Székrekedés akkor fordul elő, ha a széklet nehéz átjutni, vagy ha ritkán halad át rajta. Ez a betegség izomfájdalmat okozhat, ha a gyomorban állandó görcsök vannak, vagy a nyak, a hát és a lábak megfeszülnek a széklet áthaladásakor. Az eredmény olyan feszült és fájó izmok lehet, hogy úgy érzi, mintha intenzív súlyemelési foglalkozást folytatott volna. A feszültség enyhítésére nyújtó gyakorlatokat végezhet, amelyek enyhítik az izomfájdalmakat és a fájdalmat a székrekedés után. A székrekedés utáni edzésprogram megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával.
Lábizom-feszültség
A széklet áthaladásának megkísérelése lábfájást és feszültséget okozhat, különösen a lábak hátuljában. A lábfájdalom enyhítéséhez nyújtja meg a hátfeszítő izmait. A különálló láb-nyújtó gyakorlat nyújtja a lábad és stimulálja a vastag- és a vékonybélét. Először álljon úgy, hogy lába kissé kevesebb, mint a váll szélessége, és hajlítsa előre, mintha félrehajtaná a testét. Mozgassa fejét a jobb lábad felé, hogy elmélyítse a nyújtást. Tartsa 15-30 másodpercig, majd váltson a bal lába felé. Ha neked nehéz elvégezni ezt a nyújtást, akkor ezt úgy is elvégezheti, ha a lábad előtted ülnek.
Nyak nyújtás
A lábad nem csak az a terület, ahol az izmokat feszültség jellemzi a székrekedés. A nyak izmait is megfeszítheti, miközben lefekszik, hogy áthaladjon a széken. A nyaki izmok feszültségének enyhítése érdekében az egyik oldalára nyújthatja a fejét, mintha a vállához érné a fülét, és a másik vállra válthat. Az állát a mellkasához is megérintve nyakát meghosszabbíthatja. A maximális előnyök elérése érdekében tartsa meg az egyes szakaszokat 15-30 másodpercig.
Gyomoroldó pózok
A székrekedésből adódó intenzív görcsök általános feszültséget okozhatnak a gyomorban. E fájdalom enyhítése érdekében próbálja meg előrehajló jóga gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok a csapdába eső gázokat engedik fel, amelyek hozzájárulhatnak a görcsök kialakulásához. Példa erre az egylábú széloldó póz. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása érdekében feküdjön a hátán, felemelt lábakkal. Húzza a jobb lábát a feje felé, miközben felemeli a hátát a földről. Fogja meg mindkét kezével a térdét, érezve, hogy a levegő kiszabadul a gyomorból. Tartsa három-öt másodpercig, majd engedje fel és ismételje meg a másik oldalon.
Walking
Annak ellenére, hogy egy egyszerű kardiovaszkuláris testmozgás, a séta a székrekedés és az izomfeszültségek után lehetőséget nyújt az Ön nyújtására és mozgására. A séta ösztönzi a széklet mozgását a belekben, hogy csökkentsék a székrekedés előfordulási gyakoriságát. Ha egy ideig nem edzett, korlátozza a sétálási gyakoriságot rövid időnként, például 10–15 percre.
