Gyakran a cukorbetegség, fibromialgia, övsömör vagy tápanyaghiány miatt az idegfájdalom az egyik legnehezebb és legkényelmetlenebb fájdalomtípus - mondja Dr. Jacob Teitelbaum, az igazgatóság által hitelesített internista, kutató és a "Pszichológia ma" című író. Ez is rendkívül kezelhető, megfelelő ellátás mellett. Miután orvosa meghatározta és kezelési intézkedéseket hozott az alapvető okra, az egészséges táplálkozás, amely hangsúlyozza az egyes ételeket, és korlátozza az egyéb táplálkozást, segíthet a tünetek minimalizálásában.
Teljes kiőrlésű B-vitaminok és rost
A finomított szemekkel ellentétben a teljes kiőrlésű gabona megőrzi az értékes tápanyagokat a feldolgozás során. Ennek eredményeként szignifikánsan több B-vitamint és rostot szolgáltatnak. A B-vitaminban gazdag ételek fogyasztása fontos, mivel a tápanyagok hiánya idegfájdalmat okozhat. A rost elősegíti az étvágy szabályozását, megkönnyítve az egészséges testsúly elérését vagy fenntartását. Ez azért fontos, mert a felesleges font megfeszítheti az idegeket, ideértve az ülőideget is, ezzel növelve az idegfájdalom kockázatát az alsó hátán. Mivel az alacsony glikémiás szintű ételek, vagyis enyhén befolyásolják a vércukorszintjét, a teljes kiőrlésű gabonák hozzájárulnak a gyulladás csökkentéséhez. Ezen előnyök kihasználása érdekében cserélje ki az étrend finomított szemű termékeit, például fehér kenyér, perecet és süteményeket, teljes kiőrlésű gabonafélékre, például árpára, zabra, quinoára és barna rizsre.
Zsíros hal az Omega-3-ok számára
A zsíros halak, például a lazac, a makréla és a tavi pisztráng az omega-3 zsírsavak legfontosabb forrásai - esszenciális zsírok, amelyek csökkentik a gyulladást. A 2010 februárjában a "Clinical Journal of Pain" -ben közzétett tanulmányban öt idegfájdalomban szenvedő betegnek nagy dózisban adtak haloolajat, és a kezdeti adag beadása után akár 19 hónapon keresztül jelentősen csökkent a fájdalom és javult a funkció. Az omega-3-igényeinek kielégítése és a szív- és érrendszeri egészség előmozdítása érdekében az American Heart Association javasolja, hogy hetente legalább kétszer halat, különösen zsíros fajtákat fogyasztanak. Az egészséggel járó kiegészítő előnyökhöz sütött, rántott vagy grillezett halat válasszon zsíros húsok, például steak, szalonna és sült csirke helyett, amelyek növelik a gyulladást.
Fehérjeforrások és gabonafélék a B-12-vitaminhoz
A perifériás neuropathia egy fájdalmas idegbetegség, amely a B-12-vitamin hiányából származhat. A Chicagói Egyetem Perifériás Neuropathia Központja szerint az Egyesült Államokban sok ember hiányzik a B-12-vitaminból, köztük a 80 évesnél idősebb emberek 10-25% -át, és sokan szigorú vegetáriánus étrendet követnek, vagy emésztőrendszeri betegségekben szenvednek, mint például a Crohn-kór. Az Ön igényeinek kielégítése érdekében tegyen be több diéta a B-12-vitaminban gazdag ételeket, például sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halakat, tojásokat és dúsított gabonaféléket. A protein segíti az idegproblémák enyhítését az immunfunkció és a szövet helyreállításának javításával. Fehérje hozzáadásához a dúsított gabonafélékhez tálaljuk alacsony zsírtartalmú tejjel vagy szója tejjel. Ha nehézségekbe ütközik a B-12-vitamin- vagy proteinszükséglet kielégítésével önmagában étkezés révén, beszélje meg orvosával az esetleges kiegészítő étrend szükségességét.
Színes termék antioxidánsok és rost készítéséhez
Az egészséges étkezés, amely a vércukorszintjét egészséges tartományban tartja, különösen fontos, ha cukorbetegséggel kapcsolatos idegfájdalmak vannak - mondja a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ. A gyümölcsök és zöldségek gazdag mennyiségű rostot szolgáltatnak, amely támogatja a vércukorszint és az étvágy szabályozását. Elsődleges antioxidáns forrásokként segítik a gyulladás csökkentését is. Az antioxidánsokban különösen gazdag gyümölcsök és zöldségek között megtalálhatók a bogyók, a citrusfélék, a téli tök, a paprika, a paradicsom és a sötét, leveles zöldek. A fehérrépa, málna és főtt kelbimbó, édesburgonya és borsó különösen rostban gazdag.
