Hogyan égethető el a zsír a borjakról

A borjúzsír sokkal kínosabb, mint veszélyes. A gyomorzsírral ellentétben nem növeli a krónikus betegségek kockázatát. A zsírégetéshez be kell vonnia a testmozgást a mindennapi életébe, miközben módosítja az étrendjét. Célozzon egy jobb definíciót az alsó lábakban, miközben lefogy. A borjú környékének fő izmai a gastrocnemius és a soleus.

Kényelmesen enni gyorsétel, hogy elősegítse az egész test fogyását.

1. lépés

Ha elégedettnek érzi magát, hagyja abba az étkezést. A túladagolás felesleges súlyt eredményez az egész testében. Csökkentse az adagok méretét, így kevesebbet fogyaszt. Lassan rágja meg, hogy elkerülje a túladagolást.

2. lépés

Enni egészséges ételeket az üres kalóriatartalmú ételek helyett. Hagyja fel a barbecue tartalék bordákat, a tejszínes kukoricát, a töltött sült burgonyát és a mély sült csirkét. Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú, kalóriát, nátriumot és cukrot tartalmazó ételeket, például csirkemell, sovány marhahús, pulykaleves, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, bab és teljes kiőrlésű gabonafélék.

3. lépés

Végezzen olyan kardiovaszkuláris testmozgást, amely hangsúlyozza a borjait. Ugrókötél, lépcsőmászás, kerékpározás és hegyi futás példák. Válasszon egyet az ilyen formák közül, vagy keverje össze őket egy edzés közben. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola 60-90 perces kardiót javasol, ha fogyni szeretne. Dolgozzon ki hetente három napot váltakozó napokon. Gyakoroljon naponta többször, hogy bekapcsolja perceit, ha nem tudja egyszerre megtenni.

4. lépés

Álljon a lábad csípőszélességgel egymástól, hogy borjúemelést végezzen. Ezek elsősorban a gyomornedvre, amely a térd alatt lévő kétrészes izomra működnek. Emelje fel a sarkát a levegőbe, amennyire csak lehetséges, és tartsa fenn egy teljes másodpercig. Lassan engedje le sarkát, és ismételje meg 20-25-szer. Végezze el ezeket egy lábon a változtatáshoz. Álljon egy fal vagy szék elõtt az egyensúly érdekében, ha szükséges.

5. lépés

Üljön egy pad végére, és végezzen borjúemelést a talpának, amely a gyomor elõtt vagy elõtt áll. Helyezze a súlyzókat a combjaira, és mindkét kezével tartsa függőlegesen vagy vízszintesen. Emelje fel sarkát a lehető legmagasabbra, tartsa egy másodpercig, és lassan engedje le a sarkát. Ismételje meg 15-20 ismétlést.

6. lépés

Fordítsa el a lábujjait kifelé, hogy a borjú izmainak és a peroneális részeinek külső része megmunkálódjon. A peroneálisok lecsillapítják térdének külső oldalát. Álljon úgy, hogy sarkában a csípő szélessége, és a lábujjait szögben kifelé állja. Emelje fel a lábujjait a lehető legmagasabbra, tartsa egy másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-25 ismétlést.

7. lépés

Végezzen egy sor borjúemelést befelé fordított lábujjával. Ezek a borjak belső részét működik. Helyezze a lábujjait körülbelül a csípő szélességére, és mozgassa ki sarkát és sarkát. Emelj fel a lábujjhegyre, tartsd meg egy másodpercig, és lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-25-szer.