A testzsír-mérések jobban megértik a test egészségét a skálahoz képest. Ahelyett, hogy csak a bruttó súlyát megismerné - amely magában foglalja a csontokat, folyadékot, szerveket és kötőszövetet -, a testösszetételének mérése megmutatja, hogy ennek a tömegnek mekkora részét teszi ki a zsír. A túlzott zsír veszélyes lehet az egészségre, növelve a szívbetegség, a stroke, a 2. típusú cukorbetegség és néhány rák kockázatát. Ha a testzsír több mint 30 százalékot mér, függetlenül a nemétől, akkor határozottan túl sok a zsír, és elhízottnak tekintik.
Alapvető zsír versus tárolózsír
Minden ember tartalmaz bizonyos testzsírt, hogy támogassa alapvető testi funkcióit. Ez a nélkülözhetetlen zsír a csontok, a belső szervek és a központi idegrendszer csontvelőjében. A férfiakban az esszenciális zsír 2 és 5 százalék között van. Nőkben ez 10–13 százalék. A nők hordoznak sokkal fontosabb zsírt a fogamzásgátlás miatt. Az összes többi zsír tárolózsír, közvetlenül a bőr alá vagy a belső szervek környékére táplálkozik. A test tároló zsírt használ fel energiához és a testhőmérséklet szabályozásának elősegítéséhez. Természetesen több kalóriát eszik, mint amennyit eléget, és a test zsírként tárolja az extra mennyiséget - függetlenül attól, hogy szükség van-e az energia- vagy hőszabályozásra.
Egészséges testzsírszint
A testzsír-méréseket általában tartományként mutatják be, mivel nem minden test azonos - és ahogy öregszik, a zsír / sovány tömeg aránya természetesen megváltozik az életkor által kiváltott izom- és csontvesztés miatt. Az egészséges testzsírtartományt általában a nők 14–31% -ának és a férfiak 6–24% -ának tekintik. A megfelelő nők és a sportolók testzsír százaléka az alsó részén található, általában a nők 14–24 százaléka; egy fitnesz vagy sportos férfi testzsírtartalma 6-17%.
Testzsír 30% -ban
A 30% -os testzsírszint túl magas bármelyik nemnél. Még ha a skála olyan súlykategóriába sorolja, amely a magasságának megfelelőnek tűnik, a sok testzsír miatt ugyanolyan egészségügyi komplikációkkal jár, mint az elhízás. A normál testtömegű, de túl sok zsírtartalmú súlyt, különösen a hasban, "normál testhízásnak" nevezzük. A férfiakban a testzsír akár 25% -át is súlyos egészségügyi kockázatnak kell tekinteni.
Orvosi rendelője használhatja a testtömeg-indexet, amelyet kiszámítanak az Ön testmagasságának és testmagasságának viszonya alapján. Ha magas BMI-vel rendelkezik, akkor valószínű, hogy magas a zsírtartalma, kivéve, ha testépítő vagy komoly sportoló. Az egészséges BMI azonban nem jelenti azt, hogy nincs semmiféle súlyfüggő egészségügyi kockázata. Ülő vagy idős felnőtt, akkor nagy a kockázata a normál súlyú elhízásnak, és az ezzel járó magasabb betegségkockázatoknak.
Fogyás
A testzsír elvesztéséhez hozzon létre kalóriahiányt az adagok moderálásával, az egészségesebb ételek kiválasztásával és a további mozgással. A testgyakorlás fontos a testzsír-veszteség szempontjából, mivel a fogyás önmagában étkezés révén elveszítheti az izomtömeget és néhány zsírt. A szív- és érrendszeri tevékenységek, például a gyors séta vagy úszás hozzájárul a kalóriák elégetéséhez, de súlyokkal, ellenálláscsövekkel vagy saját testsúlyával szembeni ellenállás-edzés segít megelőzni az izomvesztést.
Ha étrend és testmozgás révén napi 500–1000 kalóriatartalmú hiányt hoz létre, akkor számíthat arra, hogy heti 1-2 kilót veszít. Havonta a testzsír akár 1% -ának elvesztése valószínűleg biztonságos. Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené a súlycsökkentést és az edzéstervet.
