Szeretné, ha elkezdené építeni az izmait, anélkül, hogy az edzőterembe kellene menni? Ne keresse tovább - az ellenállás sávok olcsók, otthon használhatók. A jó egészség érdekében az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma azt javasolja, hogy minden felnőtt hetente kétszer hajtson végre erőnlét-gyakorlatokat.
Ennek a gyakorlatnak számos formája lehet, beleértve ellenálláscsövek vagy sávok használatát. Az ellenállás sávok segítenek az izomzat és az erő megszerzésében, de előfordulhat, hogy az izmok nem aktiválják ugyanolyan mennyiségű aktivációt és növekedést, mint amit az egyéb edzésmód nyújt. Ha elkezdi a fitnesz útját, akkor valószínűleg elkezdi az izmok építését ellenállás sávokkal.
Tipp
Az ellenállás sávok segítenek az izmok tonizálásában, de valószínűleg nehezebb súlyokra lesz szüksége, ha az erő javul.
Hogyan építi az izom
Ahhoz, hogy egy izom nagyobb legyen, túl kell terhelnie azt. Ez kis könnyeket hoz létre az izomrostokban, ahol az új izomszövetek növekedhetnek. Még a saját testsúlyának emelése is túlterheli az izmokat - és ugyanúgy, mint az ellenállás sávok.
Az egyik tanulmányban, amelyet a Nemzetközi Fizikai Fizioterápia folyóiratban publikáltak, az ellenálláscsöveket ugyanolyan hatékonyan alkalmazták a négykerekű csípő aktiválására a térdhosszabbítás gyakorlatának koncentrikus vagy „fel” fázisa során, mint egy súlygéppel.
A gyakorlat excentrikus vagy "lefelé" szakaszában azonban a súlygép nagyobb aktiválást eredményezett - de a kutatók még mindig arra a következtetésre jutottak, hogy az ellenálláscsövek "megvalósítható módszer" az aktivitás elérésére, amely izomhipertrófiához vezethet.
Két idõsebb felnõttekkel foglalkozó másik tanulmány kutatói úgy találták, hogy amikor a sávokat olyan viselettel vagy hevederekkel kombinálják, amelyek korlátozzák a véráramlást, akkor az izomnövekedés vagy az izomaktiváció - ami izomnövekedéshez vezethet - történt.
Testépítés Izomzat ellenállás sávokkal
Az ellenállás sávok eltérő feszültségszinten vannak, ami lehetővé teszi a feszültség fokozatos növelését. Amikor éppen az erővel való edzéssel kezdődik, használhatsz egy kezdő bandát. Idővel azonban az izmok hozzáigazulnak a kiegészítő terheléshez.
Az izomnövekedést okozó izomtúlterhelés folytatása érdekében fel kell lépnie egy sávra, ahol még nagyobb a feszültség. Ugyanaz a szabad súlyokkal; amikor egy bizonyos súly felemelése egyszerűvé válik, itt az ideje, hogy egy nagyobb kihívást jelentő súlyra emelkedjen.
Jó egy pontig
A kezdő vagy az átlagos edző számára az ellenállás sávok valószínűleg elegendő feszültséget nyújtanak, hogy segítsen az izmok építésében. A szabad súlyokhoz hasonlóan az ellenállás sávok használatakor az a cél, hogy izomfáradtságot keltsen a körülbelül 10 ismétlésből álló sorozat vége felé. Ha az izmok nem érzik fáradtnak a készlet végére, akkor valószínűleg fel kell lépnie egy nagyobb sávba, ahol nagyobb a feszültség.
Mivel a fejlett sávok még mindig csak körülbelül 100 font ellenállást biztosítanak, az előrehaladott edző valószínűleg eléri azt a pontot, amikor a sávok csak túl könnyűek lesznek. Ezeknek az embereknek a valódi nehéz súlyok használata lehet az egyetlen módja az izomnövekedés folytatásának.
A sávok használata
Ha meg van győződve arról, hogy az ellenállás sávok használata megfelelő az Ön számára, ellenőrizze a használt márka besorolási skáláját, és válassza ki az Ön fitneszének megfelelő feszültségi szintet. Ha kétségei vannak, válasszon kisebb feszültségű zenekarot.
A hetente két napon végezzen három-négy gyakorlatot a felső test számára, és három-négy gyakorlatot az alsó test számára, mindegyiknek egy-egy készletét elindítva. A felső test gyakorlatok tartalmazhatják a bicepsz göndörét, a tricepsz meghosszabbítását, a mellkasprését és a lat lehúzását; Az alsó test gyakorlatok magukban foglalhatják guggolásokat, göndör göndöröket, valamint a láb elrablását és az addukciót.
Mivel a különböző márkák különböző hevederekkel és fogantyúkkal rendelkeznek, fontos, hogy a sávok megfelelő használatának módjáról tájékozódjon a gyártó felhasználói útmutatójában. Miután néhány hétig használta őket, adjon hozzá egy második, majd további hét után egy harmadik készletet. Ezután itt az ideje, hogy feljebb kerüljenek egy magasabb szintű sávra, vagy tovább, olyan gyakorlatokra, amelyekben súlyzók, súlyzók vagy súlygépek vannak.
