A nők hajlamosak arra, hogy a szülés után hat héttel elveszítsék a terhesség alatt megszerzett súly körülbelül felét - jelentette az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára. Ne szabaduljon el attól, ha sokáig extra zsír van a lábadban, miután a baba megszületett. Noha nem lehet észrevenni a végtagok zsírcsökkentését, az edzés és az étkezési szokások néhány kiigazításával a fogyás elősegíti az egész test zsírtartalmát - ideértve a lábait is. Mint mindig, kérje meg orvosának jóváhagyását, mielőtt megkísérelné lefogyni a terhesség után.
Diéta jobb
A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit naponta fogyaszt. Egy kilogramm zsír nagyjából egyenlő 3500 kalóriával; ha napi 500 kalóriát kelt, akkor hetente kb. 1 font zsírt éget el. Ezt a legkönnyebb megtenni, ha a napi kalóriát 250 kalóriával csökkenti, és napi 250 kalóriát éget edzés közben. Összpontosítson az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek étkezésére. Csökkentse vagy szüntesse meg olyan ételeket, mint az üdítőitalok, alkohol, desszertek és sült ételek, amelyek egészségtelen mennyiségű kalóriával és zsírral vannak tele. Ezenkívül naponta legalább 8 csésze vizet kell inni, hogy segítse a zsír kiszivárgását, amikor lefogy.
Dolgozz!
Végezzen 30–40 perces szív- és érrendszeri gyakorlatokat, amelyek hetente öt napon célozzák meg a lábad. Például, kerékpározni, kocogni vagy elegáns sétát tehet a környéken új babájával. Helyezze be az intervallum edzést, ahol egy meghatározott ideig fellendíti a rutin intenzitását az edzésbe. Például, utazzon a kerékpárral olyan gyorsan, amennyit csak tudsz, egy percig, majd két percre mérsékelt ütemben csökkentse a sebességet. Ismételje meg a lehető legtöbbször edzés közben. Az időközi edzés több zsírt és kalóriát éget el, mint egy hagyományos edzés, és hozzájárulhat az atlétikai állóképesség fokozásához.
Célozza meg a lábad
Végezzen olyan erőn edző gyakorlatokat, amelyek heti legalább két nem egymást követő napon a lábadon működnek. Bár az erőn történő edzés nem segít a lábak zsírtartalmának csökkentésében, ez segíthet a testzsír elvesztésében. Ennek oka az, hogy az erőn történő edzés növeli az anyagcserét, ami segít kalóriák és zsírok elégetésében. Az erőn történő edzés segít erősíteni és meghatározni a lábak izmait, ami jobb megjelenést biztosíthat nekik. A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek egyszerre több lábizomcsoportot dolgoznak ki, például az edzéseket, a lépcsőn lépéseket és a guggolást. Ne felejtse el elvégezni a has és a test felső részének gyakorlását is a teljes test erőerősítő programjának részeként.
Tippek és biztonság
Várjon legalább hat hétig a szülés után, mielőtt megpróbálja lefogyni. A korábbi fogyás káros lehet az egészségre és a gyógyulásra. Legyél türelmes. Kilenc hónap telt el, hogy híztasson terhesség alatt; számíthat arra, hogy legalább annyi időbe telik, hogy elveszítse. Óvatosan járjon el, ha szoptat. A szervezetnek minden nap megfelelő mennyiségű kalóriára van szüksége a megfelelő tejellátás fenntartásához. Ha túl gyorsan lefogy, a test kevesebb tejet termelhet. Ennek elkerülése érdekében ne veszítsen el többet, mint 2 font hetente. Ha úgy találja, hogy még több veszít, adjon egészséges ételeket a napjához.
