Az egyetlen személy, aki el kell döntenie, hogy milyen gyakorlatokat végez - ha egyáltalán van - az Ön időszakában. Végül is, minden nő menstruációs tapasztalata egyedülálló. Noha az időszak előtt vagy alatt tapasztalható tünetek kellemetlenné tehetik a testmozgást, a testmozgás néha enyhítheti ezt a kellemetlenséget is. Ezért fárasztó a kísérletezés, és megtalálni azt, ami a testének legmegfelelőbb.
A testgyakorlás előnyei az Ön időszakában
Noha a premenstruációs szindrómát a popkultúrában néha viccelődésnek vetik alá, ez egy igazi állapot, amely gyakran a legrosszabb a korai időszakához vezető napok során, és az első napokban elhúzódhat. Csak néhány olyan tünet, amelyek befolyásolhatják az edzésélményt, a fájó mell, fejfájás, puffadás, fáradtság, szorongás, szomorúság, fájdalom és görcsös érzés.
A testmozgás képessége aligha mítosz, és a görcsös, fájdalmas időszakok enyhülése - más néven diszmenorrhea - lehet a testmozgás egyik legnagyobb előnye az Ön időszakában. A 2019. évi szisztematikus áttekintés és metaanalízis, amelyet a BMC Kiegészítő és Alternatív Gyógyász című folyóiratban publikáltak, megállapította, hogy a testmozgás a menstruációs fájdalom csökkentésének a legnagyobb előnye a hő, az önálló akupresszúra és még a fájdalomcsillapítás kezelésével összehasonlítva.
Cardio edzések az Ön időszakában
A BMS Kiegészítő és Alternatív gyógyászatban végzett tanulmány nem tett különbséget a fájdalom enyhítésére szolgáló testmozgás különféle módjai között, ám a testmozgásról mint a dysmenorrhea orvosságáról szóló kutatás nagy része az aerob testmozgásra összpontosított. A testmozgás előnyei az időszakos fájdalom enyhítésére jól bebizonyosodtak, mint például a Journal of Education and Health Promotion 2018 számában közzétett kutatás.
Ebben a tanulmányban 70 olyan hallgatót, akik a Mashhad Orvostudományi Egyetem dormsában éltek és primer dysmenorrheát jelentettek, két csoportra osztották: az intervenciós csoportot, amelyben a tagok hetente háromszor, 30 percig aerob testgyakorlatot végeztek, valamint a kontroll csoport, amelyben a tagok nem gyakoroltak. A nyolc hetes vizsgálati időszak végére az intervenciós csoport - a gyakorlott nők - drámai módon csökkentette a fájdalom szintjét a kontroll csoporthoz képest.
Ennek ellenére senki sem biztos abban, miért olyan hasznos az aerob testmozgás a menstruációs fájdalom kezelésében. A Medical Hypotheses folyóiratban 2019 februárjában megjelent cikk szerint a kutatók arra utaltak, hogy az aerob test gyakorolja a test hormonális egyensúlyát és a gyulladás elleni immunválaszt.
Az aerob testmozgásról is ismert, hogy számos kevésbé kézzelfogható előnyt nyújt, mint például energiájának és hangulatának növelése, amelyek segíthetnek a premenstruációs szindróma egyéb tüneteinek gyógyításában. Néha csak örömteli tudni, hogy még akkor is, ha a tested nem érzi magát annyira nagyszerűnek az első vagy kettő első napján, az edzést mindenesetre elrontotta.
Tipp
Nem az edzés összetöréséig? Nincs mit. Még akkor élvezheti az edzés diszmenorrhea-nyugtató előnyeit, ha nem teljes sebességgel jár - csak módosítsa rutinját olyan szintre, amely jól érzi magát.
Emelő súlyok az Ön időszakában
Nem olyan sok tudományos kutatás folyik az ellenállóképesség-edzésről az időszakodban, mint az aerob testmozgásról. A rendelkezésre álló információk azonban azt sugallják, hogy ha egyfajta vadállatnak érzi magát a korai időszakban, akkor ez nem a képzeleted.
Például egy, a svéd Umeå Egyetemnek szóló 2016-os disszertációban Lisbeth Wikström-Frisén doktori hallgató kimutatta, hogy a nők menstruációs ciklusuk első két hetében nagyobb erőnlétben részesülnek, mint ciklusuk utolsó két hetében. Technikai szempontból minden új menstruációs ciklus a menstruáció első napján kezdődik, úgyhogy a kéthetes „fenevad mód” ablakban aktív menstruáció is szerepel.
Mi a helyzet a jóga-inverziókkal?
A legtöbb jóga tanár egyetért abban, hogy jó az időszaka jógázni, bár egyesek enyhébb, befelé összpontosító yin-stílust is javasolhatnak ebben az időben. A váltás eldöntése vagy elbírálása dönti el.
Van egy olyan terület, ahol valószínűbb, hogy némi vita merül fel. Attól függően, hogy milyen típusú képzésben volt a jóga tanára, talán azt mondja, hogy tökéletesen megfelelő az inverziók elvégzése az Ön időszakában, vagy ajánlhatja ellen, mert úgy gondolja, hogy ez zavarja a természetes energetikai áramlást.
Heidi Kristoffer és OB-GYN Sherry Ross jógaszakértő, akik mind a Shape magazin egy cikkében interjút készítettek, egyetértenek abban, hogy a menstruáció közbeni fordítás tilalma egyszerűen a jóga hagyománya, nem pedig orvosi probléma. Ön szabadon dönthet úgy, hogy Ön és Flo néni fejjel lefelé megy-e vagy sem.
A dolgok gyakorlati oldala
Miután néhányszor átment a menstruációs cikluson keresztül, rájössz, hogy még ugyanazon ember számára az egyik időszak eltérhet a másiktól - és néha nagyon eltérő is. Ez az első nap különleges rejtély lehet, mivel gyakran meg fogja határozni a hangot a jövőbeni eseményekhez.
Tehát a dolgok gyakorlati vonatkozásában, ha az időszak első napján dolgoznak, és nem elég rendszeresek ahhoz, hogy megbizonyosodjanak arról, mit számíthatnak a méhnyálladra azon a napon, akkor soha nem fáj a megfelelő óvintézkedések meghozatala. Ez azt jelenti, hogy menstruációs párnát, menstruációs csészét vagy akár menstruációs alsóneműt visel (amelybe beépített nedvszívó panelek vannak a nedvesség felszívására és a bőrétől távol tartva), akár csak eseti védelemként, akár akár a nehéz áramlás elleni biztonsági mentésként.
Az időszakos fehérnemű nagyszerű biztonsági mentést jelent a tampon- vagy menstruációs csészék használóinak is, akiket aggódhatnak a helyzetváltozás miatt szivárgást okozó helyzetváltozások. Ha egy tamponhasználó, akinek nem szereti a menstruációs betéteket, akkor az időszakos fehérnemű is jó megjelenés nélküli megjelenési megoldás, ha aggódik az edzés közben kezdődő időszak miatt.
Mindaddig, amíg tudod, hogy védett a szivárgások ellen, az egyik dolog, amit nem kell tennie, az edzésprogram módosítása, kivéve, ha ezt a saját kényelme érdekében választja. Minden bizonnyal csinál guggolást, lunget, kézenállást, hasadást és egyéb gyakorlatokat ugyanolyan mozgástartományban, miközben menstruál, ugyanúgy, mint te tenné őket, miközben nem menstruál.
Tipp
Az időszak okozta emlőfájás súlyos-e az edzéshoronynál? Fontolja meg, hogy fektessen be egy szuper-támogató sport melltartóba, hogy a hölgyek ellenőrzés alatt maradjanak, amíg tünetei elmúlnak.
