Egy speciális rutin végrehajtása előtt, mielőtt minden egyes alkalommal futni kocogna, biztonságban tartja magát és csökkenti a sérülések kockázatát. Felkészülés nélkül a kocogás hajlamosabbá teheti a környezeti veszélyekre, például rossz időjárásra vagy az Ön biztonságát fenyegető emberekre. Használjon egy speciális jogcím előtti ellenőrző listát, hogy az edzés kényelmes, sikeres és eseményekmentes legyen.
Eszik
Az edzés előtt elfogyasztott ételek energiát adnak a testének, hogy maximalizálják az erőfeszítéseiket és elkerüljék az éhezést a középső futam során. Az étkezés vagy snack időzítése befolyásolja a kocogási edzést. Ha közvetlenül a kocogás előtt eszik, gyomorpanaszokat okozhat. Körülbelül egy órával válassza ki a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú snack-et, mielőtt elindulna a kocogáshoz. A teljes kiőrlésű bagel mogyoróvajjal jó példa egy magas szénhidráttartalmú snackre, amely fehérjét is nyújt.
Hidrát
Lehet, hogy szomjas lesz a kocogás közben, de meg kell kezdenie hidratálni a testet, mielőtt kilép az ajtón. Idézzen vizet, mielőtt elindulna a futáshoz, hogy a test kezdetben ne kiszáradjon. Ha 30 percnél hosszabb kocogást tervez, vegye magával vizet, vagy álljon meg az út mentén a rehidratáláshoz. Töltse ki újra a folyadékkészleteit, amikor visszatér a kocogásból.
Maradj biztonságban
Viseljen kényelmes ruházatot, amely lehetővé teszi korlátozás nélkül kocogást, és figyelembe kell vennie az időjárást. A túl sok réteg túlmelegedést okozhat. A napégés elkerülése érdekében alkalmazzon fényvédő szert, hőmérséklettől függetlenül. Futócipőjének is kényelmesen illeszkednie kell, miközben támogatja a lábát. Tudnia kell az útvonalat, mielőtt elindulna a kocogáshoz; válasszon olyan területet, amelyben ismeri, ha lehetséges. Csomagoljon be egy azonosító űrlapot arra az esetre, ha megsérül, és vigyen magával egy mobiltelefonot, hívókártyát vagy pénzt egy fizetős telefonhoz, ha segítségre van szüksége vagy elveszik.
Bemelegít
A bemelegítés kulcsfontosságú a sérülések megelőzésében. Az első néhány percben sétáljon, hogy lazítsa meg az izmait, és a vér folyjon. Egy másik lehetőség az, ha otthon felmelegszik, mielőtt felmegy ugoró emelőkkel vagy hasonló mozdulatokkal. Vegye figyelembe a bemelegedési periódust a kocogás megtervezésekor, hogy elegendő idő maradjon az egész edzéshez.
