A hasi izmok
A hasi izmait négy fő csoportba lehet sorolni: a keresztirányú abdominus, a rectus abdominus, a külső ferde izmok és a belső ferde izmok. Az izmok stabilitást biztosítanak a test törzséhez, mozgatják a felső törzset, és segítik a hasi szervek helyben tartását. Az összes izom a medence padlója és a bordák alja közötti térben helyezkedik el.
Mankók és hasi izmok
Többféle mankó áll rendelkezésre, de a leggyakoribb az axilláris mankók. Az axilláris mankók párnázott felsőkkel és kézfogóval vannak ellátva, körülbelül a mankó tetejétől félúton. Használja őket úgy, hogy a mankó tetejét a hónalj alá helyezi, és megragadja a kézfogókat, hogy a mankó stabil maradjon. Súlya nagy részét a karok és a vállak támasztják alá, miközben axilláris mankót használ, de a hasizmok is el vannak foglalva, elsősorban a csomagtartó függőleges helyzetben tartása és a törzs stabilizálása érdekében. A hasi izmok szintén el vannak foglalva, ha előre haladsz a mankókkal.
Positioning
A nem megfelelően illeszkedő mankók indokolatlan terhelést jelentenek az izmokon, ami görcsökhez, fáradtsághoz és esetleges sérülésekhez vezethet. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia szerint a megfelelően illeszkedő axilláris mankóknak 1 inch és 1 1/2 hüvelyk közötti helynek kell lennie a mankó teteje és a hónalja között, amikor egyenesen állnak fel. A kézfogónak egyenletesnek kell lennie a csípőjével, és a kézfogó használatakor hajlítsa meg könyökét. Tartsa a mankákat a törzs közelében, és ne engedje, hogy a mankók teteje belenyomódjon a hónaljába.
ajánlások
Forduljon orvosához vagy gyógytornászához a mankókkal való megfelelő mozgásmódról. Ha tervezett műtét után mankókat fog használni, beszéljen orvosával a has és a kar izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatokról. A mankók használata edzést tesz a hasi izmokhoz, de a felkészülés segíthet megakadályozni vagy csökkenteni az esetleges izomfáradtságot és fájdalmat. Ha sérülés eredményeként mankókat használ, ütemezze magát, és mozogjon sok szünetet az izmok feszülésének elkerülése érdekében.
