A legtöbb ember úgy gondolja, hogy tompítja a hasát olyan hagyományos kardióval, mint a futás, kocogás, kerékpározás vagy lépcsőmászás. Szintén a tornatermek által biztosított szokásos hasi berendezéseket, például ropogógépeket és a kapitányszékeket sokan használják tónusú gyomor kialakításához.
A trambulin-edzések azonban egyedülálló módon erősítik a szívét és az izmait. A has tompításához a kardio edzés és az ab kombinációt kell végrehajtania. A nagy és kicsi trambulinok mindkét típusú edzéshez felhasználhatók.
A trambulin edzések előnyei
A trambulin-edzések szórakoztató alternatívája lehet a hagyományos aerob testmozgásnak, például a futásnak. A német Journal of Sports Medicine által 2018 januárjában közzétett kis tanulmány szerint a trambulinon történő testmozgás jelentős energiafelhasználást és aerob intenzitást eredményezett.
Az ilyen típusú gyakorlat is szórakoztató lehet. Nem kell csak a helyére ugrani. Adjon hozzá néhány gyakorlatot a teljes test edzéséhez szükséges ugráshoz.
Próbáljon ki néhány jumping Jacks-et
Vegye fel az ugró emelőket a trambulin gyakorlatokba az egész test működtetése érdekében. Ez növeli a pulzusszámot és elégeti a kalóriát, ami ahhoz szükséges, hogy elégetje az abszolút fedező zsírzsebeket. Ezt a gyakorlatot egy trambulinon is tonizálhatja.
Nyomja meg az abszolút, ugorjon kifelé mindkét lábával kissé szélesebbre, mint a vállszélesség, és emeli egyszerre mindkét karját a feje fölött. Ugorj befelé, miközben a karját oldalra húzza, és az agya egész idő alatt összehúzódik. Tegye ezt 50-szer, pihenjen egy percig, és ismételje meg öt sorozatot.
Csináld a csavart
Csavarja a testet oldalról a másikra. Ez egy hatékony ab gyakorlat, amelyet meg lehet tenni állva, és nagyon szórakoztató a trambulinon. Finoman felfelé és lefelé, és mindkét karját emelje fel a mellkas szintjére, könyökét hajlítva. Csavarja jobbra térdét, miközben a test balra fordul, majd ismételje meg a másik oldalon. Végezze el ezeket a gyakorlatokat egy percig, pihenjen egy percig, és ismételje meg öt sorozatot.
Jump and Tuck
Végezzen ugró térdtámaszokat, hogy tonizálja a hasát. Ugráljon felfelé és lefelé, és térdét mellkasához húzza, miközben a mellkasát térdre húzza, landoljon a lábadra, ugráljon még néhányszor, és ismételje meg. Ez működik a felső és alsó abs. Végezzen három 25 térdtámaszt.
Érintse meg a Könyök a térd felé
Végezzen könyök-térd trambulin gyakorlatokat az összes fő hasi izom működtetéséhez. Álljon egyenesen, és szorítsa össze a kezét a feje mögött. A lábak vállszélességben helyezkednek el, a könyöknek kifelé kell néznie. Érintse meg a bal könyökét a jobb térdig, majd a jobb könyvet a bal térdig, és folytassa a váltakozást összesen 50 ismétlésnél. Pihenjen egy percig, és ismételje meg három sorozatot.
Tipp
A szokásos trambulin-edzés előtt melegítse fel 5-10 perces könnyű aerob testmozgással, például lassan pattogjon a trambulinon.
Figyelem
Az új testmozgás program megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
