Az energiaszükséglet csökken az úszás kúpossága alatt - az az időtartam, ameddig egy kulcs találkozik, amikor jelentősen lemond az edzésről, hogy a test pihenjen. A kúposság eredménye erősebb, frissített izmok és fokozott szív-érrendszeri teljesítmény a verseny érdekében. Az optimális ételek az úszás kúpossága alatt azok, amelyek megfelelő energiát biztosítanak az elvégzett edzésekhez, feltöltik a glikogén-készleteket a versenyre, és segítenek a test megjavításában az edzés nehézségeihez képest.
Kúpos táplálkozási buktatók
Az úszási edzési távolság csökken a kúp alatt, így a kalóriát is csökkentenie kell a súlygyarapodás és a lassúság elkerülése érdekében. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell fosztania magától, hanem vigyáznia kell az adagok méretére, és korlátoznia kell az ételeket az üres kalóriatartalmú cukorból és a feldolgozott zsírokból. Hagyja ki a gyorsétel, a feldolgozott ételeket és az édességeket, de ne kerülje el a szénhidrátokat - továbbra is sok kell ahhoz, hogy feltöltse a glikogénjét vagy az energiatárolóit. Az egészséges szénhidrát lehetőségek között szerepel a teljes kiőrlésű gabonafélék, a kenyér és a tészta, valamint a zöldségek és a friss gyümölcsök.
Étkezési és snack választás
Másrészt, ha a kúp során túl sokkal kalibrál a kalóriára, megfoszthatja a testét a helyreállításához szükséges energiától. Hangsúlyozzuk a sovány fehérjéket, amelyek biztosítják az aminosavakat, amelyek elősegítik az izmok helyreállítását és helyreállítását. A napi kalória kb. 15% -ának fehérjéből kell származnia. Az optimális fehérjék a hal, a húsos csirke, az alacsony zsírtartalmú tej, a bab és a marhahús sovány darabjai. Párosítsd ezeket friss zöld zöldségekkel és minőségi keményítővel, például édes burgonyával vagy quinoával, hogy teljes ételt készítsen. Kerülje a sós harapnivalókat, mert a túlzott nátrium puffadást és kiszáradást okoz. Ehelyett keressen sózott diót, többszemes kekszet, földimogyoróvajat, levegőben felpattanó pattogatott kukoricát vagy friss gyümölcsöt.
Közelebb a találkozóhoz
A találkozót megelőző három napon fontolja meg a szénhidrátbevitel napi kalóriabevitelének körülbelül 60–65% -ra történő növelését, hogy növelje a glikogénkészleteket. A kalória-egyensúly fenntartása érdekében csökkentsen egy kicsit a zsírt és a fehérjét. A tészta, a burgonya, a rizs és a teljes kiőrlésű kenyér ételek középpontjában áll. Enni elég ahhoz, hogy megteljen, de kerülje el magának a tölteléket, hogy elmerüljön.
Kritikus hidratálás
A kúpos állapotban maradjon jól hidratált. Megfelelő hidratációval optimalizálhatja a szénhidrát-készleteket, és biztosítja, hogy a verseny során a lehető legjobban teljesítsd. Igyál edzés előtt és után, akár rövid is, mert az úszás során veszít folyadékot az izzadság miatt. Célja a halványsárga vizeletfesték biztosítása annak biztosítása érdekében, hogy elegendő italt fogyaszt. Bár a sportitalok segíthetnek a megfelelő hidratációs állapot elérésében, hangsúlyozzák a vizet, mint elsődleges folyadékforrást.
