Csak apró változtatásokkal átveheti az étkezés irányítását és lefogyhat. Az Önnel megosztott 28 tipp a LIVESTRONG.COM csapat tagjai felhasználták célpontjuk elérésére és fenntartására. Hidd el vagy sem, ezek az apróbb változtatások és az életmód kiigazításai nagy kalóriamegtakarítást eredményezhetnek, és segíthetnek a célok elérésében is. Készen állsz arra, hogy élvezze az egészséges táplálkozást? Íme 28 gyakorlati tipp, amelyek segíthetnek fogyni, és még pénzt is megtakarítani.
Csak apró változtatásokkal átveheti az étkezés irányítását és lefogyhat. Az Önnel megosztott 28 tipp a LIVESTRONG.COM csapat tagjai felhasználták célpontjuk elérésére és fenntartására. Hidd el vagy sem, ezek az apróbb változtatások és az életmód kiigazításai nagy kalóriamegtakarítást eredményezhetnek, és segíthetnek a célok elérésében is. Készen állsz arra, hogy élvezze az egészséges táplálkozást? Íme 28 gyakorlati tipp, amelyek segíthetnek fogyni, és még pénzt is megtakarítani.
1. Látás nélkül, elme elől
Ne rejtse el a gyümölcsöt és zöldséget a hűtőszekrény alsó rácsos fiókjában. Ha eljön egy snack, elfelejtheti őket. A friss gyümölcsöt mindig láthatóan és készen álljon - a konyhai asztalon, az asztal tetején lévő gyümölcstálban, vagy a hűtőszekrényben lévő edényekbe vágva és darabolva. A gyümölcsök esetében fontolja meg az almaszeleteket, a narancs szeleteket és a szőlőt, amely tojásfélékbe vagy apró tartályokba van osztva, a megragadás kényelme érdekében. Ne felejtsd el a zöldségeket! Vörös vagy zöldpaprikát vágja szeletekre, vagy a sárgarépát és a zellert praktikus botokra vágja, és ossza mindegyikébe a hűtőszekrénybe. Ilyen módon, ha éhes vagy, valószínűbb, hogy egészséges ételeket fogyaszt.
Ne rejtse el a gyümölcsöt és zöldséget a hűtőszekrény alsó rácsos fiókjában. Ha eljön egy snack, elfelejtheti őket. A friss gyümölcsöt mindig láthatóan és készen álljon - a konyhai asztalon, az asztal tetején lévő gyümölcstálban, vagy a hűtőszekrényben lévő edényekbe vágva és darabolva. A gyümölcsök esetében fontolja meg az almaszeleteket, a narancs szeleteket és a szőlőt, amely tojásfélékbe vagy apró tartályokba van osztva, a megragadás kényelme érdekében. Ne felejtsd el a zöldségeket! Vörös vagy zöldpaprikát vágja szeletekre, vagy a sárgarépát és a zellert praktikus botokra vágja, és ossza mindegyikébe a hűtőszekrénybe. Ilyen módon, ha éhes vagy, valószínűbb, hogy egészséges ételeket fogyaszt.
2. Mindig tartalmazzon fehérjét
Minden étkezés közben bizonyos mennyiségű fehérjét eszik - ez a legteljesebb tápanyag. Ha reggelire zabliszt eszik, feltétlenül adjon hozzá néhány fehérjét, hogy kiegyensúlyozottabbá és töltöttebbé váljon. Egy evőkanál természetes földimogyoróvaj vagy egy kanál fehérjepor fogja csinálni a trükköt.
Minden étkezés közben bizonyos mennyiségű fehérjét eszik - ez a legteljesebb tápanyag. Ha reggelire zabliszt eszik, feltétlenül adjon hozzá néhány fehérjét, hogy kiegyensúlyozottabbá és töltöttebbé váljon. Egy evőkanál természetes földimogyoróvaj vagy egy kanál fehérjepor fogja csinálni a trükköt.
3. Légy felkészült és készülj előre
Az előre tervezés és az előkészítés a legfontosabb, ha az egészséges ételeket a megfelelő adagokban végzi. A heti étlap és a vásárlás előzetes döntése a sikert fogja ölteni. Készítse el vasárnap a hét ételeit és harapnivalóit, és ossza ki őket a hűtőszekrényben tartályokban. Hat vagy hét tojást keményen forralhat fel, és hűtőszekrényben tarthatja reggeli vagy snack készítéséhez. Vagy vasárnap főzhet nagy mennyiségű acélra vágott, hosszú főzésű zabot (mivel ez a fajta tartalmazza a legtöbb tápanyagot), és mérje meg egy adag méretben a hűtőszekrényben műanyag csomagolással borított tálakban. A munka megkezdése előtt minden reggel egy perc alatt melegítheti ezeket a mikrohullámú sütőben. Grillezhet egy csomó csirkemell, tofu vagy halat is, és párolt spárgával, brokkolival vagy zöldbabdal együtt adagolhatja ebéd, vacsora és snack tartályokba.
Az előre tervezés és az előkészítés a legfontosabb, ha az egészséges ételeket a megfelelő adagokban végzi. A heti étlap és a vásárlás előzetes döntése a sikert fogja ölteni. Készítse el vasárnap a hét ételeit és harapnivalóit, és ossza ki őket a hűtőszekrényben tartályokban. Hat vagy hét tojást keményen forralhat fel, és hűtőszekrényben tarthatja reggeli vagy snack készítéséhez. Vagy vasárnap főzhet nagy mennyiségű acélra vágott, hosszú főzésű zabot (mivel ez a fajta tartalmazza a legtöbb tápanyagot), és mérje meg egy adag méretben a hűtőszekrényben műanyag csomagolással borított tálakban. A munka megkezdése előtt minden reggel egy perc alatt melegítheti ezeket a mikrohullámú sütőben. Grillezhet egy csomó csirkemell, tofu vagy halat is, és párolt spárgával, brokkolival vagy zöldbabdal együtt adagolhatja ebéd, vacsora és snack tartályokba.
4. Az adag ellenőrzése a kezedben van
Nem akarja megmérni mindent? Csak egy kéz szükséges ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a helyes adagokat megeszi-e. Bármely étkezés megtervezésekor vagy elkészítésekor adagoljon ki egy tenyérméretű húst, tofu vagy más fehérjét; legalább két marék zöldség; legfeljebb egy marék gyümölcsöt; és egy hüvelykujj méretű zsír.
Hitel: iStockNem akarja megmérni mindent? Csak egy kéz szükséges ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a helyes adagokat megeszi-e. Bármely étkezés megtervezésekor vagy elkészítésekor adagoljon ki egy tenyérméretű húst, tofu vagy más fehérjét; legalább két marék zöldség; legfeljebb egy marék gyümölcsöt; és egy hüvelykujj méretű zsír.
5. Ismerje meg ANDI-eredményeit
Egyél olyan élelmiszereket (gyümölcsöt és zöldséget), amelyek magas aggregált tápanyag-sűrűség-indexet (ANDI) tartalmaznak. Az öt leg tápanyag-legsűrűbb zöldség a kelkáposzta, a vízitorma, a galagonya zöldek, a bok choy és a spenót. Az öt tápanyag-sűrűbb gyümölcs az eper, a szeder, a szilva, a málna és az áfonya. Amikor olyan élelmiszereket fogyaszt, amelyekben a legmagasabb a tápanyagtartalom, akkor a legmagasabb minőségű "üzemanyagot" juttatja a testébe.
Hitel: iStockEgyél olyan élelmiszereket (gyümölcsöt és zöldséget), amelyek magas aggregált tápanyag-sűrűség-indexet (ANDI) tartalmaznak. Az öt leg tápanyag-legsűrűbb zöldség a kelkáposzta, a vízitorma, a galagonya zöldek, a bok choy és a spenót. Az öt tápanyag-sűrűbb gyümölcs az eper, a szeder, a szilva, a málna és az áfonya. Amikor olyan élelmiszereket fogyaszt, amelyekben a legmagasabb a tápanyagtartalom, akkor a legmagasabb minőségű "üzemanyagot" juttatja a testébe.
6. Kövesse nyomon étkezését egy alkalmazás vagy napló segítségével
Az ételek naplóba vagy egy alkalmazásba (például a MyPlate) történő naplózása a számítógépen vagy a mobiltelefonon egy nagyszerű módja annak, hogy az étkezés tetején maradjon. Ez egy hasznos eszköz a fogyáshoz szükséges kalóriák csökkentésére is.
Hitel: iStockAz ételek naplóba vagy egy alkalmazásba (például a MyPlate) történő naplózása a számítógépen vagy a mobiltelefonon egy nagyszerű módja annak, hogy az étkezés tetején maradjon. Ez egy hasznos eszköz a fogyáshoz szükséges kalóriák csökkentésére is.
7. Távolítsa el a kísértéseket
Menj át a hűtőszekrényen és a kamrában, és keresse fel az összes kényeztető ételt. Ha kinyitotta a csomagokat vagy konténereket, dobja ki őket. Pazarlónak tűnik, és fájdalmas lehet, ha eldobja az ételeket, amelyekre pénzt költött, de ez nem azt jelenti, hogy otthon kell tartania ezt az ételt, és hagyja, hogy szó szerint lenyomja a testét. A legtöbb városban vannak élelmiszer-kamrák és élelmiszer-bankok, amelyek hajlandók elfogadni nyitott konzervárukat és néhány száraz árut. Keressen online a legközelebbi élelmiszer-kamra számára, és derítse ki, mit adományozhat. Ha feltétlenül meg kell őriznie ennek a gyorsételnek egy részét (esetleg a többi családtag számára), tárolja a látás elől (a szekrény vagy kamra felső polcon). Ha nem látja el, kevesebbet fog enni.
Hitel: iStockMenj át a hűtőszekrényen és a kamrában, és keresse fel az összes kényeztető ételt. Ha kinyitotta a csomagokat vagy konténereket, dobja ki őket. Pazarlónak tűnhet, és fájdalmas lehet, ha eldobja az ételeket, amelyekre pénzt költött, de ez nem azt jelenti, hogy otthon kell tartania ezt az ételt, és hagyja, hogy szó szerint lenyomja a testét. A legtöbb városban vannak élelmiszer-kamrák és élelmiszer-bankok, amelyek hajlandók elfogadni nyitott konzervárukat és néhány száraz árut. Keressen online a legközelebbi élelmiszer-kamra számára, és derítse ki, mit adományozhat. Ha feltétlenül meg kell őriznie ennek a gyorsételnek egy részét (esetleg a többi családtag számára), tárolja a látás elől (a szekrény vagy kamra felső polcon). Ha nem látja el, kevesebbet fog enni.
8. „Hara Hachi Bu” - addig enni, amíg meg nem éri a 80% -ot
A japánok kifejezetten kifejezik az egészséges táplálkozási szokásokat: "Hara hachi bu", ami azt jelenti: "egészen 80% -ig esznek". Próbáljon meg enni a következő étkezést, amíg 80% -ban meg nem telik. Vegyen lassabb harapást, gondosan rágja be, és ügyeljen arra, hogy legalább 20 percet étkezésre és lassan élvezze. Mivel 20–30 percig tart, amíg az agy észreveszi, hogy megtel, az ilyen étkezés segít kevesebb fogyasztásban.
Hitel: iStockA japánok kifejezetten kifejezik az egészséges táplálkozási szokásokat: "Hara hachi bu", ami azt jelenti: "egészen 80% -ig esznek". Próbáljon meg enni a következő étkezést, amíg 80% -ban meg nem telik. Vegyen lassabb harapást, gondosan rágja be, és ügyeljen arra, hogy legalább 20 percet étkezésre és lassan élvezze. Mivel 20–30 percig tart, amíg az agy észreveszi, hogy megtel, az ilyen étkezés segít kevesebb fogyasztásban.
9. Tegye fel magának ezt a kérdést…
Ragassza be ezt az üzenetet a hűtőszekrénybe vagy a konyhai szekrénybe, így minden alkalommal láthatja, amikor kinyitja az ajtót: "Megéri?"
Ragassza be ezt az üzenetet a hűtőszekrénybe vagy a konyhai szekrénybe, így minden alkalommal láthatja, amikor kinyitja az ajtót: "Megéri?"
10. Fél avokádó egy nap…
Egyél fél avokádót minden nap. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az avokádó napi étkezése a HDL (a jó koleszterin) magasabb szintjéhez, az alacsonyabb testtömeghez és a derék kerületének alacsonyabb szintjéhez vezet.
Hitel: iStockEgyél fél avokádót minden nap. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az avokádó napi étkezése a HDL (a jó koleszterin) magasabb szintjéhez, az alacsonyabb testtömeghez és a derék kerületének alacsonyabb szintjéhez vezet.
11. Töltse le a tányér felét zöldségekkel
A napi ajánlott hét gyümölcs- és zöldség adag beszerzése minden nap kihívást jelenthet, de ha megbizonyosodik arról, hogy minden snack és étkezés legalább egy-két adagot tartalmaz, akkor a nap végére ott lesz. Próbáljon meg tányér legalább felét megtölteni zöldségekkel ebéd és vacsora közben. Ez segít csökkenteni a kalóriát anélkül, hogy éhes lenne.
Hitel: iStockA napi ajánlott hét gyümölcs- és zöldség adag beszerzése minden nap kihívást jelenthet, de ha megbizonyosodik arról, hogy minden snack és étkezés legalább egy-két adagot tartalmaz, akkor a nap végére ott lesz. Próbáljon meg tányér legalább felét megtölteni zöldségekkel ebéd és vacsora közben. Ez segít csökkenteni a kalóriát anélkül, hogy éhes lenne.
12. Fűszeres dolgok
Adjon fűszereket, salsa vagy chili paprikát az ételéhez egy ízesítés fokozása érdekében, amely felgyorsíthatja anyagcseréjét és gyorsabb elégedettséggel járhat.
Adjon fűszereket, salsa vagy chili paprikát az ételéhez egy ízesítés fokozása érdekében, amely felgyorsíthatja anyagcseréjét és gyorsabb elégedettséggel járhat.
13. Kalória-vágó tészta cserék
Ha tésztát eszik, cserélje ki egy csésze tészta adagját egy csésze zöldségre. Ez növeli az étkezés tápanyagát, és kevesebb kalóriát fog kitölteni. Ha ezt minden tészta ételre megteszi, egy év alatt elveszítheti a ruháját vagy a nadrágját. Kipróbálhatja főzni egy spagetti tököt is, és helyettesítheti a tésztát ugyanazzal a szósszal.
Hitel: iStockHa tésztát eszik, cserélje ki egy csésze tészta adagját egy csésze zöldségre. Ez növeli az étkezés tápanyagát, és kevesebb kalóriát fog kitölteni. Ha ezt minden tészta ételre megteszi, egy év alatt elveszítheti a ruháját vagy a nadrágját. Kipróbálhatja főzni egy spagetti tököt is, és helyettesítheti a tésztát ugyanazzal a szósszal.
14. Természetes snack csomagok
Földimogyoróvajjal vagy mandulavajjal szeletelt és bekenve alma fele egészséges, kielégítő snack. Fontolja meg ezen ételek kipróbálását is: 10–12 baba sárgarépa, belemerülve egy-két evőkanál mogyoróvajba vagy mandulavajba.
Hitel: iStockFöldimogyoróvajjal vagy mandulavajjal szeletelt és bekenve alma fele egészséges, kielégítő snack. Fontolja meg ezen ételek kipróbálását is: 10–12 baba sárgarépa, belemerülve egy-két evőkanál mogyoróvajba vagy mandulavajba.
15. Készítsen tejmentes banánt „jégkrémmel” desszerthez
Szelet fel néhány barna banánt, és tegye egy tálba a fagyasztójába, műanyag borítással borítva. Amikor fagynak (kb. 12 óra után), dobja őket a turmixgépbe vagy az élelmiszer-feldolgozógépbe, és keverje össze, amíg krémes nem lesz. Ha a keverék néhány perc keverés után nem krémes, akkor adjon hozzá egy evőkanál mandulatejet. Ha kész, finom fagylaltot fog kapni, és nem fogja elhinni, hogy csak banánból készül. Ha egy adagot eszik, akkor csak 105 kalória és kevesebb, mint egy gramm zsír fogyasztható. Egy fél csésze valódi fagylalt 145 kalóriát és nyolc gramm zsírt tartalmaz.
Hitel: iStockSzelet fel néhány barna banánt, és tegye egy tálba a fagyasztójába, műanyag borítással borítva. Amikor fagynak (kb. 12 óra után), dobja őket a turmixgépbe vagy az élelmiszer-feldolgozógépbe, és keverje össze, amíg krémes nem lesz. Ha a keverék néhány perc keverés után nem krémes, akkor adjon hozzá egy evőkanál mandulatejet. Ha kész, finom fagylaltot fog kapni, és nem fogja elhinni, hogy csak banánból készül. Ha egy adagot eszik, akkor csak 105 kalória és kevesebb, mint egy gramm zsír fogyasztható. Egy fél csésze valódi fagylalt 145 kalóriát és nyolc gramm zsírt tartalmaz.
16. Eperpótló
Egy csésze szamóca felét egy csésze eper fagylalt felének helyett egyél. 118 kalóriát és hét gramm zsírt fog megtakarítani.
Hitel: iStockEgy csésze szamóca felét egy csésze eper fagylalt felének helyett egyél. 118 kalóriát és hét gramm zsírt fog megtakarítani.
17. Ellenőrizze az Online menüt
Ha étteremben szeretne étkezni, ellenőrizze a menüt előre az interneten, és ellenőrizze, hogy van-e valami egészséges választás. Amikor úgy dönt, hogy ésszerű tányért rendel, elkötelezze magát és ne hagyja, hogy a szerver „meggyőzze” téged további előételek vagy desszertek hozzáadásáról.
Hitel: iStockHa étteremben szeretne étkezni, ellenőrizze a menüt előre az interneten, és ellenőrizze, hogy van-e valami egészséges választás. Amikor úgy dönt, hogy ésszerű tányért rendel, elkötelezze magát és ne hagyja, hogy a szerver „meggyőzze” téged további előételek vagy desszertek hozzáadásáról.
18. Adjon egy csavart a H2O készülékéhez
Adjon hozzá ízt a vízéhez, hogy egész nap iszhassa. Szorítson meg egy citromot vagy limet a vizes palackba, vagy próbálja meg szeletelt uborkát vagy akár bogyókat is, mint ahogyan egyes gyógyfürdők teszik.
Hitel: iStockAdjon hozzá ízt a vízéhez, hogy egész nap iszhassa. Szorítson meg egy citromot vagy limet a vizes palackba, vagy próbálja meg szeletelt uborkát vagy akár bogyókat is, mint ahogyan egyes gyógyfürdők teszik.
19. Az éhezés álarcosulása szomjúságként
20. Go Nuts
Tartson egy kis konténer nyers mandulát autójában, az asztalán vagy a táskájában. Egyél harapnivalót fogyaszthat 10–12-ig, hogy megfékezzék a vágyakat, és ezek a következő étkezésig teljesek lesznek.
Hitel: iStockTartson egy kis konténer nyers mandulát autójában, az asztalán vagy a táskájában. Egyél harapnivalót fogyaszthat 10–12-ig, hogy megfékezzék a vágyakat, és ezek a következő étkezésig teljesek lesznek.
21. Kisebb lemezek = Kisebb derékvonal
Egyél ebédet és vacsorát kisebb előétellemezeken. Ha megnéz egy teljesebb tányért, akkor az agyad becsaphatja azt a gondolatát, hogy többet eszel, így gyorsabban érzi magát.
Hitel: iStockEgyél ebédet és vacsorát kisebb előétellemezeken. Ha megnéz egy teljesebb tányért, akkor az agyad becsaphatja azt a gondolatát, hogy többet eszel, így gyorsabban érzi magát.
22. Az abszolút a konyhában készítik
Hallottál már ezt a kifejezést? Amikor az ab definíciót látjuk, az igaz. Az étrend döntő fontosságú, ha a hat csomagból áll. Nem tudja kiképezni a rossz étrendet.
Hitel: iStockHallottál már ezt a kifejezést? Amikor az ab definíciót látjuk, az igaz. Az étrend döntő fontosságú, ha a hat csomagból áll. Nem tudja kiképezni a rossz étrendet.
23. Ne igyon kalóriát
Ha fogyni próbál, ne igyon kalóriát. Kerülje a gyümölcslevek, cukros üdítőitalok és alkoholos italok használatát. Ehelyett igyál vizet és édesítetlen teát (forró vagy jeges).
Hitel: iStockHa fogyni próbál, ne igyon kalóriát. Kerülje a gyümölcslevek, cukros üdítőitalok és alkoholos italok használatát. Ehelyett igyál vizet és édesítetlen teát (forró vagy jeges).
24. Milyen közös a címkék és a fakulcsok?
Csak azért, mert egy dobozban, táskában vagy üvegben szerepel a „bio”, „gluténmentes”, „teljes kiőrlésű” vagy „természetes”, nem azt jelenti, hogy tartalma egészséges. Olvassa el figyelmesen a tápértékjelölést, és vásárlás előtt fordítson különös figyelmet az összetevőkre.
Hitel: iStockCsak azért, mert egy dobozban, táskában vagy üvegben szerepel a „bio”, „gluténmentes”, „teljes kiőrlésű” vagy „természetes”, nem azt jelenti, hogy tartalma egészséges. Olvassa el figyelmesen a tápértékjelölést, és vásárlás előtt fordítson különös figyelmet az összetevőkre.
25. Kerülje el az érzelmi étkezést - kelj fel és sétáljon
Az unalom, a harag vagy a stressz mind arra készteti az embereket, hogy túl sokat vagy kevésbé egészséges ételeket fogyasztanak. Ha ezen érzelmek bármelyikét érzi, álljon meg és kérdezd meg magadtól: "Én tényleg éhes vagyok, vagy érzelmi javítást keresem?" A rövid séta kint segíthet.
Hitel: iStockAz unalom, a harag vagy a stressz mind arra készteti az embereket, hogy túl sokat vagy kevésbé egészséges ételeket fogyasztanak. Ha ezen érzelmek bármelyikét érzi, álljon meg és kérdezd meg magadtól: "Én tényleg éhes vagyok, vagy érzelmi javítást keresem?" A rövid séta kint segíthet.
26. A tál jobb, mint a doboz
Soha ne egyen egyenesen a táskából vagy a dobozból: Ez gyakorlatilag garantálja az elméjétől való túlzott túlélést. Ehelyett mérje meg a tálalási méretet, bármit is fogsz ráncolni - mandulát, földimogyoróvajat, pattogatott kukoricát vagy más harapnivalót -, és tegye egy tálba.
Hitel: iStockSoha ne egyen egyenesen a táskából vagy a dobozból: Ez gyakorlatilag garantálja az elméjétől való túlzott túlélést. Ehelyett mérje meg a tálalási méretet, bármit is fogsz ráncolni - mandulát, földimogyoróvajat, pattogatott kukoricát vagy más harapnivalót -, és tegye egy tálba.
27. Ragaszkodjon a kerülethez az élelmiszerboltban
Ha élelmiszerboltot vásárol, ne felejtse el, hogy a bolt külső szélei az egészséges egészséges ételek 90% -át tartalmazzák (azaz friss gyümölcsök és zöldségek, egészséges húsok és fehérjék, valamint fehérjével csomagolt tojások és tejtermékek).
Hitel: iStockHa élelmiszerboltot vásárol, ne felejtse el, hogy a bolt külső szélei az egészséges egészséges ételek 90% -át tartalmazzák (azaz friss gyümölcsök és zöldségek, egészséges húsok és fehérjék, valamint fehérjével csomagolt tojások és tejtermékek).
28. Kerülje az alkohol használatát
Az alkoholos italok sok kalóriát tartalmaznak, és egy kissé felidézve gyengítheti az egészséges táplálkozás iránti döntését. Ha fogyni próbál, szüntesse meg az alkoholt az étrendből, vagy korlátozza bevitelét heti két italra. Ha úgy dönt, hogy az alkoholt az étrendjében tartja, minden egyes alkoholtartalmú ital között mindenképpen igyon egy pohár vizet. Ez lelassítja az ivás ütemét és hidratált marad.
Hitel: iStockAz alkoholos italok sok kalóriát tartalmaznak, és egy kissé felidézve gyengítheti az egészséges táplálkozás iránti döntését. Ha fogyni próbál, szüntesse meg az alkoholt az étrendből, vagy korlátozza bevitelét heti két italra. Ha úgy dönt, hogy az alkoholt az étrendjében tartja, minden egyes alkoholtartalmú ital között mindenképpen igyon egy pohár vizet. Ez lelassítja az ivás ütemét és hidratált marad.
Mit gondolsz?
Kipróbálta ezen tippek valamelyikét? Hogyan működtek neked? Melyek az étkezési titkok? Van valamilyen fogyási tippe, amelyet megoszthat, vagy bármilyen tanáccsal rendelkezik valaki számára, aki fogyni próbál? Talán egy egészséges recept vagy ételkészítő tipp? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
Hitel: gpointstudio / iStock / Getty ImagesKipróbálta ezen tippek valamelyikét? Hogyan működtek neked? Melyek az étkezési titkok? Van valamilyen fogyási tippe, amelyet megoszthat, vagy bármilyen tanáccsal rendelkezik valaki számára, aki fogyni próbál? Talán egy egészséges recept vagy ételkészítő tipp? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
