A kötél az olimpiai birkózók, ökölvívók és más sportolók képzési programjának része. A font lerakása csak a kötél ugrásának az egyik előnye. Az USDA hangsúlyozza az ugrálókötél pozitív hatását a csonttömeg növekedésére, az American Heart Association pedig előmozdítja az ugrálókötél kardiovaszkuláris fitneszét. A legjobb az egészben, ha ugrálunk kötéllel egy edzésprogram részeként, hogy lefogyjon.
Történelem
Az ugrás nagy szerepet játszik a gyerekek játékában. Az ősi időktől az 1900-as évek elejéig csak a férfiak versenyeztek a gyors- és kitartó ugrókötél versenyen. A nőknek nem hitték, hogy fizikailag képesek ugrálni a kötélre. Manapság minden korosztályú férfiak és nők kötéllel ugrálnak a koordináció megteremtésére és a kalóriák elégetésére.
Fogyás
Bármely súlycsökkentési terv alapjainak tartalmaznia kell a diétát és a testmozgást. A fogyáshoz több kalóriát kell költenie, mint amennyit fogyaszt. A kalória az energia mértéke, tehát a testmozgással elégetett kalória az egyén súlyától és az aktivitás intenzitásától függ.
Kalória és súly
Az American Heart Association egy diagramot mutat, amely szerint az ugrókötél óránként 500 kalóriát éget el egy 100 fontos ember számára, míg egy 200 fontos személy 1000 kalóriát éget óránként. Minden alkalommal, amikor ugrik, emeli a testsúlyát a földről. Mint ilyen, a 200 kilós ember kétszer annyi súlyt emelt.
Kalória és intenzitás
Az American Heart Association diagram megmutatja, hogy az intenzitás miként változtatja az elégetett kalóriák számát. Egy 100 kilós személy, amely 5 km / h sebességgel fut, 440 kalóriát éget el egy óra alatt. A sebesség 10 mph-ra növelése növeli az egy órában felhasznált kalóriát 850-re. A kötél gyorsabb forgatása segít több kalóriát égetni edzés közben. Azonban az a képessége, hogy lépést tartson, a fitnesz szintjétől függ. Lehet, hogy egy 100 fontos személy nem felel meg olyan jól, mint egy 200 fontos sportoló.
Könnyű kalóriát égető variációk
A Fitness magazin azt javasolja, hogy kezdje úgy, hogy mindkét lábát 2–6 hüvelyk távolságra ugrik a földről, amikor a kötél elfordul. Ritmus alakul ki. Miután kényelmesen hajt végre egyszeri ugrásokat, végezzen dupla ugrásokat. Növelje az ugrás magasságát és a kötél sebességét, hogy minden ugrással kétszer áthaladjon a lábad alatt. Próbálja meg váltakozva tenni a lábad úgy, hogy felveszi a tempót, amíg lényegében a helyén ritmusban fut az ugrókötél segítségével.
Több kalóriát éget
Több kalóriát égetnek el, ha megnő az ugrókötél sebessége vagy magassága. A térd magasabbra emelése, miközben fut a helyén, több erőfeszítést igényel, mint a lábak minimális emelése az ugráshoz. Az egyik lábon történő ugrás javítja az egyensúlyt, és több hasi izom erőfeszítést igényel, mint a két lábon történő ugrás. A Fitness magazin javasolja a nyolc kar-kereszt mozgás ábrájának beépítését, hogy több karizmot használjunk a kötél ugrásához.
