A protein-shake ivása kényelmes módon támogatja az izmok helyreállítását és növekedését fárasztó edzés után, többek között az előnyök mellett. A turmix ízletes ízekben áll, néha olyan összetevőkkel, mint probiotikumok és szuper ételek, amelyeket a maximális táplálkozás és emészthetőség biztosítása érdekében adnak hozzá. Nem ritka azonban, hogy egy protein rázás után betegnek érzi magát. Megvizsgálhat néhány lehetséges okot a probléma megoldására és élvezheti a fehérjerázókat.
Ellenőrizze az összetevőket
Vizsgálja meg az összetevők listáját minden olyan bűnösnek, amely protein rázásos hányingert okozhat, amelyet gáz és puffadás kísérhet. Néhány általános bűnös a következő:
Tejipari alapanyagok
A savó gyorsan emészthető, és háromféle típusú. A savókoncentrátumban van a legtöbb laktóz, a tettes az, ami nyugodtnak érzi magát. A tejsavó-izolátumok jobb tét, mivel nagyon kevés laktózzal rendelkeznek. A nagyon érzékeny embereknek azonban jó lenne megtisztítani a jól feldolgozott hidrolizált savót, amely nem tartalmaz laktózt, és amely a savófehérje leginkább emészthető formája.
Az édesítőszerek
Mivel a fehérjepor nem arról szól, hogy sok cukrot és szénhidrátot adjon a termékéhez annak érdekében, hogy jó ízű legyen, ezért nem ritka, hogy mesterséges édesítőket talál. Noha az édesítőszereket, mint például a szteviat és a szukralózt, a legtöbb ember általában korlátozott mennyiségben tolerálja, a cukor-alkoholok, például a mannit és a szorbitol, gázossá és hányingeressé tehetik, különösen akkor, ha sok fehérjeitalt isznak. Az izolált fruktóz néhány embernél kiválthatja a protein rázás émelygését is.
Rost
Noha az inulin sok növényben megtalálható természetes rost, a protein-rázkódásban levő nagy mennyiségű cucc lerakása emésztési problémákat okozhat. A szervezet nem emésztheti fel és nem szívja fel; ehelyett az emésztőrendszerbe táplálja az emésztő baktériumokat, amelyek elősegítik a test zsírok feldolgozását és lebontják más összetevőket a jobb bélműködés érdekében. A túl sok inulin puffadást, görcsöt, hasmenést és émelygést okoz.
Várd ki
Amint az edzőteremben visszaszorítja az utolsó ismétléseit, a test arra vágyhat, hogy lefejezzen egy fehérjemegrázást, mihelyt az utolsó súly lerakódik az állványban; ugyanakkor, ha túl gyorsan leereszti a jégkocka, visszanyúlhat. Véráramlása arra koncentrált, hogy az izmokat érintse, nem pedig az emésztőrendszert, miközben edzett. Tehát ha túl korán iszik, akkor a fehérjeremegés émelygést okozhat. Adjon néhány percet a testének, hogy újra felépüljön, mielőtt az rázást az ajkaira emelné. És amikor megteszi, kortyold be - ne csapd le. Az emésztőrendszer sokkja, amikor hirtelen elárasztja, visszafordulást okozhat, vagy savanyú gyomorral járhat.
Vizes le
Ez a gazdag, krémes fehérjeremegés, összekeverve banánnal, mandulavajjal és más összetevőkkel, csak zavaró iszapot hozhat létre a gyomorban, amely morgást okoz. Bár kísértés, hogy hozzávalókat adjunk hozzá, amikor egy étkezés helyett fehérjemegrítést készítünk, nem kell megnehezíteni a dolgokat a gyomrán. A megfelelő étkezés enyhíti az emésztést, hogy lebontja az ételt, így több kalóriát éget el.
Ne felejtse el, hogy a fehérjerázás kiegészítő: keverje össze bő vízzel, és kerülje el a kísértést, hogy extra gombócot adjon az üveghez, és kevésbé valószínű, hogy úgy érzi, mintha a dolgok betonra fordulnának a gyomrodban.
Lerázni
A hányingernek az lehet az oka, hogy túl sokat kapsz. Könnyű részt venni túl sok jó dologban, a fehérjepor kényelme miatt a mai elfoglalt világban. Az USDA online napi ajánlott beviteli számológépével határozhatja meg, mennyi fehérje szükséges a testéhez. Noha az átlagos embernek testtömeg-kilogrammonként 0, 8 gramm fehérjere van szüksége - ez 2, 2 font -, az egyén egyéni igényei életkorától, aktivitási szintjétől és más életmódbeli tényezőktől függően változnak.
Cserélje fel
Ha a gyomor morzsolódni kezd, amikor egy fehérjemegrázó keverésére gondol, akkor ideje átváltani egy növényi eredetű fehérjeporra. A borsó, a chia, a kender, a rizs és más növényi források együttesen teljes aminosavprofilt biztosítanak állati eredetű fehérje nélkül.
Nézze meg
Ha émelygése továbbra is fennáll, ha fehérjemegőrzést fogyaszt, ütemezze be orvosával ellenőrzést. Ritka esetekben a fehérjepor fitobezoár, szilárd növényi vagy állati anyag összetétel kialakulását idézheti elő az emésztőrendszer mentén. A gyomorban lassan emésztõ proteinpor idõvel phytobezoar képzõdést okozhat, és magával hozhatja a protein shake hányinger tüneteit, például hasi fájdalmat, hányást és néha a gyomor-bélrendszer felsõ vérzését. Különösen sebezhetők azok az emberek, akiknek fekélyei, gyomorműtéteik vagy egyéb emésztőrendszeri betegségek voltak.
