A súlyosztály a birkózás része. Noha célja a verseny biztonságosabbá és tisztességesebbé tétele, mellékhatásuk az, hogy sok birkózót motiválnak arra, hogy a mérkőzés előtti napokban éhezjenek. Ebben a helyzetben lévő birkózók számára a mérlegelés és a verseny közötti óraszám azt jelenti, hogy az étkezési idő végre megérkezett. Amit azok a birkózók választanak enni, ez befolyásolja a szőnyeg teljesítményét.
folyadékok
Egy Vanderbilti Egyetemi tanulmány szerint a súlycsökkentő birkózók több mint 75% -ánál a dehidráció volt a súlycsökkentési technikák között. Ha magas víztartalmú ételeket fogyaszt, javíthatja a hidratációs szintjét, miközben kitölti a hasát, és kalóriát tölt be. A gyümölcsök és zöldségek térfogata nagyon magas a vízben - bár egyes emberek érzékenyek arra, hogy túl sok gyümölcsöt esznek egy üres gyomorra.
Szénhidrát
A szénhidrátok a test sürgősségi ellátása. Gyorsan lebomlanak, gyorsabban elárasztják a testét a szükséges kalóriával, mint a legtöbb más étel. Néhány jó szénhidrát-választás a tészta, a kenyér és a tésztaleves.
Fehérje
A szénhidrátok gyors energiát szolgáltatnak, de az energia ugyanolyan gyorsan elhagyhat téged. Ha egyesíti a szénhidrátterhelést néhány fehérjével, megakadályozhatja az energiacsökkenést, mivel a szénhidrát kalóriák elhagyják a rendszert. Túl sok fehérje ülhet nehéz a bélben, csakúgy, mint a zsíros vagy zsíros fehérjék, például a szalonna vagy a gyorséttermek. A hidegdarabok vagy az egyszerű csirkemell olyan fehérjék, amelyek a birkózónak tartós energiát biztosítanak a mellékelt zsír nélkül.
Étkezési módszerek
Nem csak az, amit eszel, hanem az is, hogyan eszik. Ha nagy süllyedéssel fogyasztja el a mérlegelés utáni étkezését, akkor fennáll a gyomorpanasz kockázata, amely elutasíthatja étkezését a verseny során. Ehelyett enni kell, amit apró falatokkal választott, alaposan rágva. Ha teljesnek érzi magát, hagyja abba egy ideig az étkezést, mielőtt újra elkezdené. Ugyanez vonatkozik a rehidratációra. Kortyolgassa italát, és várjon a fecskék között - még akkor is, ha nehéz annak miatt, hogy mennyi ideig tagadta magát, mielőtt bemérte.
