A légzésmentesség normális edzés után, mivel a tüdő igyekszik kielégíteni izmainak oxigénigényét. Ha azonban légszomj van edzés után, és nem tud levegőt venni edzés után, akkor ez súlyosabb állapot lehet, például a testmozgás által kiváltott asztma.
Tipp
Az edzés utáni nehéz lélegezni környezeti feltételek, például hideg, száraz vagy szennyezett levegő okozhatják. Ez egy súlyosabb egészségi állapot jele is lehet, mint például a testmozgás által kiváltott asztma vagy más tüdőbetegség.
Megnövekedett légzési arány edzés közben
A légzésmentesség edzés közben teljesen normális, mivel növeli az intenzitást. Az izmok működésekor további oxigénre van szükségük a véráramból, és a vérhez is szükségük van az általuk előállított szén-dioxid eltávolítására. Ezen igények kielégítése érdekében növekszik a légzés és a pulzusszám.
Nyugalomban általában percenként körülbelül 15-szer lélegzik. Edzés közben a légzési sebessége percenként 40-60-szor növekszik - jegyzi meg a Breathe 2016. márciusi kiadása. Rendszeres testmozgáskor az izmok idővel hatékonyabbak lesznek, csökkentve a szükséges oxigénmennyiséget.
Fontos mindent megtenni, hogy a tüdő egészséges maradjon. Ha a tüdő károsodik a dohányzás vagy betegség miatt, akkor nehezebb lesz a lélegezés edzés után. A környezeti feltételek befolyásolhatják a tüdő egészségét és a légzést is. A levegőszennyezés, a medence klórja és a rendkívül hideg levegő mind negatív hatással lehet a tüdőre.
A hideg levegőn történő testmozgás fájdalmas lehet a tüdőre, mivel a melegítés és a párásítás érdekében működik, figyelmezteti a Wexner Medical Center. A hideg a légutak zsugorodását okozhatja, és a hideg levegővel járó szárazság miatt a tüdő és a torok irritálódhat, és szélsőséges esetekben is megrepedhet. Kerülje el ezt a potenciális károkat hidratált állapotban tartásával, edzés után forró zuhannyal és a sál viselése közben a kendővel, hogy segítsen melegíteni a levegőt.
Az életkorral az Ön tüdeje lassan csökkenni kezd. A légutak és az érrendszer kevésbé rugalmas lesz, és azok a légzsákok, amelyekben az oxigén és a szén-dioxid mozognak a véráramban és onnan távoznak, elkezdik terjeszkedni, így az átvitel kevésbé hatékony, jegyzi meg a Harvard Health Publishing. Mindezek a tényezők még nagyobb légszomjat okozhatnak edzés után.
Ezen felül a csontok gyengülhetnek, ami merevítheti a bordák ketrecét, megakadályozva a teljes és teljes lélegzethez szükséges mozgást. Az izmok az életkorral is gyengülnek, ideértve a membránt, amely a légzéshez használt fő izom.
: A testmozgás hatása a tüdőkapacitásra
Figyelem
Miközben normális a légszomj elszenvedése, edzés utáni légszomj nem. Ha légszomjat vagy mellkasi fájdalmat tapasztal, hagyja abba és forduljon orvoshoz.
Testmozgás által kiváltott asztma vagy hörgőszűkület
A hörgőszűkület akkor következik be, amikor a légutak, amelyek a levegőt a tüdőbe szűkítik. Amikor ezt a testmozgás váltja ki, akkor ezt testmozgás által kiváltott asztmának vagy testmozgás által indukált hörgőszűkületnek nevezzük.
Tipp
Az asztma egy krónikus állapot, amelynek tünetei hasonlóak a testmozgás által kiváltott asztmához. A testmozgás által kiváltott asztmában szenvedő egyéneknek nem feltétlenül kell az asztma krónikus állapota.
A fő tényező, amely kiváltja a betegséget, a száraz, szennyezett vagy hideg levegő belélegzése, jegyzi meg a Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ. Az orrán keresztül belélegezve a levegőt felmelegíti és megnedvesíti, miközben bejut a tüdőbe. A legtöbb ember azonban edzés közben inkább a száján keresztül lélegzik, így a tüdőbe jutó levegő még mindig hideg és száraz.
A testmozgás által kiváltott asztma oka nem teljesen ismert, de a testmozgás által kiváltott asztma kialakulásának kockázata növekszik, ha nincs formában vagy szabadban edzünk, amikor a szennyezés és a pollenszint magas. Egyéb kockázati tényezők közé tartozik az allergia, különösen az orr-allergia, a légzőszervi fertőzés vagy az énekzsinór problémái.
: Feszültség a mellkasban edzés után
A testmozgás által kiváltott asztma kezelése
Tipp
A spirometria egy olyan teszt, amely megköveteli, hogy egy csőbe fújjanak. Azt méri, milyen erősen tudsz belélegezni és kilégzni. Egy másik tüdőfunkciós teszt, amelyet orvosa kérhet, a plethysmográfia, amely a tüdő térfogatát méri. A diffúziós képesség vizsgálata azt méri, hogy a tüdő mennyire képes az oxigént a véráramba juttatni.
Néhány óvintézkedéssel folytathatja a biztonságos testmozgást testmozgás által kiváltott asztma esetén. Orvosa felírhat egy inhaláló gyógyszert, például albuterolt, hogy segítse a légutak nyitva tartását. A gyógyszert általában kb. 15 perccel az edzés előtt, valamint az edzés alatt és után veszi be, ha szükséges. Kövesse orvosa utasításait.
Kerülje az edzés által kiváltott asztmát kiváltó körülményeket. Kerülje például a szabadban való edzést olyan napokon, amikor nagyon hideg vagy magas a szennyeződés. Feltétlenül végezzen jó bemelegítést és lehűlést az edzés előtt és után, és az idő múlásával lassan növelje az edzés intenzitását.
Figyelem
Az asztma életveszélyes veszélyhelyzet lehet. Ha gyógyszert szed és továbbra is nehézséget okoz a légzés, mellkasi fájdalom vagy szorító érzés, az ajkak vagy az ujjai kékképp válnak vagy álmosnak érzik magukat, azonnal forduljon orvoshoz.
Dohányzás és COPD
A dohányzás tartós károsodást okoz a tüdőben, csökkentve a tüdő működését és kapacitását. A dohányzás által okozott gyulladás csökken, amikor abbahagyja, tehát két héttel a leszokást követően pozitív különbséget észlel a légzésben.
A dohányzás az egyik fő tényező, amely krónikus obstruktív tüdőbetegség vagy COPD kialakulásához vezet. Egyéb tényezők közé tartozik a használt füst, a rossz levegőminőség, a légzőszervi fertőzések és a genetikai hajlam - jegyzi meg a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC). A COPD nem egyetlen állapot, hanem olyan betegségek egy csoportját foglalja magában, mint például az emfizema és a krónikus hörghurut, amelyek légzési problémákat okoznak.
A COPD tünetei közé tartozik a köhögés, zihálás, légszomj, a teljes mély légzés nehézsége és a felesleg. Ez megnehezítheti a légzést edzés közben és után. Orvosa spirometriás teszttel diagnosztizálhatja a COPD-t.
A dohányzásról való leszokáson kívül orvosa gyógyszert írhat fel a tünetek kezelésére. Bizonyos esetekben kiegészítő oxigénre van szükség. A tüdőfertőzések, például a tüdőgyulladás, nagyon veszélyes lehetnek a COPD-ben szenvedő betegek számára.
A tüdő rehabilitáció segíthet a COPD és más tüdőbetegségek kezelésében. Ez a kezelés magában foglalhatja:
- Egyéni edzésterv és progresszió az erő és az állóképesség növelése érdekében
- Táplálkozási tanácsadás az egészséges testsúly fenntartásához
- Légzéstechnikák az oxigénszint növelésére és a légutak nyitva tartására
- Energiakezelési technikák a stressz kezelésére és olyan tevékenységek kezelésére, amelyek kihívást jelenthetnek a légzésnél
- Tanácsadás, csoportos támogatás és oktatás az állapot megismerésére, valamint a légzési nehézségek mentális és érzelmi kezelésére
Egyéb tüdőbetegségek
Egyéb tüdőbetegségek, amelyek megnehezítik a testmozgás utáni lélegezést, a cisztás fibrózis és az intersticiális tüdőbetegség. A cisztás fibrózis olyan genetikai rendellenesség, amelyet általában gyermekkorban diagnosztizálnak. Egyes személyeknek azonban csak enyhe tünetei vannak, és addig nem diagnosztizálják őket, amíg felnőtté nem válnak - jegyzi meg a Cisztikus Fibrózis Alapítvány.
A cisztás fibrózist egy génmutáció okozza, amely egy specifikus protein diszfunkcionálissá vált. E protein hiányában a sejtek nem képesek vonzni a vizet, ennek eredményeként a testben a nyálka vastag és ragadós lesz. A tüdőben a vastag nyálka eldugulhatja a légutakat, és csapdába ejtheti azokat a baktériumokat és vírusokat, amelyek fertőzéshez vezethetnek. Más szervekre, például a májra és a hasnyálmirigyre is kihat, és májkárosodáshoz vagy alultápláltsághoz vezethet, mivel képtelen a tápanyagokat megfelelően felszívni.
A cisztás fibrózis tünetei lehetnek tartós köhögés, sós bőr, zihálás, légszomj és gyakori tüdőfertőzések. Férfi meddőség, súlycsökkentés és zsíros vagy terjedelmes széklet is előfordulhat.
A cisztás fibrózist nem lehet gyógyítani, de a kezelési lehetőségek rendelkezésre állnak, és a következőket tartalmazhatják:
- Inhalátorok a légutak megnyitásához, amelyek antibiotikumokat is tartalmazhatnak a fertőzés megelőzésére
- Enzim-kiegészítők, amelyek lehetővé teszik a tápanyagok megfelelő felszívódását
- A funkcionális fehérjét célzó gyógyszerek
- Egyéni egészség és fitnesz terv, hogy egészséges maradjon, miközben megküzd a folyamatos tünetekkel
Az intersticiális tüdőbetegségek légzésproblémákat is okozhatnak edzés után. Ezeket a feltételeket hegesedés és gyulladás jellemzi a tüdőben - jegyzi meg az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára. Néhány példa az azbesztrostokból származó azbesztózis és a porból származó gazda tüdeje. A specifikus kezelési lehetőségek és a prognózis a betegség típusától és súlyosságától függ.
Egy másik példa a fekete tüdőbetegség vagy a pneumoconiosis. Elsősorban az ásványi por belélegzése okozza, mint például a szénpor, és ez a szénbányászok körében gyakori. A por csapdába esik a tüdőben, irritációt, gyulladást és súlyos esetekben hegszövetet okozva - jegyzi meg az American Lung Association. Általános tünetek a száraz köhögés és a légszomj.
A szilicosis egy másik foglalkozási tüdőbetegség, amelyet a szilikapor belélegzése okoz, általában olyan munkakörnyezetben, mint a bányászat és az üveggyártás. A szilícium-dioxid-por megrémíti a tüdőt, így a légzés kihívást jelent. Az állapot lehet akut, köhögést és súlycsökkenést okozhat az expozíciót követő néhány hétben, vagy krónikus, súlyos hegesedést okozhat, és 10-30 év után jelentkezhet. A gyorsított szilikózis a szilícium-dioxid por magas expozíciója után jelentkezik, és 10 éven belül megjelenik.
A hegesedés ezzel a feltétellel a légzsákokban kezdődik, ahol az oxigén átadódik. Idővel a hegesedés növekszik és a tüdő merevül. A légzési problémákon kívül növeli más tüdőbetegségek, például tüdőrák, krónikus hörghurut és tuberkulózis kockázatát is.
