Az amerikai testmozgás tanács szerint a foltok csökkentése mítosz. A test azon területei, ahol sok amerikai el akarja veszíteni a legtöbb zsírt - például a gyomor - általában a test utolsó részei, amelyek lefogynak. Ha azonban figyeli, mit eszik, és minden héten részt vesz legalább 150 perces mérsékelten intenzív testmozgásban és erőedzésen, akkor csökken a gyomor és a mellkasi zsír.
Hogyan működik a zsírégetés?
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint a Massachusettsi Egyetemen végzett tanulmány 13 férfit vett fel 27 napos intenzív hasi edzésprogramra. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az alanyok testük minden területén elveszítették a zsírt, beleértve a hasi régiót is. Bár úgy tűnik, hogy a foltok csökkentése működik, az az igazság, hogy a fogyás az egész testben, és nem csak egy adott területen történik. A mellkasi és a gyomorzsír égetéséhez kövesse a folyamatos kardio- és erőt edző edzésprogramot. Adjon hozzá egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet, így napi 500–1000 kalóriahiány jöhet létre, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen.
Kardió edzések az edzőteremben
A szív- és érrendszeri edzések nemcsak a szívedre jók, hanem sok kalóriát és zsírt is elégethetnek. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok hetente 150 percet javasolnak a közepesen intenzív testmozgásról. A szükséges kardiológiai tevékenységeket nyújtó tornaterem gyakorlatok közé tartozik az aerobik órák, az álló kerékpárok, az úszási körök, a futópadok és az elliptikus gépek. Keressen néhány olyan tevékenységet, amelyet élvez, és kapcsolja be, ha unatkozni kezdi a kardiológiai rutinját. A kardio edzések megváltoztatása és fokozása szintén segít megelőzni a súlycsökkenés fennsíkot.
Gyomor gyakorlatok
Ahogy a diéta és a kardio testgyakorlás során elégetik a felesleges zsírt, erősítse meg a hasi izmait a feszes és tónusú hasért. A guggolások és a tüskék erősítik a hasi izmokat, valamint a fenekét, a négysebűt, a hátrányokat és a borjakat. Erősítse meg a has és a hát izmait az első deszka gyakorlással. Fontolja meg a különféle gyakorlatok elvégzését egy stabilitási golyó segítségével, például térdtámaszok, súlyzó repülések, súlyzó felső tricepsz meghosszabbítások vagy összeroppantások. Ezen gyakorlatok mindegyike erős hasfájást, valamint erős kar- és mellkasi izmokat épít.
Mellkasi gyakorlatok
Erős mellkasi izmok felépítéséhez különféle edzőgépek közül lehet választani. Használjon egy padot súlyzó- vagy súlyzópad-prések végrehajtására. Emelje fel vagy engedje le a pad hátulját, hogy az edzés nagyobb kihívásokkal járjon. Használjon kábelprést vagy álló kábelsarukat. Rendszeresen végezzen pushup-ot vagy használjon gyógyszergömböt a pushup-ok támogatási alapjaként. Csak egy kézzel tegye a feladatot nagyobb kihívást jelentővé. Hajtsa végre a mellkasát, miközben mellkas átadja a gyógyszergolyót az edzőpartnernek.
