A hasi zsírok lógása olyan testi jellemző, amely sok ember számára frusztrációt okoz. Annak ellenére, hogy a testmozgás fontos szempont ennek a zsírnak a leépítésében, az étrendjét módosítania kell a fogyás elősegítése érdekében. Testtömeg-, kardio- és ab-specifikus gyakorlatokkal az egészséges táplálkozással együtt éget a zsír és jobb izomtónusot teremt - nem csak az alsó gyomorban, hanem az egész testben is.
1. A szív bármilyen formája
Erősen járás, kocogás, beltéri kerékpározás, kick-box, korcsolyázás és aerob tánc mind a kardiovaszkuláris testmozgás formája. Minden kardiovaszkuláris testgyakorlat az egész testben zsírt éget. Súlycsökkentés céljából végezzen kardio gyakorlatokat legalább 60 percig, hetente négy-öt napon, tanácsolja az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveit. Edzés közben edzjen úgy, hogy keményen lélegezzen és izzadjon.
2. Ab Kerékcsapda
A csuka egy tornamozgás, ahol a testét a derékán felére hajtva hajtják végre. Ha egy ab kereket használ a csuka variációjának elvégzéséhez, kalóriát égetve dolgozza fel az alsó és a felső abs absot. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához szüksége van a lábszíjakkal ellátott nagy ab kerékre.
Miután akasztotta magát a kerékhez, tegye a kezét vállszélességgel egymástól a padlóra, emelje fel a csípőjét, és egyenes vonalat képezzen a vállaitól a sarkáig. A hátát, a karjait és a lábait egyenesen tartva forgassa befelé a kereket, miközben felemeli a csípőjét, és szöget hoz létre a testével. Menjen be a lehető legteljesebben, gördítse vissza a kereket és ismételje meg. A könnyebb élmény érdekében hajlítsa meg térdét - mondja az ExRx.net. Vagy az intenzitás növelése érdekében hajtsa végre az ab kerékcsapot kissé ferde lejtőn.
3. Lunge Twist gyógyszer labda
Ha lassan csavarod, akkor a lábadat és az abszorpciót egyidejűleg végezzük. Álljon együtt a lábával, és tartson gyógyszergömböt a gyomor előtt - mondja a ShapeFit. Miután tett egy lépést előre a jobb lábaddal, engedje le magát egy lunge-ba, miközben a felsőtestét jobbra forgatja.
Ennek során mozgassa a labdát a jobb csípő külső oldalára. Lassan forgassa előre, miközben kilép a lábból, és lépjen előre bal lábával. Amikor a lábad megérinti a padlót, hajtson végre még egy ütést, és forgassa el a bal oldalát, mozgassa a labdát a bal csípőjére. Váltás oda-vissza. Érezze az összehúzódást az egész has területén.
4. Lógó olló
A lógó láb olló az alsó abs hasát működteti egy húzóruda segítségével. Miközben lóg a rúdtól vállszélességgel, átfogó markolattal, emelje fel a jobb lábát egyenesen fel a lehető legmagasabbra. Lassan engedje le, miközben egyidejűleg felemeli a bal lábát. Váltás oda-vissza mindkét lábon. A könnyebb variáció érdekében minden térdét a levegőbe kell vinni, nem pedig az egyenes lábad helyett.
5. Inga deszka
Az ingadeszkák az egész gyomort működik, és lefelé, lefelé a padlón. Miután megérkezett a gyomrára, tegye egymástól vállszélességgel kezét és a lábát egymás mellé. Lassan nyomja fel magát, egyenesítse ki a karját, és húzza meg a magját, hogy egyenes hát legyen.
Miközben tartja ezt a pozíciót, emelje fel a jobb lábát, és mozgassa jobbra a lábát, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a lábujjai érintkeznének a padlóval. Helyezze vissza a lábát a kiindulási pontra, helyezze a lábujjait a padlóra, és ismételje meg a bal lábaddal. Váltás oda-vissza állandó mozgással.
