Azoknak az embereknek, akiknek testében természetesen kevés a tápanyag, a kalcium- és magnéziumtabletta szedése hozzájárulhat az erős csontok és az izmok működéséhez. Noha ez a két ásványi anyag sok szempontból hasonlít, lehet, hogy nem mindig akarja a magnéziumot és a kalciumot együtt venni.
Tipp
A kalcium és a magnézium együttesen befolyásolhatja egymás felszívódását a testben. Beszéljen orvosával, mielőtt kombinálja ezt a két kiegészítőt.
Kalcium és a test
A kalcium elengedhetetlen az erős csontok, az idegátvitel és az izomfejlődés fenntartásához. Noha a test sok helyén megtalálható (elsősorban a csontokban és a fogakban), az emberek önmagukban nem képesek előállítani a kalciumot - élelmiszerekben kell fogyasztani vagy étrend-kiegészítőként kell felhasználni.
A kalciumtabletták bevitelére vonatkozó irányelvek, amelyeket a Nemzeti Egészségügyi Intézetek állapítottak meg, életkoruk és biológiai nemük szerint változnak. A csecsemőknek csak 200 milligramm kalciumra van szükségük naponta, míg a 71 évesnél idősebb felnőtteknek napi 1200 milligramm szükséges. A postmenopauzális nők, az amenorrheás nők, a vegetáriánusok és a laktózisallergén nők esetében nagyobb a kalciumhiány kockázata, mint másoknál.
A kalcium megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tej, a joghurt, a szója és még a leveles zöldek is. Általában a kalcium fogyasztása étkezés helyett inkább ahelyett, hogy kalciumtablettává venné, de néhány ember orvosa kérésére kiegészítheti ezt az ásványi anyagot.
Magnézium és a test
Hasonlóképpen, a magnézium alapvető tápanyag, amely segít a testének olyan funkciókban, mint a vércukorszint, a vérnyomás és az izmok mozgása. A bevitt mennyiség az életkor és a nem szerint is változik - csecsemőknél naponta 30 mg, felnőtt férfiaknál pedig napi 420 mg. Az optimális egészség elérése érdekében a szoptató embereknek meg kell emelniük az ásványi anyag mennyiségét.
A magnéziumhiány kockázata közé tartozik a 70 éven felüli férfiak és a tizenéves lányok, az alacsony magnézium következményei között szerepel a szívbetegség, a 2. típusú cukorbetegség, az oszteoporózis és a migrén. Fontos azonban az is, hogy ne vegyen túl sokat. A Nemzeti Egészségügyi Intézet figyelmezteti, hogy a túl magas magnéziumszint hasmenés, émelygés és hasi görcsökkel jár.
Magnézium és kalcium együtt
Noha értelmes lehet a magnézium és a kalcium együttvétele, ők valójában zavarhatják egymás felszívódását a testben. E két ásványi anyag egészséges aránya elengedhetetlen a szervezet legjobb működésének megőrzéséhez, ezért vigyázzon, hogy ne egészítse ki mindkettőt az egészségügyi szolgáltató kifejezett engedélye nélkül.
A Harvard Health Publishing óvatosságot javasol a kalcium más kiegészítőkkel történő együttvételekor. A kalcium és a magnézium együttes alkalmazása székrekedéshez és egyéb gyomorproblémákhoz vezethet, és ez mindkét étrend-kiegészítő hatékonyságát csökkentheti. Bizonyos esetekben helyénvaló lehet mindkettőt venni, de ezt súlyos hiányossággal élők számára kell fenntartani.
A cink egy másik ásványi anyag, amely akadályozhatja a kalcium és magnézium felszívódását. A legtöbb kalcium-, magnézium- és cinktabletta mind a három oldatot elegendő mennyiségben tartalmazza, így nem akadályozzák jelentősen egymás beépülését a testbe - de ne vegye be őket csak azért, mert.
A Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ figyelmezteti, hogy a multivitamintabletták szedése néha növelheti annak esélyét, hogy túl sok vitamint és ásványi anyagot szerezzen be. A legjobb, ha a kiegészítőket csak akkor veszi, ha tudja, hogy hiányzik az általuk biztosított tápanyagok.
Mikor kell kalciumot venni
A kalcium, magnézium és cink bevételének legjobb ideje étkezés közben. Mivel nagy mennyiségben nehéz felszívni őket, a legjobb, ha kis adagokban - körülbelül 500 milligramm egyszerre fogyasztja be őket.
Mindaddig, amíg nem moderálja a napi bevételét, az nem befolyásolja szignifikánsan, hogy melyik napszakot választja. A konzisztencia kulcsfontosságú ahhoz, hogy segítse a testét a kiegészítőkhöz való alkalmazkodásban, és biztosítsa a rutin kialakulását. Ha úgy találja, hogy emésztőrendszeri tünetei vannak egy ásványi kiegészítő mellett, akkor kezdje egy nagyon alacsony adaggal, és lassan dolgozzon felfelé.
Magnézium alváshoz
A magnézium alvási segédanyagként is felhasználható. Segít szabályozni a test melatonin szintjét, hogy a biológiai óra folyamatos mintázatot tartson, és csökkenti a mentális és fizikai stresszt is. Számos alvás-kiegészítés alacsony magnéziumszintet tartalmaz, és éjjel, néhány órával lefekvés előtt tervezik őket.
Ismételje meg ismét, hogy ha a kiegészítő gyomorfájdalmat okoz, érdemes lehet, ha közelebb hozza az étkezéshez vagy a snackhez. Ez segít a testének gyorsabban és hatékonyabban felszívni.
D-vitamin és magnézium
A D-vitamint és a magnéziumot gyakran kiegészítik egymással kiegészítve, részben azért, mert a magnézium elősegíti a D-vitamin aktiválását a szervezetben. Mint sok más étrend-kiegészítő, ezek a legjobban étkezés közben vehetők be, hogy segítsék a testet a lebontásukban.
A D-vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig marad a testben, mint a vízben oldódó vitaminok, és mérgező lehet, ha túlzott mennyiségben fogyasztják. A magnézium ásványi anyag, így nem tartozik a zsírban vagy vízben oldódó kategóriákba - ehelyett a legkönnyebben összehasonlítható más ásványi anyagokkal, például a cinkkel és a kalciummal.
Végül a táplálékkiegészítőknek az Ön egyedi igényeitől és a test hiányosságaitól kell függniük. Egészségügyi szolgáltatója vérvizsgálatot végezhet annak érdekében, hogy jobban megértse, mely tápanyagok hiányoznak. A kalcium és a magnézium együttesen hasznos lehet, de ezeket óvatosan kell venni.
Kérdezze meg orvosát, hogy e két ásványi anyag kombinálása elősegíti-e a test működését a legjobban.
