A pubococcygeus vagy a PC izom ereje alapvető fontosságú a nemi szervek hatékony működéséhez minden férfi és nő esetében. Ha a test ezen része károsodik, részben elveszíti működési képességét - mint bármely más izom. A vizelet inkontinencia az egyik probléma a gyenge PC izomhoz kapcsolódóan. Noha az emberi test legtöbb izomjának kifejlesztése drága edzőeszközök és étrend-kiegészítők használatát követeli meg, hogy valóban érdemes legyen, ez nem mindig van így. A PC-izom erősségének gyors javítása, az általános működési képességgel párosítva, semmilyen költséget nem jelent, és rendkívül egyszerű.
1. lépés
Azonosítsa a PC-izom helyét. Láthatósága rendkívül korlátozott, ezért a legjobb módszer rákeresésre. Vizeletkor egy pillanatra korlátozza a vizeletmennyiséget, és érezze magát a végbél fölött. A véráram szabályozására használt izom a megfelelő.
2. lépés
Összeszerelje a PC-izmakat 10-es számra, 10-es számra engedje fel, naponta háromszor-ötször. Ezt minden alkalommal a lehető legteljesebb mértékben tegye - ne csak szorosan szorítsa meg. Mint az emberi test bármely más izomjának gyakorlásakor, valóban meg kell gyakorolnia azt, hogy kifejezett fejlődést érjen el. Nem szokatlan, hogy kissé fáradtan érezze magát, miután elvégezte egy erőteljes edzési edzést.
3. lépés
Számoljon akár 10 ismétlést. Ez alkalmas a rutin kezdetére. A PC-izom erősítésének felgyorsítása érdekében azonban a napi zsugorodások számát növelni kell. Ehhez használja a saját döntését, mivel mindenki izma alapértelmezés szerint valószínűleg változó erősségű. Kísérletezzen azzal is, hogy a zsugorodást egyszerre több másodpercig tartja, ahelyett, hogy azonnal elengedte.
4. lépés
Minden nap egyre intenzívebben gyakorolja a testmozgást, ha elégedetlen a megfigyelt előrehaladással. A PC-izom gyorsan kifejleszthető, de csak egy nagyon szigorú rutin betartása esetén. Hagyjon elegendő pihenőidőt, ha szükséges, de mindig odaadó maradjon. Ha így tesz, néhány héten belül jelentősen meg lehet erősíteni a számítógép izmait.
