Üdítőital cukormennyiség
Attól függően, hogy milyen gyakran fogyaszt cukorral édesített italokat, lehet, hogy nem ismeri az üdítőitalok cukormennyiségét néhány felső italban. Az üdítőitalok általában cukor vagy mesterséges édesítőszert, szénsavas oldatot, valamint természetes vagy mesterséges aromákat tartalmaznak. A leggyakoribb üdítő italok közé tartozik a szóda, sportitalok, energiaitalok, édesített teák, gyümölcs puncs és limonádé.
A szódacukor-tartalommal kapcsolatos aggodalom közvetlenül kapcsolódik az italok számához, amelyet az emberek naponta isznak. Például a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) jelentése szerint 2011 és 2014 között a fiatalok csaknem kétharmada, vagyis 62, 9% -a fogyasztott legalább egy cukorral édesített italt egy adott napon.
A képviselt cukormennyiség megértése érdekében fontos ismerni a leggyakoribb szódacukor-tartalmat. Az USDA szerint egy 12 uncia kóla üdítőital 156 kalóriát és 37 gramm cukrot tartalmaz.
Ha ez magasnak tűnik, akkor a Mountain Harmat cukortartalma valóban meg fog sokkolni. A Mountain Harmatot készítő Pepsico szerint egy 12 uncia doboz 170 kalóriát és 46 gramm cukrot tartalmaz.
Egy 12 uncia dobozos sör nettó 152 kalóriát és 39 gramm cukrot ad neked, míg egy 12 uncia gyümölcsital 112 kalóriát és 21, 9 gramm cukrot ad hozzá. Az USDA szerint néhány üdítőitalként felcímkézett energiaital 38 g-ot is tartalmazhat.
Ajánlott cukormennyiség
Nincs ajánlott napidíj a cukorra, így a fogyasztók azt kérdezik: "mennyi az a túl sok?" Ennek ellenére számos egészségügyi hatóság - köztük az American Heart Association (AHA) - felső határokat vagy ajánlott napi mennyiségeket határozott meg.
Az optimális egészség elérése érdekében az AHA maximum 100 kalóriát vagy 6 teáskanál cukrot javasol felnőtt nők számára. És a férfiak, mivel általában magasabbak és többet töltenek, nem haladhatják meg a 150 kalóriát vagy 9 teáskanálot naponta.
A CDC szerint a közelmúltban a termék tápanyag-feliratainak nem kellett feltüntetniük a hozzáadott cukrok kalóriaszázalékát. Ez lehetővé tette a fogyasztók számára, hogy kitalálják a cukorból származó kalória tényleges százalékát az adott termékben.
Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága azonban új rendeleteket adott ki, amelyek előírják, hogy a gyártók által gyártott összes csomagolt élelmiszer- és italkonténert hordozzák az új címkén, amely mutatja a hozzáadott cukrok százalékos arányát. A CDC rámutat arra, hogy a napi kalória kevesebb mint 10% -ának hozzáadott cukrokból kell származnia.
Annak érdekében, hogy jobb képet kapjon az üdítőitalokban található hozzáadott cukrokról, nézze meg ezt a listát a CDC-n:
- Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
- fruktóz
- Gyümölcslé-koncentrátumok
- édesem
- Cukor
- Szirup
- Kukoricaszirup
- szacharóz
- dextróz
A cukor korlátozásának módjai
Az egészséges italválasztás célja sok ember számára, akik rendszeresen fogyasztanak üdítőket, különösen cukorral töltött emberek számára. Sajnos szokásává válhat egy doboz koksz megragadása vagy a kedvenc édes tea elfedése, és ezt nehéz megtörni. A jó hírek? Számos módon csökkentheti vagy akár megszüntetheti az étrend szénsavas cukortartalmát.
- Cserélje ki egy doboz szódatartalmát egy szökőkút italra tonna jéggel és a szóda felével
- Vásároljon mini dobozos szóda vagy más italokat
- Igyon pezsgővizet, hozzáadva citrommal vagy lime-vel
- Adjon hozzá eper, citrom, kivi, grapefruit, uborka, görögdinnye vagy lime vízéhez egy gyümölcsbe adagolt ital
- Adjunk 1-2 evőkanál 100% gyümölcslét az egyszerű pezsgővízhez
A diétás italok fogyasztása egy másik módja annak, hogy az emberek csökkentsék a napi cukortartalmat. Annak ellenére, hogy vonzó a cukor és nulla kalória, számos szakértő és kutató feltett kérdéseket a cukros szénsavas italok helyettesítésének hatékonyságáról. A Mayo Clinic rámutat arra, hogy bár a változtatás elősegíti a kalóriák megtakarítását, nem egyértelmű, hogy képes-e megakadályozni az elhízást és más egészségügyi problémákat.
