Vannak napok, amikor mindannyian tapasztaltunk egy kicsi nem kívánt és váratlan vízfoltozást. Még ha a skála hirtelen néhány kilót is felvesz, vegye figyelembe, hogy szinte lehetetlen sok zsírtartalmat elérni egyik napról a másikra.
A Journal of Physical Anhropology 2014. szeptemberi tanulmánya megállapította, hogy a három napos túlzás után a testtömeg-növekedést elsősorban a teljes testvíznek és nem a zsírtartalomnak tulajdonítják. Később, amikor a résztvevők visszatértek a szokásos életmódjukhoz, testtömegük visszatért a normál (túlsúlyos időszakot megelőző) testtömeghez, ami arra utal, hogy a víztömeg valószínűleg normális, de átmeneti.
A víz felfújódásának okai
A víztömeg akkor jelentkezik, amikor a test extra folyadékkal tartja magát, és ennek eredményeként víz felfúvódik, általában a hasi terület körül. Annak ellenére, hogy ellentétes az intuícióval, a víz felfúvódását nem az okozza, hogy túl sok vizet inni. Ehelyett a közös bűnösök közé tartozik az élelmiszer-intolerancia, az étrend, az életmód és a hormonok.
Az élelmiszer-intolerancia emésztési problémák formájában jelentkezik, amikor a test nem képes bizonyos ételeket feldolgozni (szemben az élelmiszer-allergiával, amely immunválaszt vált ki). Az élelmiszer-intolerancia gyakran vízvisszatartást, duzzanatot okoz a gyomorban vagy más kellemetlenséget okoz.
Az általános étkezési és életmód-választás fontos. A szervezet visszatartja a vizet, ha a teljes test vízszázaléka csökken, például amikor túl sok sós ételt eszik, vagy nem iszik a test megfelelő működéséhez szükséges mennyiségű vizet. És ha nem fogyaszt a megfelelő mennyiségű rostot - akár túl kevés, akár túl sok -, akkor is felfúvódást okozhat.
A nők hajlamosak vízmennyiségre menstruáció körül a hormonszint változása miatt. Az ovuláció után a luteális fázisban a progeszteron szintje eléri a csúcsot, aminek következtében a test több vizet visszatart. Amint a progeszteronszint csökken az Ön időszakában, a víz tömegének is csökkennie kell: a Nemzetközi Gyakorlati Tudományos Folyóirat 2017. decemberi tanulmánya kimutatta, hogy a folyadékretenció csúcsa a menstruáció első napján van, és közvetlenül a ciklus.
Igyál több vizet
Harcolj a tűzzel, ahogy a mondás is mondja. A megfelelő hidratálás elengedhetetlen az általános egészség szempontjából, és elegendő mennyiségű víz ivása jelzi a testét, hogy nem veszélyezteti a kiszáradást, és így extra vizet szabadíthat fel.
Az egyén számára ideális vízfogyasztás az életmódtól, a fizikai aktivitástól és az éghajlati viszonyoktól függ, de a megfelelő hidratálás fontos a szív és az általános egészség szempontjából. A teljes víz nem csak a vizet tartalmazza; más italok és ételek hozzájárulhatnak az Ön teljes értékéhez. Ha nehéz a hidratálási céljainak megismerése, feltétlenül tartalmazzon magas víztartalmú ételeket, például uborkát, római salátát, zellert, görögdinnye és paradicsomot.
Ezenkívül gyors ellenőrzést végezhet az USDA Élelmiszer-összetételének adatbázisában is, hogy miként lehet vizet enni. Szénsavas vizű italok, vigyázz: Annak ellenére, hogy kedvenc szénsavas ital hidratálódhat, a buborékok a levegő felhalmozódásához vezethetnek a hasban, puffadást és gázt okozva.
Egyél kevesebb sót
A nátrium fontos a normál folyadékszint fenntartásához, de ennek túl nagy része miatt a test megtarthatja a felesleges vizet.
Az amerikaiak 2015-2020 közötti étrend-iránymutatása szerint az amerikaiaknak napi 2300 mg-nál kevesebb nátriumot kell fogyasztaniuk. A 2009 januári 2012-es nemzeti egészségügyi és táplálkozási vizsga-felmérés adatain alapuló, 2016. januári jelentésben a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok megállapítják, hogy az amerikaiak többsége - a felnőttek 89% -a és a gyermekek több mint 90% -a - meghaladja a napi adatait. ajánlott összeg. És ha csak a sós rázógépet eldobja, akkor nem valószínű, hogy nagy horderejű lesz; az emberek által fogyasztott nátrium többsége feldolgozott élelmiszerekből és éttermi ételekből származik.
A mindennapi ételek, például a kenyér, a sajt vagy a friss csirkemell (amelybe sós oldatok is befecskendezésre kerülhetnek) lehetnek a rejtett só további forrásai, különösen, ha többszörös adagja van. A sószint csökkentése érdekében olvassa el az élelmiszer-címkéket, figyelje meg adagjainak méretét, főzze otthon a só helyett fűszereket, és amikor lehetséges, válassza a friss termékeket. A gyomor és a hosszú távú egészség köszönöm: A nátriumbevitel csökkentése csökkentheti a magas vérnyomás, a szívbetegség és a stroke kockázatát.
Vágjuk le a szénhidrátokat
A szénhidrátok elengedhetetlen üzemanyagot jelentenek a testéhez, de ha nem aktívan elégette az összes kalóriát (amit a legtöbb ember nem), akkor a test átalakítja a szénhidrátokat cukorré, és a felesleget glikogénként tárolja az izmokban a jövőbeli energiafelhasználáshoz. És ez nem az egyetlen, amit az izmok tárolnak: Az European Journal of Applied Physiology által készített, 2015. szeptemberi tanulmány szerint minden gramm glikogénre legalább három gramm vizet tárolnak ezeken a területeken.
A szénhidrátok csökkentése csökkenti a testben levő felesleges vizet és a víz felfúvódását. A magas szénhidráttartalmú étrend a víz visszatartásához vezethet, de ne felejtse el, hogy energiaszükségletéhez továbbra is szüksége van szénhidrátokra, különösen, ha edzik. Nem minden szénhidrátot teremt ugyanakkor egyenlő - cserélje ki a finomított szénhidrátokat (például fehér kenyérben és tésztafélékben) komplexekre (teljes gabonafélékben és zöldségekben).
Vegyél egy kis gyakorlatot
Ellenőrizze a rostját
A rost az egészséges táplálkozás és a test fontos eleme. A teljes kiőrlésű gabonafélékben és zöldségekben található oldhatatlan rost nem szívódik fel, és segít a hulladék eltávolításában a testéből. A magas rosttartalmú étrend az egészséges testtömeghez, az alacsonyabb koleszterinszinthez és, ami fontos, a normalizált bélmozgáshoz kapcsolódik, ami csökkentheti a folyadék visszatartását, mivel felszívja a vizet. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint az ajánlott napi rostmennyiség 25 gramm a nők számára és 38 gramm a férfiak számára (vagy az 50 évnél idősebbek esetében 21 és 30 gramm).
Míg a több rost fogyasztása segíthet a vízszükségletben, a testének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az étrend-növekedéshez, vagy megkaphatja azt, amit el akar kerülni: nem kívánt gáz vagy puffadás. A magas rosttartalmú keresztes zöldségek, mint például a brokkoli, a kelbimbó és a kelkáposzta, nehéz lehet, ha a szervezet emészthető, és ellentétes hatású lehet a gyomor puffadás csökkentésére is. Lassan vegyen be étkezésbe rostos ételeket és kísérletezzen rostos ételekkel, és igyon sok vizet.
Próbálja ki az alacsony FODMAP-diétát
A FODMAP fermentálható, rövid szénláncú szénhidrátok olyan élelmiszerekben, mint a gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, búza és hüvelyesek. Ezek a szénhidrátok vizet vonnak be a bélrendszerbe, és azok számára, akik különösen érzékenyek a FODMAP-okra, ideértve a fruktózt és laktózt is, gyomorfájdalmat, gázt, puffadást, görcsöket, székrekedést és még sok más okozhatnak.
A Singapore Medical Journalban közzétett, 2016. szeptemberi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az alacsony FODMAP-diéta elősegítette a puffadás tüneteit az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő betegekben. Mivel azonban a FODMAP-ok sok élelmiszercsoportban elterjedtek, a 2016. júniusi klinikai és kísérleti gasztroenterológiai tanulmány szerint az alacsony FODMAP-étrendben történő korlátozásuk hosszú távú hatása ismeretlen.
Forduljon orvoshoz
Az étkezési és edzési szokások megváltoztatása csökkentheti a puffadást a tény után, de a leghatékonyabb megoldás az alapvető ok kezelése. Ha hosszabb puffadást vagy retenciót tapasztal, előfordulhat mögöttes probléma vagy állapot, például veseprobléma vagy krónikus bél rendellenességek, például Crohn-kór vagy IBS. Hasonlóképpen, konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberrel, mielőtt teljes mértékben eltávolítja az étrendből az ételeket, mivel ez váratlan tápanyaghiányhoz vezethet.
