Gondolhatja, hogy az étvágytalanság jó, de a rossz étvágy és fogyasztás ugyanolyan káros lehet az egészségére, mint a túl sok evés.
Noha nincs étkezés az étvágycsökkentés elősegítésére, az étrend néhány megismétlése javíthatja az étkezési tápanyagok minőségét az egészség javítása, a nem kívánt fogyás megelőzése és az energiaszint fenntartása érdekében.
Mi történt az étvágyammal?
Orvosi szempontból étvágytalanságát anorexia-nak nevezik, nem szabad összetéveszteni az anorexia nervosa-val, amely étkezési rendellenesség, amelyben szándékosan korlátozza a kalóriabevitelt az alacsony testtömeg fenntartása érdekében. Az étkezési vágy fizikai vagy érzelmi okokból alakulhat ki. Mindkét esetben konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, aki azonosítja az alapvető egészségügyi problémát, és biztosítja az étvágytalanság kezelésének a legmegfelelőbb kezelését.
A MedlinePlus szerint az étvágytalanság depresszió vagy szorongás miatt lehet, vagy krónikus betegség, például májbetegség vagy rák tünete lehet. Bizonyos gyógyszerek befolyásolhatják az étkezési vágyát. Az idős emberek különösen érzékenyek az étvágycsökkenésre, amely gyakran ismeretlen okból alakul ki.
Ismerje meg igényeit
Nincs speciális étrend vagy étel az étvágy javítására, de egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, amely elegendő kalóriát és fehérjét biztosít azért, hogy megakadályozzák, hogy a test az izmait üzemanyagként használja fel, ami lemerítheti energiáját és károsíthatja az egészségét. Különleges étkezési szükségletei, beleértve a kalóriát és a fehérjét, korától, nemétől, testmérettől, orvosi igényeitől és aktivitásától függhetnek.
Sok krónikus betegség miatt katabolikus állapotba kerül, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint a normál, és még többet kell ennie az izomvesztés megelőzése érdekében. Egészségügyi szolgáltatója a fent említett paraméterek alapján meghatározhatja az Ön egyedi igényeit. Általában szükség lehet napi 1600–3000 kalóriára, ezeknek a kalóriáknak 10–35% -át proteinből kell származnia.
Az étvágycsökkentést segítő élelmiszerek
Normál körülmények között a kenyérsütés illata vagy a különleges étkezés eszébe juthat minden, amire szüksége van, hogy az étvágyát fokozatosan fokozza. Ha azonban rossz étvágyat szenved, úgy tűnik, hogy nincs étel vagy illat az éhség. Lehet, hogy bizonyos ételek ízletesebbek, mint mások.
Az American Cancer Society szerint küzdhet a rossz étvágyával és megkaphatja a test táplálkozását, amely a jó egészséghez szükséges, ha keményítőt és magas fehérjetartalmú ételeket kombinál. Például sajt hozzáadása a sült burgonyához, földimogyoróvaj a pirítóshoz vagy csirke hozzáadása a tésztához. Ezeknek az ételeknek meglehetősen enyhe íze van, és könnyen fogyaszthatók és emészthetők.
Egyéb ételek, amelyeket hozzáadhat a repertoárjához, hogy felkészítsék a táplálkozást és támogassák az egészségét:
- Teljes tej
- Tejszín
- görög joghurt
- tojás
- Dió és vetőmag (és vaj)
- Tejpor
- Borsó és bab
A tejpor egy sokoldalú keverék, amely növelheti az étel kalóriáit, hogy maximalizálja az összes harapás kalóriatartalmát. Egy evőkanál nem zsíros szárított tejpor 70 kalóriát és 7 gramm fehérjét tartalmaz. Kiváló kalcium-, kálium- és foszforforrás. A tejpor hozzáadható forró gabonafélékhez, leveshez, joghurthoz, pudinghoz, húsgombóchoz, rakott húshoz, makarónihoz, sajthoz és burgonyapüréhez.
Igyál kalóriát
Ha nehezen fogyaszt élelmet az étvágycsökkenés elősegítése érdekében, vegye fontolóra az italokat. A víz mindig a legjobb választás a hidratáció esetén, de ha rossz étvágyát küzd, akkor jobb, ha más italokkal, például gyümölcsléval vagy tejjel igyekszik extra kalóriát hozzáadni a folyadékokhoz. Néhány evőkanál porított tej hozzáadásával növelheti a normál tej kalória- és fehérjetartalmát.
Táplálékkiegészítők szintén jó lehetőség. Ezek az italok kalória-sűrűek, 250-től 350 kalóriáig terjednek egy 8 unciatartályban, magas fehérjetartalmúak, és sok alapvető vitamin és ásványi anyag jó forrása. Találhat kész italokat vagy por alakú formákat, amelyeket folyadékkal kever el.
Ha nem szereti a táplálékkiegészítőket, akkor fontolja meg a saját turmixok vagy turmixok készítését. Keverje össze a tejet vagy a növényi tejhelyettesítőt banánnal, tejporral vagy fehérjeporral és földimogyoróvajjal. Vagy próbálja meg a tofu-t fagyasztott áfonyaval és almaléval keverve.
Stratégiák a kalóriába csomagoláshoz
A szükséges táplálkozás megszerzése inkább étkezési stratégiák kidolgozására irányul, mint egy adott étel fogyasztására, az étvágy növelésére. Nem ritka, ha az étkezés és az étkezés kissé elárasztott, ha nincs szüksége étkezésre. Három nagy étkezés helyett mérlegelje a nap folyamán néhány apró étkezés étkezését. Az étkezési folyadék bevitelének korlátozása az is segíthet, hogy több hely maradjon a szilárd ételek számára.
Azt is szeretné maximalizálni a táplálkozást minden falaton, hogy tápanyagban gazdag, magas kalóriatartalmú ételeket ad be a lehető leggyakrabban. Ezen élelmiszerek közül sokat már említettek, köztük a diót és a dióvajat, a sajtot és a tejporot. Kalóriákat hozzáadhat olívaolajjal, vajjal, szósszal, avokádóval, magvakkal és szárított gyümölcsökkel is.
Előfordulhat, hogy jobban van étvágya, ha nyugodt vagy. Tehát mindent megtesz annak érdekében, hogy evés közben kellemes légkört hozzon létre, zenét hallgatva, tompítva a lámpákat, vagy barátaival vagy családjával étkezve.
Függő oldal: étvágycsökkentők
Az étvágy hiánya gyakran az alapul szolgáló egészségi állapotból származik, de ha fogyni próbálkozik, akkor kívánhatja, hogy vannak olyan étvágycsökkentő ételek, amelyek fogyáshoz szükségesek, amelyek megszoríthatják az éhségüket. Még a legjobb szándékkal és az erős akarattel is nehéz lehet elveszíteni a nem kívánt fontot, mert az éhség akadályoztatni tudja.
Csakúgy, mint egyetlen ember számára sem az étvágycsökkentés elősegítésére, nincs olyan étel, amely elfojthatja az étvágyát. Azonban a magas fehérje- és rosttartalmú ételek általában hosszabb ideig érzik magukat, és segíthetnek az étvágy csökkentésében. A fehérje serkenti az éhségcsökkentő hormonokat a gyomorban, hogy segítsen kevesebbet enni, miközben a rost késlelteti a gyomor ürítését, ami távol tarthatja az éhínséget. A hüvelyesek, mint például a bab, a borsó és a lencse, különösen segítenek az étvágy elnyomásában, mondja az American Journal of Clinical Nutrition_ által közzétett 2016. márciusi metaanalízis.
Ha étrendjét magas rost- és fehérjetartalmú ételekkel töltheti meg, akkor az étvágyát ellenőrzés alatt tarthatja, ám kísértésnek tűnik az étvágycsökkentő tea vagy kiegészítő kipróbálása is. Az Étrend-kiegészítők Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint nem sokat tudnak arról, hogy a fogyásgátló kiegészítők mennyire hatékonyak az étvágy elnyomására, és kellemetlen mellékhatásokkal járhatnak. Ha azt gondolja, hogy étvágycsökkentő tea vagy kiegészítés valami olyan, amit meg akar próbálni, hogy segítsen e nemkívánatos font ledobásában, először beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.
