A kerékpáros rutin nem szabad büntetni a lábad közötti érzékeny szöveteket. Az ágyéki fájdalom a helytelenül beállított ülés súlyos mutatója, ezért az állandó sérülések elkerülése érdekében azonnal kezelni kell. A megfelelő ülés megválasztása és az arányának és a vezetési stílusnak megfelelő beállítása segíthet a nagyobb távolságok pedálozásában, sérülés kockázata nélkül.
Ül a csontokon
A választott ülés típusa a kerékpáros stílusától és a testarányától függ. Első és legfontosabb, hogy egy jó ülés támogassa a súlyát azáltal, hogy azt az ülési csontokra osztja fel, a medence csontos kiemelkedései pedig mindkét fenékben találhatók. Az ülési csontokat úgy találhatja meg, hogy sík, kemény felületen ül és úgy érzi, hogy a legkeményebb érintkezési pontok vannak. Bármelyik kiválasztott ülésnek nem szabad túl sok párnázást tartalmaznia, mivel az extra párna újraoszthatja a súlyát a lábad közötti területeken, ahol az érzékeny szövetek megrongálódhatnak hosszabb utakon.
A magasság beállítása
Az ülésmagassága döntő fontosságú a lábujj fájdalom kiküszöbölése érdekében. A kerékpárnak a falhoz támaszkodva szerelje fel a kerékpárt, és emelje fel vagy engedje le az ülést, amíg a térd csak kissé meghajlik a pedál löket alján. Ha előre-hátra kell csípnie a csípőjét, hogy elérje a pedálokat, az ülése túl magas, és még több fájdalmat és kopást okoz az ágyékában.
Előre döntés
Ideális esetben az ülésének tökéletesen vízszintesnek kell lennie, hogy előrehajolhasson és a pedálokat megragadja anélkül, hogy nyomást gyakorolna közvetlenül a lábai között, vagy előre vagy hátra csúszna. Ha az ülés orrát túl magasra találja, kissé lefelé döntheti, hogy kiküszöbölje a nyomást. A zsibbadás jó indikátora a helytelenül megdöntött ülésnek, és ezt komoly figyelmeztető jelnek kell tekinteni, miszerint károsíthatja a lábak közötti szövetet.
Különböző ülések különböző kerékpárosok számára
A különböző lovaglási stílusok a test igényeitől függően eltérő súlyt jelentenek az ülési csontokra. A kerékpáros versenyzők általában egy keskeny ülést akarnak, amely nem intenzív a nagy intenzitású sprint során. Nagyobb súlyt fog viselni a kezére és a lábadra, és nem kell sok bélést használni. Az alkalmi lovasnak vagy ingázónak párnázott és kényelmes ülést kell keresnie, mivel kevesebb súlya lesz a kezedben és a lábadban, és a hátsó részén több lesz.
