A legeltetés az étkezési minta, amely magában foglalja több étkezés fogyasztását a nap folyamán. Az ötlet az, hogy ha néhány óránként kis adagokat eszik, akkor az éhségét ellenőrzés alatt tartja, az anyagcserét megnöveli, és az energiaszintet magasra tartja. Ha elfogadja ezt az étkezési szokást, akkor más egészségügyi előnyöket is elérhet. A cambridge-i egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a Cleveland Clinic szerint az étkezési gyakoriság enyhíti az artériákat elduguló LDL koleszterin szintjét.
1. lépés
Készítsen egészséges ételeket. Annak ellenére, hogy kisebb adagokat fog enni, válasszon olyan élelmiszereket, amelyek magas tápanyaggal és alacsony zsírtartalommal, cukorral és nátriummal rendelkeznek. A csirkemell, sovány marhahús, hal, pulykagyökér, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és bab minőségi élelmiszerek. Ezek az ételek minőségi fehérjeforrások és komplex szénhidrátok, amelyek segíthetnek kitölteni és megőrizhetik az étkezések közötti teljes leszakadást.
2. lépés
Készüljön idő előtt. Töltsön néhány órát a hétvégén a sütéshez és az ételek és ételek elkészítéséhez, hogy a következő héten kéznél legyen. Főzzön egy tucat csirkemell és jamgyökérrel, keverje össze és pirítsa fel a zöldségeket keverés közben megsütjük, és főzze a babot és a barna rizst. Tegyen mindent edényekbe, és tárolja hűtőszekrényben és fagyasztóban. Tartalmazzon apró tartályokat, adagolt adagokkal is. Könnyedén elvégezheti ezeket a munkákat és melegítheti fel gyors étkezés céljából.
3. lépés
Kezdje a napját reggelivel. A Columbia Egyetem GoAskAlice szerint az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, egészségesebb táplálkozást fogyasztanak. Készítsen egy tál zabliszt alacsony zsírtartalmú tejjel és bogyókkal, vagy darabolja össze néhány zöldséget, és készítsen omletet.
4. lépés
Enni két-három óránként a nap hátralévő részében. Kombinálja a fehérjét és az összetett szénhidrátot minden étkezéshez. A teljes kiőrlésű pita szeletelt pulykamellel, salátával, paradicsommal és mustárral kiegyensúlyozott étkezési példa.
5. lépés
Helyezze az étkezési bárokat és az étkezés helyettesítő turmixokat az étkezési tervbe. Ezek könnyű hozzáférést biztosítanak az ételekhez utazás, munkahely vagy távoli hely közelében. Használjon rázópoharat és hideg vizet a rázók keveréséhez. A kéznél mindig legyen diófélék és szárított gyümölcsök. Könnyen tárolhatók és nem igényelnek hűtést. Vigyázzon a kalóriára, mert a dióban magas a zsírtartalom.
Amire szüksége lesz
-
Rázópoharat
Táplálkozási bárok
Az étkezés helyettesítő rázza
Tipp
A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriabevitelét. Egy font 3500 kalóriának felel meg, tehát hetente egy-két fontot veszíthet, ha a napi bevitelét 500-1000 kalóriára csökkenti, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint. Vegye figyelembe ezt, amikor kiszámítja az étkezésre eső kalóriamennyiséget. Például a jelenlegi bevitel 3000; ha 2500-ra csökkenti és napi hat ételt eszik, étkezésenként átlagosan 415 kalóriát fogyaszt.
