A merev kezek és ujjak felébresztése nehezen képes megbirkózni a reggeli rutinjával. Még a legegyszerűbb feladatok is - a fogkefe megragadása, a blúz lecserélése vagy az instant kávé üvegedényének kinyitása - izgalmas lehet. Függetlenül attól, hogy a reggeli merevséget valamilyen egészségügyi probléma - például az ízületi gyulladás - okozza, vagy a teniszütőt, a kötőtűt vagy a hólapátot túl agresszív módon fogja meg, enyhe gyakorlatokkal meglazíthatja a számjegyeit, növelheti a kéz erősségét és javíthatja a kéz működését.
Felszerelkezni
Ha a kezed és az ujjai reggelenként meredek, fordítson néhány percet edzés előkészítésére. Töltse fel a fürdőszoba mosogatóját vagy egy nagy keverőedényt meleg vízzel, és edzés előtt áztassa a kezét. Használhatja a víz melegségét és úszóképességét is, és a vízbe merített kezekkel végezheti el a gyakorlatokat. Alternatív megoldásként enyhén rázza meg a kezét vagy masszírozza minden ujját - az ujj aljától a végéig óvatosan dagasztva -, hogy serkentse a véráramot, mielőtt dolgozik.
kézzel végzett munka
A kézi gyakorlatokat általában könnyű megtanulni és végrehajtani. Egyszerűen zárja be a kezét egy ököllel, majd bontsa ki az ujjait, amennyire csak tudnak. Vagy próbáljon meg ujjcsúszást. Az ujjaival együtt kezdve, a csuklót hajlítva és felfelé mutató ujjait lassan göndörítsük meg az ujjhegyüket, és csúsztassuk lefelé a tenyerük mentén, amíg a padló felé mutatnak. Fordított irányba, az ujjhegyeivel felfelé csúsztatva a kiindulási helyzetbe.
Ne ujj sétákat. Ha a tenyere az asztalon lapos, az ujjaival együtt mozgassa a hüvelykujját, amennyire csak lehetséges, oldalra, majd "járja" a többi ujját egyenként felé.
Az ujjaemeléshez is asztallapra van szükség. Helyezze a tenyerét az asztalra, emelje fel a mutatót, amennyire csak lehetséges az asztalról, tartsa röviden és engedje le. Ismételje meg a másik ujjal. A hüvelykujj kifejezett célzásához pihentesse kezét az asztalra. Húzza ki a hüvelykujját oldalára, távol az ujjaitól, majd húzza a hüvelykujj hegyét a tenyerére, a rózsaszínű talpa felé. Pihenjen és ismételje meg.
Játékok hozzáadása
A változatosság és a hozzáadott ellenállás érdekében használhat habgömböket, terápiás gittöket, nagy gumiszalagokat és megfogó eszközöket, amelyek célja a kéz és az ujj erősségének növelése és a mobilitás javítása. Még egy sima papírlap is hasznos lehet a reggeli merevség leküzdésében. Egyszerre egy kézzel dolgozzon, és fogja meg egy darab papír egyik sarkát, és gyorsan megragadja rá, és a tenyerében golyóba zúzza. Engedje fel a labdát, és kifújja az ujjait, mielőtt megismétli a másik kezével.
További mutatók
Ha reggel használják, a kézi gyakorlatok segíthetnek a nap elindításában. Ha éjjel végzi el őket, előfordulhat, hogy felébredsz kevésbé merevnek. A maximális haszon elérése érdekében végezze el a mozgás teljes tartományát, és végezzen gyakorlatokat legalább naponta egyszer. Ha ízületi gyulladása van, és az izületei különösen duzzadtak és meredek, bizonyos gyakorlatok súlyosbíthatják az állapotát, ezért konzultáljon orvosával az egyes gyakorlatok alkalmazhatóságáról.
