Normál, ha fáradt, izzadt és fáj még edzés után. Van azonban egy korlátozás, és ha úgy érzi, mintha edzés után rendkívüli fáradtságot szenvedne, ez egy egészségügyi probléma jele lehet.
A testmozgás utáni rosszullét vagy gyengeség nem normális; Noha a következő napon edzés után kimerülten érezheti magát, meglehetősen gyorsan kell felépülnie. Ha úgy érzi, hogy nem gyógyul, vagy fáradtabb vagy, mint kellene, az jele lehet annak, hogy az edzés túl intenzív vagy igényes volt a testére.
A rabdomiolízis jelei és tünetei
Amikor edzsz, a test természetesen lebontja az izmokat. Ez egy normális folyamat, és általában nem jelent problémát. Szélsőséges esetekben azonban egészségügyi problémákat okozhat.
A veséi különösen érzékenyek a fehérjebontásra. A mioglobin nevű anyag felszabadul, amikor az izmok lebomlanak. A mioglobin bekerül a véráramba, és felhalmozódhat a vesékben, vesekárosodást okozva.
Ezt rabdomiolízisnek hívják, és akkor is megtörténhet, ha nem vagy az edzőteremben. Bármi, ami az izmait gyorsan lebomlik, kiválthatja ezt az állapotot. Ha hetet érez és hányingert az edzés után, vagy sötét színű vizelettel jár, akkor rabdomiolízis fordulhat elő. Egyéb tünetek lehetnek ízületi fájdalom, izomgyengeség és fáradtság.
Annak kiderítésére, hogy van-e rabdomiolízis, orvosa különféle vizeletvizsgálatokat végezhet. A tesztek olyan vegyszereket keresnek, amelyek felszabadulnak, ha az izom megsemmisül. Ennek megelőzése érdekében sok folyadékot kell inni, és többet kell pihennie. Lehet, hogy intravénásán folyadékokra is szüksége van.
Túlzott elérési és túllépési szindróma
Két általános probléma kapcsolódik a testmozgás utáni fáradtsághoz. A túllépési szindróma idővel jelentkezik a túl sok edzésből. A másik probléma nagyon gyorsan felmerül, és túlteljesítésnek nevezik. Mindkét kérdés a túl sok testmozgásból és a nem elég pihenésből származik.
A túllépés tünetei általában gyorsan oldódnak meg, amikor abbahagyják az edzést és több pihenést kapnak. A túllépés tünetei azonban legalább két hónapig is eltarthatnak. Ha valamelyik problémája van, észreveszi, hogy állandóan fáradt és fáj. A szuppresszált immunrendszer miatt gyakrabban is megbetegedhet.
Mentális egészségét befolyásolja a túllépés és a túllépés is. Alvása megszakadhat, és depressziós lehet. A nők megtapasztalhatják a menstruáció hiányát.
Dehidráció kimerültséget okoz
A testmozgás izzad, ami jól érzi magát, ha megfelelően hidratált. Ha azonban még nem készül fel az edzésre, és túl sok folyadék veszít, kiszáradhat.
A szomjúság nem a kiszáradás egyetlen tünete. Megállapíthatja, hogy valójában kevésbé izzad és vizel, mivel a test megkísérel fenntartani a folyadékokat. Lehet, hogy fáradt, és szédül is. Ha sportolsz, akkor teljesítményed is csökkenthet.
Súlyosabb esetekben összezavarodhat, és akár kiszáradhat is. A pulzusa gyors vagy szabálytalan lehet. A kiszáradástól is sokkot okozhat.
A hő bonyolítja a kiszáradást. Mivel az izzadság olyan eszköz, amelyet a test lehűl, a forró környezetben történő testmozgás gyorsan elveszíti a folyadékot. Ha szokatlanul melegre megy dolgozni, akkor a szokásosnál több hidratálást kell folytatni.
Edzés vagy sportesemény előtt mindenképpen igyon sok vizet, hogy elkerülje a kiszáradást. Ezután folytassa a hidratálást. Mérlegelheti magát az edzés előtt és után, hogy meghatározza az elvesztett fogyasztás foka számát.
Alacsony vércukorszint és fáradtság
Az edzés üríti a test glükózkészleteit. Általában glikogéne van az izmokban, ami az edzés során összehúzódásokat hajt végre. A véráram körül úszó glükóz van, készen áll a tüzelőanyag-cellák tüzelésére. Edzés közben a test egyaránt felhasználhatja az izmok glikogént és a vér glükózját, ami a vércukorszint csökkenését okozhatja. Ezt hipoglikémiának nevezik.
A hypoglykaemia okozta tünetek széles skálája létezik, amelyeket edzés közben vagy után is érezhet. A fizikai tünetek között remegés, gyors szívverés, hányinger, fejfájás vagy általános gyengeség jelentkezik. Vannak olyan mentális tünetek is, mint a zavar, szorongás vagy rémálmok. Szélsőséges esetekben hipoglikémia rohamai lehetnek.
Az edzés közben vagy utáni alacsony vércukorszint megakadályozása érdekében ügyeljen arra, hogy az edzéshez közeledjen valamit szénhidráttal. Valószínűleg nincs szüksége teljes étkezésre, de egy gyors snack 20-30 gramm szénhidráttal, például egy almával segíthet. Fogyaszthat olyan sportitalokat is, mint például a Gatorade, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak.
Helyreállítási idő a testmozgástól
Ha edzés után súlyos fáradtságtól szenved, vagy egyszerűen el akarja kerülni, akkor módosítania kell az edzés stílusát. Általában véve: minél nehezebb az edzés, annál valószínűbb, hogy szélsőséges fáradtságtól szenved. Az edzés stílusa is számít.
Különbség van a hosszú és intenzív súlyemelési edzések között - nyilatkozta egy kis, 2017. júliusi tanulmány, amelyet az European Journal of Applied Physiology publikált. A tanulmány, amelyben csak 12 résztvevő vett részt, különös tekintettel a nagy volumenű súlyemelési edzésekre, amelyekben minden egyes gyakorlathoz számos készletet és ismétlést végeznek. Ezeket az edzéseket összehasonlították a nagy intenzitású, mégis rövidebb súlyemelési edzésekkel.
Azok a személyek, akik nagy volumenű súlyemelő edzést végeztek, nagyobb izomkárosodást tapasztaltak, és hosszabb időre volt szükségük az edzésből való gyógyuláshoz, mint a nagy intenzitású csoporthoz. Más szavakkal: az edzésen elvégzett teljes munkamennyiségnek többet kell számítania, mint az edzés intenzitása.
A fáradtság megelőzése edzés után
Az edzés előkészítése megfelelő táplálkozással és hidratálással segít elkerülni az edzés utáni szélsőséges fáradtságot. A Speciális Sebészeti Kórház egy cikke egy kiegyensúlyozott étrend fogyasztását javasolja szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal együtt. Azt is javasolják, hogy növeljék a szénhidrátbevitelét, ha rendszeresen vagy erőteljesebben edznek.
A Speciális Sebészeti Kórház azt is javasolja, hogy naponta 10–12, 8 uncia pohár vizet ingyen a kiszáradás megelőzése érdekében. Gyakorlás közben azt javasolják, hogy 10–12 percenként 125–250 ml folyadékot igyon meg. A víz helyett edzhet az elektrolit-tartalmú itallal a jobb hidratáció érdekében.
Az edzés után lehűlnie kell ahelyett, hogy hirtelen megállna. Ez segíti a vér áramlását, miközben a test teljesen lehűl. Miután lehűlt, enni, hidratálni és aludni javíthatja a gyógyulást és felkészülhet a következő edzésre. Hallgassa meg testét és pihenjen annyira, amennyire érzi magát, az edzések között.
