Keményen dolgozott, hogy lefogyjon - gratulálok! Amit nem vártál, az a rengeteg maradék laza bőr megmarad, amely csak megmarad, és ez egyszerűen nem fog kinyílni. Az a bőrmennyiség, amelyben végül elbocsátja, attól függ, milyen drámai volt a fogyásod, és milyen sebességgel vesztette le a súlyát.
A nagy, drámai módon gyors súlycsökkenés, például a súlycsökkentő műtéteknél, látszólag néhány maréknyi anyagot hagyhat magának - gyakran a has legalacsonyabb részén.
A bőr azonban nem igazán olyan, amelyet könnyen visszaformálhat alakjába. A kollagén néven ismert vegyületnek köszönhetően rugalmas. Ha kinyújtja, nehéz lehet gyorsan visszatekerni.
Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad megpróbálnia. Az edzés javítja a vérkeringést az abs alsó részén, és szorosabb izmokat hoz létre a bőr nyújtásához.
Ha hetente kétszer vagy háromszor végzik el, más erő-edzéssel és kardio edzéssel együtt, a hasi gyakorlatok segíthetnek a zsíros bőrnél.
Statikus térdprés
A statikus térdprés felmelegíti az ab izmait, és tudatosítja a régió összehúzódásának szükségességét, ami fontos szerepet játszik, mivel az ab gyakorlatok egyre nagyobb kihívást jelentenek.
1. lépés: Emelje fel térdét
Feküdjön felfelé egy edzőszőnyegre, felemelve lábait, térdét 90 fokban meghajlítva. Hajlítsa meg a lábát az állát felé, és egyenesen térdelje meg térdét a csípőjén.
2. lépés: Nyomja meg a kezét a combjához
Nyújtsa fel a karját úgy, hogy keze nyomja a combját.
3. lépés: Kapcsolja be az abszolút
Húzza a köldökét a gerinc felé, nyomja a hátát a padlóra, és nyomja a kezét a combjára. Ezzel párhuzamosan ellenálljon a kezével, hogy jelentős feszültséget teremtsen. A lábad és a karod ne mozogjon, hanem az egyes állatok által biztosított erő ellen támaszkodjon.
4. lépés: Engedje el és ismételje meg
Várjon egy-két számot, lazítson és ismételje meg még nyolc-tíz alkalommal.
Ab pulzáló emelők
Önnek nincs alsó ab izma, de van az agy alsó része, ahol az extra bőr felhalmozódhat. Ez a lépés a has alsó részét célozza meg, és megfeszíti az összes izomot.
1. lépés: Húzza fel a lábad felfelé
Feküdjön a hátán, és nyújtsa ki a lábad a mennyezet felé. Helyezze a kezét a padlóra a csípő mellett.
2. lépés: Kapcsolja be az abszolút
Húzza meg az abs kezelését, mint ahogyan a statikus tartásban volt, és nyomja fel a lábait, miközben a csípő hátát felemeli a padlóról. Ne hagyja, hogy a lába meghajoljon. Szünet egy számláláshoz.
3. lépés: Alsó és ismételje meg
Engedje le a csípőt hátra és ismételje meg 12-15 ismétlést.
Dőlés hátramenő
A fordított összetörés nagyobb hangsúlyt fektet a végbél alsó szakaszára, a fő hasizomra a törzs előtt. A fizikoterápiában 2006-ban közzétett kutatások szerint a dőlés fordított ráncolása az egyik leghatékonyabb gyakorlat az abs abs felső és alsó részének, valamint a derék oldalán lévő belső ferde képzésben.
1. lépés: Feküdjön egy lejtős padon
Feküdjön felfelé egy edzőpadon, melyet 30 fokkal megdöntünk. A fejed a felső végén, a lábad pedig az alsó végén van.
2. lépés: Hajlítsa meg térdét
Hajlítsa meg térdét a mellkasa felé. Fogja meg a tartórudakat vagy a pad oldalát.
3. lépés: Vágja el a csípőjét a padról
Összehúzza az abs és húzza közelebb a térdét a mellkasához és a gallérához. A csípője ki fog emelkedni a pad felületéről, amikor ropogsz.
4. lépés: Engedje el és ismételje meg
A vezérlőgomb segítségével engedje el és ismételje meg 10-15-szer.
Plank Saw
Az alapdeszka, amelyenként egyidejűleg 20–60 másodpercig tartja a pushup pozíció tetejét, edzi a keresztirányú abdoministát. Ez a stabilizáló izom segíti a testtartást, és tartja szorosan a belső szerveket, így nem hajlik le, és nem hangsúlyozza a has laza bőrét. Ez a verzió extra keresztet ad a keresztirányú hasüregnek.
1. lépés: Tegyük fel a deszka helyzetét
Menjen be a deszka helyzetébe az alkarjával a padlón. Tartsa testét mereven a fejétől a bokáig - ne csípődjön le és ne csússzon meg a csípőt.
2. lépés: Lépjen előre
Hajlítsa meg a csípőjét, és kezdje a lábát az arc felé járni, miközben felemeli a fenekét a mennyezetre. Háromszög alakú alakzatot hoz létre a testével. Rajzolja be az abs és járjon be, amennyire csak tudsz.
3. lépés: Séta vissza
Lassan lépjen ki hátra a lábát, továbbra is támassza meg az absszát és ellenőrzi a mozgást. Szünet és ismételje meg legfeljebb tízszer.
: Gyakorlatok az alsó hasra
