A zöldlé gyakran ellopja a reflektorfényt, amikor méregtelenítik. De a jóga is segíthet. Mindannyian aggódunk a munkavégzés határideje miatt, útközben nem egészséges ételeket eszünk, és alkalmanként néhány italt fogyasztunk egy baráti partin. Ez az oka annak, hogy mindenki részesülhet a méregtelenítés időnként. A gyümölcstisztítás és a méregtelenítő jóga program kombinálása segít megtisztítani a fejedben, visszaállítani a testét, és fokozza az energiát. A következő 12 jógapóz segít Önnek ezt megtenni, miközben megteremti az erőt és a rugalmasságot. Ha naponta gyakorolsz, egészségesebbé, energikusabbá és erősebbé válsz. Lássunk neki!
A zöldlé gyakran ellopja a reflektorfényt, amikor méregtelenítik. De a jóga is segíthet. Mindannyian aggódunk a munkavégzés határideje miatt, útközben nem egészséges ételeket eszünk, és alkalmanként néhány italt fogyasztunk egy baráti partin. Ez az oka annak, hogy mindenki részesülhet a méregtelenítés időnként. A gyümölcstisztítás és a méregtelenítő jóga program kombinálása segít megtisztítani a fejedben, visszaállítani a testét, és fokozza az energiát. A következő 12 jógapóz segít Önnek ezt megtenni, miközben megteremti az erőt és a rugalmasságot. Ha naponta gyakorolsz, egészségesebbé, energikusabbá és erősebbé válsz. Lássunk neki!
1. Bővített háromszög (Utthita Trikonasana)
Ez a póz nyújtja az egész testet, a hátától a borjainakig, miközben javítja az emésztést, enyhíti a stresszt és csökkenti a hátfájást. HOGYAN KELL KERESNI: Lépjen szét négy lábnyira egymástól. Emelje fel karját oldalra, amíg párhuzamosak lesznek a padlóval, tenyér lefelé. Fordítsa el kissé a jobb lábát, a bal lábát 90 fokkal ki. Hajlítson balra a csípőízületről, hogy a törzs közvetlenül a bal lábad felett legyen. Támassza bal kezét az alsó lábára, bokájára vagy a padlóra, és nyújtsa ki a jobb kezét a mennyezet felé. Ha többet szeretne, zárja be az ujjait, és mutatja az mutatóujját. Tartsa 30 másodperctől egy percig. Ismételje meg a pózot a másik oldalon.
Ez a póz nyújtja az egész testet, a hátától a borjainakig, miközben javítja az emésztést, enyhíti a stresszt és csökkenti a hátfájást. HOGYAN KELL KERESNI: Lépjen szét négy lábnyira egymástól. Emelje fel karját oldalra, amíg párhuzamosak lesznek a padlóval, tenyér lefelé. Fordítsa el kissé a jobb lábát, a bal lábát 90 fokkal ki. Hajlítson balra a csípőízületről, hogy a törzs közvetlenül a bal lábad felett legyen. Támassza bal kezét az alsó lábára, bokaire vagy a padlóra, és nyújtsa ki a jobb kezét a mennyezet felé. Ha többet szeretne, zárja be az ujjait, és mutatja az mutatóujját. Tartsa 30 másodperctől egy percig. Ismételje meg a pózot a másik oldalon.
2. Harcos II (Virabhadrasana II)
A Warrior II energizáló póz. Amellett, hogy enyhíti az isiászia tüneteit, ez a póz serkenti a hasi szerveket és feszíti az egész testet. HOGYAN KELL KERESNI: Lépjen négy lábnyira egymástól. Emelje fel karját oldalra és a padlóval párhuzamosan, tenyerével lefelé. Fordítsa jobb lábát kissé jobbra és bal lábát 90 fokkal ki. Hajlítsa be a bal térdét a bal boka fölé hajlással. A mélyebb lunge érdekében emelje fel bal lábát egy blokkon vagy egy lépésben. Fordítsa balra a fejét, és nézze egyenesen a kezét. Tartsa 30 másodperctől egy percig. Ismételje meg a másik oldalon.
A Warrior II energizáló póz. Amellett, hogy enyhíti az isiászia tüneteit, ez a póz serkenti a hasi szerveket és feszíti az egész testet. HOGYAN KELL KERESNI: Lépjen négy lábnyira egymástól. Emelje fel karját oldalra és a padlóval párhuzamosan, tenyerével lefelé. Fordítsa jobb lábát kissé jobbra és bal lábát 90 fokkal ki. Hajlítsa be a bal térdét a bal boka fölé hajlással. A mélyebb lunge érdekében emelje fel bal lábát egy blokkon vagy egy lépésben. Fordítsa balra a fejét, és nézze egyenesen a kezét. Tartsa 30 másodperctől egy percig. Ismételje meg a másik oldalon.
3. Harcos III (Virabhadrasana III)
A Warrior III javítja az egyensúlyt, miközben ujjhegyétől lábujjig vonzza a testet. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje a hegyi pózban (Tadasana), nagy lábujjak meghatóak, sarok kissé egymástól. Hajlítson előre a jobb lábad felett, miközben felemeli a bal lábát fel és fel, mellkasával párhuzamosan a padlóval. Nyújtsa előre a karjait, hogy párhuzamosak legyenek egymással és a padló, és mozgassa őket oldalra "repülőgép szárnyakkal", amikor készen állsz. Emelje fel és nyissa ki a mellkasát. Vigyázzon, ha előre látja, hogy nem szorítja össze a nyakadat. Tartsa ezt a pózot 30–60 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
A Warrior III javítja az egyensúlyt, miközben ujjhegyétől lábujjig vonzza a testet. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje a hegyi pózban (Tadasana), nagy lábujjak meghatóak, sarok kissé egymástól. Hajlítson előre a jobb lábad felett, miközben felemeli a bal lábát fel és fel, mellkasával párhuzamosan a padlóval. Nyújtsa előre a karjait, hogy párhuzamosak legyenek egymással és a padló, és mozgassa őket oldalra "repülőgép szárnyakkal", amikor készen állsz. Emelje fel és nyissa ki a mellkasát. Vigyázzon, ha előre látja, hogy nem szorítja össze a nyakadat. Tartsa ezt a pózot 30–60 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
4. Hátsó harcos (Viparita Virabhadrasana)
A Reverse Warrior növeli az energiát és enyhíti a stresszt, miközben csökkenti a hátfájást. HOGYAN KELL SZERZNI: Kezdje a Warrior II-t: Lépjen ki három és fél négy lábnyira. Emelje fel karját oldalra és a padlóval párhuzamosan, tenyerével lefelé és a lapocka szélesen. Fordítsa kissé jobb lábát, a bal lábát 90 fokkal ki. Hajlítsa be a bal térdét a bal boka fölé hajlással. Húzza le a jobb kezét a jobb láb hátulján (de nem térdén), tenyérrel lefelé. Fordítsa fel a bal tenyerét az ég felé. Vigyázzon, ne nézzen rá a nyak hátuljára, miközben felnézett. Hajlítsa be az első térdét, miközben a súlyt egyenletesen elosztja az első lábán. Tartsa 30–60 másodpercig, mielőtt megismétli a másik oldalon.
Hitel: Dashama GordonA Reverse Warrior növeli az energiát és enyhíti a stresszt, miközben csökkenti a hátfájást. HOGYAN KELL SZERZNI: Kezdje a Warrior II-t: Lépjen ki három és fél négy lábnyira. Emelje fel karját oldalra és a padlóval párhuzamosan, tenyerével lefelé és a lapocka szélesen. Fordítsa kissé jobb lábát, a bal lábát 90 fokkal ki. Hajlítsa be a bal térdét a bal boka fölé hajlással. Húzza le a jobb kezét a jobb láb hátulján (de nem térdén), tenyérrel lefelé. Fordítsa fel a bal tenyerét az ég felé. Vigyázzon, ne nézzen rá a nyak hátuljára, miközben felnézett. Hajlítsa be az első térdét, miközben a súlyt egyenletesen elosztja az első lábán. Tartsa 30–60 másodpercig, mielőtt megismétli a másik oldalon.
5. King Dancer Pose (Natarajasana)
A King Dancer Pose nem csak javítja a fókuszt és az egyensúlyt, hanem erősíti a magját és feszíti a test hosszát is. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje a hegyi pózban (Tadasana), nagy lábujjak meghatóak, sarok kissé egymástól. A jobb lábát kiegyensúlyozva hajlítsa meg a bal térdét, és nyújtsa vissza a bal kezét a bal boka felé. Stabilizálódjon a magjából, miközben előrehajol, felemelve a lábát az ég felé. A jobb kezével nyújtsa fel és hátra, tartva a bal lábát (használjon szíjat, ha még nem elég rugalmas). Tartsa 30–60 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalával.
Hitel: Dashama GordonA King Dancer Pose nem csak javítja a fókuszt és az egyensúlyt, hanem erősíti a magját és feszíti a test hosszát is. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje a hegyi pózban (Tadasana), nagy lábujjak meghatóak, sarok kissé egymástól. A jobb lábát kiegyensúlyozva hajlítsa meg a bal térdét, és nyújtsa vissza a bal kezét a bal boka felé. Stabilizálódjon a magjából, miközben előrehajol, felemelve a lábát az ég felé. A jobb kezével nyújtsa fel és hátra, tartva a bal lábát (használjon szíjat, ha még nem elég rugalmas). Tartsa 30–60 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalával.
6. Kibővített kéz a nagy lábujjakból (Utthita Hasta Padangustasana)
Ez a póz segíthet az osteoporosisban, javíthatja az egyensúlyt, erősíti a lábakat és a bokákat, és nagyszerű nyújtást nyújt a lábak hátának. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje a hegyi pózban (Tadasana), nagy lábujjak meghatóak, sarok kissé egymástól. A jobb lábát kiegyensúlyozva emelje le a bal lábát a padlóról, és a bal térdét a hasad felé fordítsa. Nyissa ki a bal kezét, és fogja meg a nagy lábujját a hüvelykujjával és az első két ujjával. Hajlítsa előre a bal lábát, a térdét a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesítve. A hosszabbításhoz a bal talp körül hurkolt szíjat használhat. Húzza ki a bal lábat oldalra. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
Hitel: Dashama GordonEz a póz segíthet az osteoporosisban, javíthatja az egyensúlyt, erősíti a lábakat és a bokákat, és nagyszerű nyújtást nyújt a lábak hátának. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje a hegyi pózban (Tadasana), nagy lábujjak meghatóak, sarok kissé egymástól. A jobb lábát kiegyensúlyozva emelje le a bal lábát a padlóról, és a bal térdét a hasad felé fordítsa. Nyissa ki a bal kezét, és fogja meg a nagy lábujját a hüvelykujjával és az első két ujjával. Hajlítsa előre a bal lábát, a térdét a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesítve. A hosszabbításhoz a bal talp körül hurkolt szíjat használhat. Húzza ki a bal lábat oldalra. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
7. Megnövelt oldalsó deszka (Vasisthasana)
Ez a póz nem csak a magját, a karjait és a lábait erősíti, hanem javítja a figyelmet a szőnyegről is. HOGYAN KELL SZERZNI: Kezdje a Plank pózban (mint például a push-up tetején). Fogja be magát, miközben mindkét sarokát jobbra gördíti, hogy jobb lábának külső oldala érintkezzen a padlóval. Hajtsa le a bal lábát a jobb lábad tetejére, és emelje ki bal kezét a földről, karját fölfelé nyújtva. Emelje fel bal lábát néhány hüvelyknyire a jobb lábától. Nézze fel a bal kezét, ha kényelmes. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
Hitel: Dashama GordonEz a póz nem csak a magját, a karjait és a lábait erősíti, hanem javítja a figyelmet a szőnyegről is. HOGYAN KELL SZERZNI: Kezdje a Plank pózban (mint például a push-up tetején). Fogja be magát, miközben mindkét sarokát jobbra gördíti, hogy jobb lábának külső oldala érintkezzen a padlóval. Hajtsa le a bal lábát a jobb lábad tetejére, és emelje ki bal kezét a földről, karját fölfelé nyújtva. Emelje fel bal lábát néhány hüvelyknyire a jobb lábától. Nézze fel a bal kezét, ha kényelmes. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
8. Nyolcszögű póz (Astavakrasana)
A Nyolcszögű póz kiválóan alkalmas a karok, a csukló és a has erősítésére. HOGYAN KELL SZERINT: A pózba való bejutás legegyszerűbb módja az, ha a földön ülünk. Vegye ki a jobb lábát, és hurkolja át a jobb vállán. Helyezze mindkét kezét a padlóra maga elé, és kezdje el a súlyát rájuk helyezni. Nyissa ki a jobb lábát balra, és emelje egyidejűleg a bal lábát ahhoz, hogy csatlakozzon, és a bokát rögzíti. Folytatva a kezét, hogy emelje le magát a padlóról. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Ez fejlett kar-egyensúly, tehát ne aggódjon, ha több próbálkozásra van szüksége.
Hitel: Dashama GordonA Nyolcszögű póz kiválóan alkalmas a karok, a csukló és a has erősítésére. HOGYAN KELL SZERINT: A pózba való bejutás legegyszerűbb módja az, ha a földön ülünk. Vegye ki a jobb lábát, és hurkolja át a jobb vállán. Helyezze mindkét kezét a padlóra maga elé, és kezdje el a súlyát rájuk helyezni. Nyissa ki a jobb lábát balra, és emelje egyidejűleg a bal lábát ahhoz, hogy csatlakozzon, és a bokát rögzíti. Folytatva a kezét, hogy emelje le magát a padlóról. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Ez fejlett kar-egyensúly, tehát ne aggódjon, ha több próbálkozásra van szüksége.
9. Side Crow (Parsva Bakasana)
Side Crow (más néven Side Crane) javítja az egyensúlyt, miközben erősíti a karjait, a csuklóját, a hasát és a hátát. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje úgy, hogy egy guggolásra engedi magát, a combokkal párhuzamosan a padlóval. Vigye mindkét karját a jobb lábad külső oldalára. Csavarja jobbra a törzsét. Hajtsd előre a testét, miközben felemeled a fejed. Helyezze úgy a lábad, hogy a csípője a bal karja fölé támaszkodjon, a térd pedig a jobb karja fölé támaszkodjon. Emelje le a lábát a padlóról, és ha kényelmes, egyenesítse ki a lábát. Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg a pózot a másik oldalon.
Hitel: Dashama GordonSide Crow (más néven Side Crane) javítja az egyensúlyt, miközben erősíti a karjait, a csuklóját, a hasát és a hátát. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje úgy, hogy egy guggolásra engedi magát, a combokkal párhuzamosan a padlóval. Vigye mindkét karját a jobb lábad külső oldalára. Csavarja jobbra a törzsét. Hajtsd előre a testét, miközben felemeled a fejed. Helyezze úgy a lábad, hogy a csípője a bal karja fölé támaszkodjon, a térd pedig a jobb karja fölé támaszkodjon. Emelje le a lábát a padlóról, és ha kényelmes, egyenesítse ki a lábát. Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg a pózot a másik oldalon.
10. Kolibri (Maksikanagasana)
A Kolibri (szitakötő néven is ismert) erősíti a karjait, a csuklóját, a hasát és a hátát. Ez javítja az egyensúlyát. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje úgy, hogy egy guggolásra engedje le magát úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Mozgassa a kezét a jobb láb eleje felé. Csavarja jobbra a törzsét. Tartsa a könyökét közel a testéhez, amikor bal láb talpát magasan a bal felkarjára helyezi. Helyezze a jobb combját a felkarjára. Hajlítsa előre a törzsét, miközben felemeli a jobb lábát a padlóról, és egyenesítse ki a jobb lábát. Tartsa 30 másodpercig, pihenjen néhány lélegzetet, majd ismételje meg a pózot a másik oldalon.
Hitel: Dashama GordonA Kolibri (szitakötő néven is ismert) erősíti a karjait, a csuklóját, a hasát és a hátát. Ez javítja az egyensúlyát. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje úgy, hogy egy guggolásra engedje le magát úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Mozgassa a kezét a jobb láb eleje felé. Csavarja jobbra a törzsét. Tartsa a könyökét közel a testéhez, amikor bal láb talpát magasan a bal felkarjára helyezi. Helyezze a jobb combját a felkarjára. Hajlítsa előre a törzsét, miközben felemeli a jobb lábát a padlóról, és egyenesítse ki a jobb lábát. Tartsa 30 másodpercig, pihenjen néhány lélegzetet, majd ismételje meg a pózot a másik oldalon.
11. Állandó kiterjesztett gerinccsavar (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Ez a póz (más néven Revolved Extended Hand to Foot) néven javítja az emésztést, miközben erősíti a lábakat, a has és a hát. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje a hegyi pózban (Tadasana), nagy lábujjak meghatóak, sarok kissé egymástól. Emelje le bal lábát a padlóról, hajlítsa meg a bal térdét, és húzza a hasához. Nyúljon a jobb kezével a bal lábad külső széléhez. Rúgd ki a bal lábad jobb oldalát, miközben aktívan nyújtod hátra a bal karod. Vigyázzon a bal karjára. Tartsa 30 másodpercig, majd óvatosan hozza vissza a lábát a padlóra. Lélegezzen be, és ismételje meg a pózot a másik oldalán.
Hitel: Dashama GordonEz a póz (más néven Revolved Extended Hand to Foot) néven javítja az emésztést, miközben erősíti a lábakat, a has és a hát. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje a hegyi pózban (Tadasana), nagy lábujjak meghatóak, sarok kissé egymástól. Emelje le bal lábát a padlóról, hajlítsa meg a bal térdét, és húzza a hasához. Nyúljon a jobb kezével a bal lábad külső széléhez. Rúgd ki a bal lábad jobb oldalát, miközben aktívan nyújtod hátra a bal karod. Vigyázzon a bal karjára. Tartsa 30 másodpercig, majd óvatosan hozza vissza a lábát a padlóra. Lélegezzen be, és ismételje meg a pózot a másik oldalán.
Mit gondolsz?
Próbálta már valamelyik ilyen pózot? Melyek a kedvenceid? Milyen más jógapozíciókat próbáltál megtisztítani és méregteleníteni? Csináltál már valaha jógot tisztító vagy méregtelenítő diétával összefüggésben? Tudassa velünk tapasztalatait a megjegyzésekben!
Hitel: Dashama GordonPróbálta már valamelyik ilyen pózot? Melyek a kedvenceid? Milyen más jógapozíciókat próbáltál megtisztítani és méregteleníteni? Csináltál már valaha jógot tisztító vagy méregtelenítő diétával összefüggésben? Tudassa velünk tapasztalatait a megjegyzésekben!
