niacin-igényét azáltal, hogy különféle egészséges ételeket fogyaszt.
