Ha valaha vállat vont, akkor a trapezius-izmait működésbe hozta. A fej hátsó részén és a vállakig terjedő izmok fontos szerepet játszanak a felsőtest mozgásában.
De, mint a test minden izma, hajlamosak a túlhasználatra és a sérülésekre, amelyek fájdalmat vagy görcsöket okozhatnak. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyek enyhíthetik és megakadályozhatják a fájdalmat, valamint olyan módszereket is alkalmaznak, amelyek azonnal megkönnyítik a kellemetlenségeket.
Mi a Trapezius izom?
A trapezius izom a fej és a nyak hátuljától a vállaig nyúlik. A felső trapézust, a középső trapézust és az alsó trapézust alkotja.
Ez az izom testtartás-stabilizátorként és mozgás közben működik, hogy felemelje vállát, vagy húzza vissza őket, és megdöntse, fordítsa és meghosszabbítsa a nyakát.
A Trapezius myalgia okai
A trapezius fájdalom és görcsök egyik lehetséges oka lehet a trapezius myalgia, a trapezius izom fájdalma vagy szorulása. A tünetek között szerepel az izommerevség és görcsök, valamint a fájdalom hirtelen fellépése és a trapezius felső részének érzékenysége.
Egyes embereknél nagyobb a veszélye annak, hogy trapezius myalgiát tapasztalnak. Az ülő munka, a rossz testtartás, a magas munkaigény, a stressz és a munkavégzésen kívüli alacsony aktivitási szintek hajlamosabbak a trapéz fájdalomra, amelyet a gyakorlatokkal lehet enyhíteni.
Trapezius myalgia / törzsmegelőző gyakorlatok
Feszültség akkor fordulhat elő, amikor az izomban vagy az inakban lévő rostok túlhaladásuk vagy sérülés miatt meghaladják képességüket. A feszültség megelőzésének vagy enyhítésének egyik legjobb módja a gyakorlatok, például a nyaki kanyarok vagy a lapocka beállítása.
Nyaki kanyarok: Nézzen egyenesen előre, nyugodt vállakkal. A jobb váll leengedésekor hajlítsa meg a nyakát balra, mintha meg akarja érni a bal fülét a bal vállához. Tartsa 20 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
Scapula beállítások: Feküdj a gyomron. Használjon párnát vagy törülközőt a homlok alatt, hogy segítsen pihenni. Ha karja lapos az oldalán, húzza össze a válllapátokat és hátra, amennyire csak tudsz. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
Vállváll: Álljon magasan, és tartsa a súlyzókat mindkét oldalán oldalán. Emelje fel a vállakat, miközben összpontosít a trapezius felső izomának összehúzódására.
Trapezius görcsoldás
A trapezius-görcsök oka egy trapezius-törzs lehet, amelyet többféle módon lehet kezelni, például pihentetéssel és jég felvitelével a fájdalmas területre. A duzzanat csökkentése érdekében az orvos összenyomhatja a trapézust a vállának becsomagolásával.
A trapezius görcsének enyhítésére szolgáló másik lehetőség kineziológiai szalag, egy elasztikus elasztikus szalag használata, amely a bőrön megy egy sérült izom felett.
A gyógyulás attól függ, hogy az izom mennyire feszült és mennyire gondoskodott róla a görcsök kimutatása után. Az enyhe törzsnek helyreállítása két vagy három hétig tart, míg a súlyosabb sérülés pár hónapig tarthat.
