Ha kreatív módszereket keres a nap folyamán valamilyen extra fehérje bejuttatásához, akkor miért ne próbálja ki a reggeli zablisztfehérjét porral? Csak egy rostban gazdag zab adagolása, a kedvenc proteinpor és néhány extrával együtt szolgál, és remek módja van a nap elindításához.
A fehérjepor és a forró zabliszt keverése gyors és egyszerű. Miután a zabliszt főtték, adjuk hozzá a fehérjeport a zabliszthez, és keverjük addig, amíg alaposan meg nem keverjük.
Zabliszt fehérjeporral
A Mayo Clinic szerint a fehérjepor, pontosabban a savófehérje por a sajtkészítés mellékterméke. Ez a tejben található két fehérje egyike, a másik protein a kazein. Ezt figyelembe véve, ha tejtermék-allergiája van, kerülje ennek a terméknek a használatát, és fontolja meg inkább növényi alapú fehérjepor kipróbálását.
Az USDA szerint egy kanál tejsavófehérje por-izolátumban 103 kalória, 0, 3 gramm zsír, 8, 3 gramm szénhidrát és körülbelül 17 gramm fehérje van. Fontos megjegyezni, hogy ezek az adatok egy általános proteinporon alapulnak. A táplálkozással kapcsolatos pontos információkért olvassa el a használt fehérjepor termékcímkéjét.
A zab kiváló rostforrás, oldhatatlan és oldhatatlan is. A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskolája szerint a zabban oldódó rost típusú béta-glükán elősegítheti az emésztést, fokozhatja a telítettséget és elnyomhatja az étvágyat.
Különböző típusú zabok vannak, beleértve a gyors főzést, acélra vágott, régimódi hengerelt zabot és az azonnali zabot. Az USDA szerint egy csésze főtt zabliszt 166 kalóriát, 3, 6 gramm zsírt, 28, 1 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot, 0, 6 gramm cukrot és 5, 9 gramm fehérjét tartalmaz.
A zab fehérjeporral kiválóan kiegészíti minden étrendet. Plusz, nem kell korlátoznia a reggeli étkezésre. Zabliszt fehérjeporral, friss gyümölcsökkel és diófélékkel teli, kiváló étkezés az edzés előtt és után.
Tejsavófehérje zabliszt recept
Azokban a napokban, amikor a sima zab és a savó reggelire nem tűnik nagyon étvágygerjesztőnek, vegye fontolóra gyümölcs vagy dió hozzáadását a recepthez. A keverékeket a főzés végén vagy közvetlenül a tálalás előtt könnyű hozzáadni. Ön is használhat szárított gyümölcsöt, például mazsolát, áfonya vagy áfonya öntettel.
A következő alkalommal, amikor egészséges és ízletes módszert keres a nap elindításához, érdemes kipróbálnia ezt a feltöltött zabliszt receptot.
ÖSSZETEVŐK
- 1/2 csésze száraz, gluténmentes zab
- 1 csésze tej
- 1 evőkanál őrölt lenmag
- 1/2 és 1 kanál tejsavófehérje por, ízesítés nélkül
ÚTVONALTERVEZŐ
- A zabot főzzük a csomagolás útmutatása szerint tejjel.
- Top lenmagasszal.
- Adja hozzá a tejsavófehérjét a zabliszthez, amikor forró.
