Az edzés előtt, alatt és után hidratált állapotban tartása elengedhetetlen. A víz a legjobb megoldás a verejték veszteségeinek pótlására 45 percnél rövidebb edzéseknél. A 45-60 percet meghaladó edzések azonban azt is jelentik, hogy elektrolitveszteséget is jelent az amerikai testmozgási tanács szerint. A verejtékben veszített fő elektrolitok a nátrium és a klorid; a kálium, a kalcium és a magnézium kisebb mennyiségben veszít. Ezek az elektrolitok segítenek fenntartani a folyadék egyensúlyát, és elősegítik az izmok összehúzódását és az idegimpulzusokat. Ha kalóriát számol, akkor választhat számos alacsony kalóriatartalmú ital közül, hogy feltöltje a folyadékot és az elektrolitot.
Diétás sportitalok
A diétás sportitalok a hagyományos sportitalok kalória-hányadában töltsék fel az elektroliteket. Számos kereskedelmi forgalomban kapható diétás sportital kalóriamentes, és tartalmazzák az izzadságban vesztett elektrolitok nagy részét. Ellenőrizze az "elektrolitforrások" összetevők listáját, hogy megtudja, mely elektrolitok vannak az italban. A sportital-márkák alacsony kalóriatartalmú változatot kínálnak: 30 kalóriát és 7 gramm szénhidrátot tartalmaznak egy uncia adagonként, összehasonlítva a hagyományos sportitalokkal, amelyek 80 kalóriát és 21 gramm szénhidrátot tartalmaznak.
Elektrolittabletták és porok
Míg a diétás sportitalok kényelmesek, mivel azonnal készen állnak az italra, az elektrolittabletták és -porok szintén kényelmesek, mivel hordozhatóak. A vezető elektrolittabletták márkanevű 16 uncia adag víz 8 kalóriatartalmú italré alakítják az elektrolitok kiegyensúlyozott keverékét. Az elektrolitporok tipikusan körülbelül 10 kalóriát tartalmaznak csomagonként, és néhány márkanév tartalmaz immunhatást fokozó C-vitamint, cinket és szelént. Ha el akarja kerülni a tartósítószereket és a mesterséges összetevőket, az elektrolittabletták és -porok kiváló lehetőség.
Kókusztej
A kókuszdió víz természetes módon biztosítja az elektrolitok és szénhidrátok energia feltöltését. Ez a víz a fiatal, zöld kókuszdióban 45-50 kalóriát és 9-11 gramm szénhidrátot tartalmaz 8 uncia adagonként. A táplálkozási tények hasonlóak az alacsony kalóriatartalmú sportitalokhoz, de a kókuszvíz előnye a tartósítószerek hiánya. A kókuszvíz egyszeri adagoló dobozban és dobozban kerül forgalomba. Olvassa el figyelmesen a címkét, hogy ne vásároljon kókusztejet, amely tele van kalóriával és telített zsírokkal.
Alacsony kalóriatartalmú turmixok
A házi készítésű turmixok megfizethető módon járulnak hozzá az elektrolitok feltöltéséhez tartósítószerek és hozzáadott cukor nélkül. Az edzés utáni turmixnak csak néhány összetevőre van szüksége: folyékony alap, gyümölcsök és zöldségek.
A víz a turmixokat kevés kalóriában tartja. Adjunk hozzá 1 darab asztali sót, hogy kb. 155 mg nátriumot töltsünk fel. Két további folyékony bázis lehetőség, amelyekhez nincs szükség hozzáadott sóra, a tej - tehéntej, szója tej vagy mandula tej - vagy édesítetlen kókuszdió víz.
Adjon hozzá gyümölcsöt preferenciája alapján; A banán, eper, áfonya és narancs nagy mennyiségű káliumot szolgáltat. Levélhagymás zöldségek, mint például a spenót és a kelkáposzta elektrolit, az A, C és K. vitamin. Az extrafehérje opcionális összetevői a fehérjepor, a földimogyoróvaj vagy a mandulavaj. Ezek az összetevők általában 100-200 kalóriát adnak hozzá, tehát a turmixot bele kell számítania a napi teljes kalóriabevitelbe.
