A gyomorban és a combban a tömeg hordása kényelmetlen lehet és káros lehet az önértékelés során, különösen a tizenéves években, amikor a testkép mélyen befolyásolja önbizalmát. Az étkezési szokások egyszerű megváltoztatása és a rendszeres testmozgás azonban segíthet Önnek kihasználni a fiatalos anyagcserét és a fogyást. Noha nem célozza meg a középső részét és a lábait a fogyás miatt, akkor egész testében le lehet fogyni, hogy ennek eredményeként kisebb gyomor és vékonyabb comb legyen.
1. lépés
Csökkentse a napi fogyasztott kalóriák számát 500-kal, hogy létrehozzon egy kalóriahiányt, és biztonságosan elveszítse egy fontját hetente. Egyél több növényi alapú ételt, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, és csökkentse a cukros, zsíros és zsíros ételek fogyasztását.
2. lépés
Minden reggel étkezzen reggelit, három-négy óránként folytassa az egészséges ételeket, hogy az anyagcseréje korán megy, és egész nap folyjon. Étkezzen következetesen, így a test folyamatosan kalóriát éget, és nem megy éhezési üzemmódba, ami zsírlerakódást idéz elő.
3. lépés
Figyelemmel kísérje adagjainak méretét, csak akkor éhes, ha éhes, és csak azt a mennyiséget egyen, amire szüksége van, hogy teljesnek érezze magát. Használjon megfelelő méretű tálat és tálcát az adagok mérsékléséhez, ahelyett, hogy a táskából vagy a tartályból eszik, ami megnehezítené, hogy mennyit evett. Válasszon egyszemélyes táskát és tartályt, ha tányér használata nem lehetséges, például egy sportjátéknál vagy iskolai társasági rendezvényen.
4. lépés
Vegyen részt legalább heti 150 perces közepes vagy 75 perces erőteljes aerob tevékenységet a zsírégetés és a fogyás érdekében.
5. lépés
Válasszon edzéseket és tevékenységeket, melyeket tetszik, csatlakozzon a sportcsapatokhoz, vagy vegyen részt az iskolai testnevelési órában, hogy aktív maradjon a hét folyamán.
6. lépés
Végezzen olyan testtömeg-gyakorlatokat, mint pushups, situps, guggolás és lunges, hogy az egész test izmait felépítse, mivel a több izom felépítése gyorsabban képes elégetni a kalóriát, és kemény gyomorral és tónusú combokkal hagyja Önt, amint elkezdi a zsírtartalmat.
Tipp
Válasszon sport- és fizikai tevékenységeket, amelyeket barátaival végezhet, hogy motiváltságot és szórakozást biztosítson. Diagramozza a fogyás előrehaladását minden héten, hogy ösztönözze magát a kemény munka folytatására. Állítson be kis célokat és jutalmazza meg magad, ha elérte őket. Adjon magadnak pihenőnapokat az edzéshez, és csaljon be étrendjét, hogy ne égessék el.
Figyelem
Mielőtt bármilyen új edzésprogramot vagy étrendet megkezdené, konzultáljon orvosával.
