Az egészséges táplálkozás legjobb módja az étkezés változatos, friss növényi ételekkel, beleértve a gyümölcsöt is, a Harvard Közegészségügyi Iskola által létrehozott Egészséges táplálkozási piramis szerint. Sok gyümölcsben magas az élelmi rost, de alacsony a kalória. Ebédre gyümölcs fogyasztása és az egészséges táplálkozás fenntartása a többi étkezés során szilárd alapot teremt a jól lekerekített fogyási tervhez.
1. lépés
Válasszon friss gyümölcsöt. A csomagolt gyümölcslevek, turmixok és gyümölcslevek gyakran tartalmaznak olyan adalékanyagokat, mint méz vagy gyümölcslé-koncentrátum, amelyek mindegyik kalóriát ad hozzá, anélkül, hogy tápértékkel járna.
2. lépés
Kezdje ebédjét édesítetlen grépfrút vagy grépfrútlé segítségével az emésztés szabályozása érdekében.
3. lépés
Egyél más magas rosttartalmú gyümölcsöt ebédre. A körte, az alma és a bogyós gyümölcsök jelentős mennyiségű élelmi rost- és víztartalom mellett fogyasztanak.
4. lépés
Készítsen gyümölcsöt más alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételekkel. Ebédre és a nap folyamán tartalmazzon zöldségeket, gyógynövényeket, fűszereket, édesítetlen teljes kiőrlésű gabonaféléket és hüvelyeseket. A diófélék és a magvak egészségre keltesek; fogyasszuk őket mérsékelten.
5. lépés
Vigyázzon, amíg eszik. Összpontosítson ételeire. Minden harapást alaposan rágjon meg, és kortyoljon bele vizet a harapások között, így a testnek esélye lehet arra, hogy regisztrálja, hogy megtelt.
Tipp
Napi aerob tevékenységeket végezzen a fogyás felgyorsítása érdekében.
Figyelem
Ne fogyasszon csak gyümölcsből álló étrendet. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely magában foglalja az összes főbb élelmiszer-csoport választását, biztosítva ezzel, hogy alapvető tápanyagokat kapjon.
