Nemrégiben azt tanácsolta orvosa, hogy tegyen komoly lépéseket néhány font kilökésére? Nem vagy egyedül. Akár az egészség javítása, akár az életminőség javítása, a hangulat javítása, a megjelenés megváltoztatása, vagy mindhárom kombinációja miatt, millió ember törekszik a súlycsökkentésre és a célok elérésére. A jó hír az, hogy 25 font elvesztése három hónap alatt ambiciózus, de reális cél, ha elkötelezetted a sikert. Íme néhány tanács az induláshoz.
A tartós fogyás elérésének kulcsa az, hogy betartsa a bevezetett biztonságos irányelvet, amely hetente 1 és 2 font közötti, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint. A baleseti étrend egészségtelen, és a fogyott súlya valószínűleg visszatér a normál étrend folytatásakor. Három hónap alatt 25 font elvesztéséhez jelentősen csökkentenie kell a kalóriát; Néhány okos étrend-változtatással és megnövekedett testmozgással azonban a jó egészség megőrzése mellett elérheti a célt.
DIÉTA
1. lépés
Töltse le az ingyenes LIVESTRONG MyPlate kalória-nyomkövető alkalmazást az iPhone és az Android számára millióinak köszönhetően egészséges módon lefogyni - egy aktív közösség támogatásával, az étkezés és a testmozgás nyomon követésekor. Itt található egy útmutató a MyPlate használatához a célok elérése érdekében.
2. lépés
Készítsen étkezési tervet, amely megfelel a kalória-célkitűzésnek, és helyezze a hangsúlyt a tápanyag-sűrű ételekre, mint például a sovány fehérje, a gyümölcsök és a zöldségek. Tápanyag-sűrű ételek azok, amelyek sok mikrotápanyagot csomagolnak alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekbe. A MyPlate segít meghatározni, hogy mely ételek a legjobbak.
3. lépés
Először vágja le az üres kalóriát. Ha értékelni fogja, mit eszik minden nap a jelenlegi súlyánál, valószínűleg nagy megtakarításokat fog elérni, csak a felesleges tárgyak csökkentésével. Például csökkentheti a napi kalóriabevitelét akár 350 kalóriával is, ha kihagyja a napi egyszeri szóda és a mokka java speciális adatait a helyi kávézóból.
4. lépés
Enni naponta háromszor, és válasszon egy-két harapnivalót a kalóriacéljába. A kalória csökkentése soha nem jelenti az étkezés kihagyását. Az étel üzemanyag, és a testének folyamatos bemeneti információra van szüksége az anyagcserének zümmögéséhez. A folyamatos bevitel segít megbirkózni a váratlan vágyakkal.
5. lépés
Mérje meg adagját. Miután meghatározta a kalória-célt, a pontos elszámolás kötelező. A szemgolyózás, amit Ön szerint egy adag, a katasztrófa receptje.
6. lépés
Kövesse nyomon, mit eszik, és ne feledje, hogy a rossz nap nem azt jelenti, hogy minden elveszik. Edzés és további kalóriacsökkentés révén a hét többi részében lassan pótolhatja a túlzott kalóriákat egy rossz napból.
Gyakorlat
1. lépés
Végezzen közepesen erőteljes kardio gyakorlatokat, például kocogást és úszást naponta 30–60 perc alatt. Használjon online kalóriaszámológépet a különféle tevékenységekhez felhasznált kalóriaelszámolás becsléséhez. Ne feledje, hogy nem minden testmozgás történik az edzőteremben. A fizikailag igényes hétvégi házimunkák, mint például az udvari munka, jelentős kalóriaégetők.
2. lépés
Gyakorolja az izmait hetente kétszer súlyemeléssel vagy fekvőtámaszokkal, V-upokkal, guggolásokkal és állkapcsolatokkal. Ezek a tevékenységek az izomszövet felépítését segítik elő, amely növeli az anyagcserét.
3. lépés
Változtassa meg az edzéseit az unalom elkerülése és a túlzott sérülések megelőzése érdekében. Például egy nap használjon helyhez kötött kerékpárt, majd másnap tegyen elegáns sétát a dombos terepen.
