Lehet, hogy soha nem voltál sokat futó, de úgy döntöttél, hogy próbálsz kocogni a következő három hétben. Milyen eredményeket várhat csak 21 nap alatt?
Jogging haszon fogyáshoz
Noha a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet minden felnőttnek azt ajánlja, hogy a hét legtöbb napján állítsanak be legalább 30 perces közepes intenzitású testmozgást, több időre lehet szükség - napi több mint 30 percre, azaz több mint 21 napos szakaszként - a futó testének eléréséhez, amelyre kitűzött. Azoknak, akik jelentős mennyiségű fogyást szeretnének elhárítani, és továbbra is le akarják tartani, hetente több mint 300 percnyi közepes intenzitású testmozgásra van szükségük. Ez kb. Napi 42 perc, ha minden nap edzünk, vagy egy óra, ha hetente öt nap edzünk.
A tested megváltozik
A futás hatékonyan növeli a kardiorespiratory fitnesz szintjét, amely fontos tényező a hosszú élettartam mérésében. Ennek oka az, hogy az anyagcsere-ekvivalensekkel (MET) mérve az alacsony fitneszszint az összes haláleset 16% -ával jár, így az alacsony fitneszszint nagyobb veszélyt jelent, mint a magas vérnyomás, a dohányzás, az elhízás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség.
A szakértők rámutatnak arra, hogy a kocogás mint a testmozgás egyik formája. Az Amerikai Családorvosok Akadémia rámutat arra, hogy a kocogás egyike azon tevékenységeknek, amelyek mozgatják a nagy izomcsoportokat és növelik a pulzusát, ezáltal előnyösek a szív-és légzőrendszer egészségében. A Harvard Health Publishing beszámolója szerint egy órás futás hét órás előnyökkel jár, és ez az előny heti kb. 4, 5 órás futással jár.
Futás Versus Erősségi Edzés
A futás és a kocogás nagyszerű edzés a fogyáshoz, ám ezek nem növelik az izomtömeget, mint például az erőn történő edzés. A Preventive Medicine International Journal által 2018 januárjában közzétett tanulmány szerint, amely megvizsgálta, hogy a testmozgás különböző módjai hogyan befolyásolták a test összetételét és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit középkorú férfiakban, mind az aerob test, mind az aerob testmozgás és az erő kombinációja az edzésekről kimutatták, hogy csökkenti a testtömegét. Noha az erõ- és kombinált edzés növelte a zsírmentes tömeget (sovány testtömeg), az aerob edzés volt a leghatékonyabb az általános fogyásban.
A kocogás megkezdésekor lassan kell kezdenie és fokozatosan növelnie kell az intenzitását, amint erősebbé válsz, és kevésbé hajlamosak a sérülésekre. A kezdés előtti és utáni kocogás eredményei jelentősek lesznek, ám egy bizonyos ideig meg kell maradniuk vele. Három hét alatt nem látja a kocogás összes előnyeit.
