Nem kétséges, hogy a helyhez kötött kerékpár használatával elősegítheti a formáját, a fogyást és az izmok építését. Ami a sebességet illeti, amellyel lovagolnia kell, ez az egész csak a fitnesz szintjétől és attól függ, hogy milyen keményen hajlandó dolgozni. Más szóval, ne hasonlítsa össze a sebességet más emberekkel, akik esetleg ugyanazt a márkát használják; ez a fitnesz utad, és az egyetlen ember, amellyel versenyeznie kell, maga.
Alternatívája a sebességnek
Amikor edzett, meg kell győződnie arról, hogy olyan intenzitással edz, amely eredményt hoz. Ahelyett, hogy a sebességére összpontosítana, próbálkozzon az úgynevezett „beszélgetési teszt” -el, amelyet az Amerikai testnevelési tanács kutatói elismertek, mint egy egyszerű, mégis nagyon hatékony módszert annak meghatározására, milyen keményen dolgozol. Mivel az egyéni fitnesz szintjére szabott, sokkal hatékonyabb, mint egy bizonyos sebesség megnevezése, amelyen kerékpározni kell. Ez is beszédesebb lehet, mint a pulzusának a kerékpár pulzusmérővel történő monitorozása, mivel a helyhez kötött kerékpáros számítógépek "cél" tartományai olyan átlagokon alapulnak, amelyek lehetnek pontosak vagy nem pontosak az Ön számára.
Hogyan kell csinálni
Ez egyszerű: Ha a szíved gyorsabban dobog, a tüdő jobban dolgozik, és kényelmesen tud beszélni - de nem tudsz énekelni - akkor valószínűleg olyan szintű edzést folytat, amely ideális a szív- és érrendszeri egészség javítására és a fogyásra. Amikor eljut olyan pontra, ahol a beszélgetés még nehezebbé válik, és nem tud többet mondani több szót, akkor elérte a testmozgás intenzitásának egy másik szintjét. Ez a szint több kalóriát éget és javítja a teljesítményt, de ezt hosszú ideig nehezebb fenntartani. Ha olyan gyorsan pedálod ezt a biciklit, hogy nem tudsz egyetlen szót sem beszélni, akkor valószínűleg nem lesz képes fenntartani azt néhány percnél tovább. Általános szabályként törekedjünk a "könnyen beszélhető" zóna hosszabb edzésidőszakokra, a "nehezebben beszélhető" zóna rövidebb, gyorsabb, legfeljebb 20 perces edzésekre, és az "igazán nehéz beszélni" zónára csak nagyon megkönnyítve.
