Azok az emberek, akik fehérjeport fogyasztanak, általában étrendjét fehérjével, nem szénhidráttal akarják kiegészíteni. Egyes típusú fehérjeporok, beleértve a szója- és a rizsport, a természetben előforduló szénhidrátokat tartalmaznak. Egyes gyártók szénhidrátokat adnak a fehérjeporokhoz a kalóriatartalom növelése vagy az íze ízletesebbé tétele érdekében. Olvassa el figyelmesen a címkéket, hogy megtudja, mit kap a választott termék.
Jelzések
Az emberek fehérjepor-kiegészítőket használnak az izomnövekedés fokozására és az immunitás fokozására. A fehérjeporok hozzásegíthetnek kalóriák hozzáadásához az étrendhez, ha fogyni kell. Azok számára, akik fogyni szeretnének, a vízbe vagy alacsony zsírtartalmú tejbe kevert fehérjepor egészséges és kielégítő snack lehet. Ha vegán vagy, akkor nehézségekbe ütközhet abban, hogy elegendő fehérjét kapjon az étrendjében. A kender-, szója- és rizsfehérje-por segítheti a bevitel növelését, hogy elérje a Napi kalória minimális 10% -át a fehérjeből, amelyet az Orvostudományi Intézet ajánlott.
típusai
A legtöbb egészségügyi élelmiszerboltok számos fehérjeporral vannak ellátva. A tejsavófehérje, amely egy tejszármazék, könnyen emészthető, és teljes aminosavprofilt biztosít, így elősegíti az izomépítést, különösen edzés után. A tejsavának immunhatást fokozó tulajdonságai is vannak, és egy glutation nevű vegyületet tartalmaz, amelynek lehetnek rákellenes tulajdonságai. A szójafehérje az egyetlen teljes vegetáriánus protein, azaz az izomnövekedést és helyreállítást is segítheti. A szója segíthet csökkenteni a koleszterint és a menopauza tüneteit. A kazeinfehérje a tejben található másik protein típus. Lassabban emészt, mint a tejsavó, és segíthet hosszabb ideig érezni magát, ezáltal segítve a fogyásban. A kenderfehérje magas omega-3 zsírsav- és rosttartalmú vegánfehérje. A rizs- és borsófehérjék más vegetáriánus proteinek és könnyen emészthetők. A kender, a rizs és a borsó fehérje nem teljes - vagyis hiányzik egy vagy több esszenciális aminosav, amelyre a testnek szüksége van. Naponta különféle ételek fogyasztása azonban általában biztosítja, hogy elegendő aminosavat nyerjen a testének teljes fehérjék előállításához.
Szénhidráttartalom
Egy teáskanna savófehérje-izolátum legalább 90% fehérjét tartalmaz, és csak nyomnyi mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. A tejsavófehérje-koncentrátum 29–89 százalék fehérjét és jellemzően 2-3 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként. A kazeinfehérje por is kb. 3 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként. A szójafehérje-por tartalmaz bizonyos szénhidrátokat - 2 gramm 1 uncia izolátumban és körülbelül 8 gramm 1 uncia koncentrátumban. Egy uncia kenderfehérje körülbelül 14 gramm szénhidrátot tartalmaz, és egy uncia rizsfehérjét körülbelül 12 gramm szénhidrátot tartalmaz.
szempontok
A kereskedelemben kapható fehérjeporok tartalmazhatnak édesítőszereket, ízesítőket és egyéb összetevőket, amelyek növelik a szénhidráttartalmat. Ha el akarja kerülni a hozzáadott szénhidrátokat, keressen 100% -os fehérjeport, amely íztelen vagy kalóriamentes édesítőszereket tartalmaz. A fehérjepor tejbe, lébe vagy smoothies keverése növeli a szénhidráttartalmat.
