Az ellenállás sáv edzése és a súlyok egyaránt életképes edzési lehetőségeket kínálnak. A kettő közül a jobb kissé szubjektív, mivel mind a szabad súlyok, mind az ellenállás sávok képesek az izomépítésre.
Tipp
Az ellenállás sávok olcsók, hordozható edzőkészülékek, amelyek a hagyományos súlyokhoz alternatívát kínálnak az erősítő edzéshez.
Az ellenállás sávos edzés előnyei
Az ellenállás sávokkal történő edzés számos előnnyel jár. A sávok olcsók, könnyűek és hordozhatók. Megfelelő karbantartás mellett nagyon hosszú ideig is fenntarthatók.
Kerülje a közvetlen napfénynek való kitettséget, és ne tisztítsa a szalagot olyan kemény vegyi anyagokkal, mint a fehérítő. A jól karbantartott ellenállás sávok tartóssága az egyik legnagyobb előnye.
Az ellenállás sávos edzések kezdőknek és haladó súlyemelőknek elősegítik az általános erő növelését. Ezeket a kiegészítőket használó teljes test edzés, amint azt az Amerikai Testmozgás Tanácsa leírja, ugyanazokat a mozgásokat hajtja végre, mint a teljes testtömegű edzésprogramban.
A guggolás, az oldalsó emelés, a préselés, a tricepsz-kiterjesztések, a bicepsz-göndör és a ráncok mind gyakori gyakorlatok. Ezeket a tartozékokat a legtöbb mozgáshoz felhasználhatja, amelyeket szabad súlyokkal hajt végre.
A teljes testteljes test elvégzéséhez súlyokkal azonban hozzáférést kell biztosítani egy jól felszerelt edzőterembe vagy egy komoly otthoni tornaterembe. A hely és a pénzügyi elkötelezettség sokkal nagyobb a súlyoknál, mint az ellenállás sávok.
A szalagok elférhetnek egy zsákban, fiókban vagy szekrényben. Könnyen csomagolhatók utazáshoz, és bárhol felhasználhatja őket. Ezért az ellenállás sávos edzés jelentős előnyt kínál a szabad súlyokkal szemben. A rezisztencia sávos edzések kezdőknek is elterjedtek és könnyen végrehajthatók.
Az emelő súlyok szintén magasabb sérülési kockázattal járnak. A sávok szűk mozgásokat használnak, és a forma megőrzése könnyebb, mint a súlyokkal. A jó formában történő emelés elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez. A forma sávoknál is kritikus jelentőségű, ám az ízületek túlhosszabbítása nehezebb, mivel az elasztikus természetesen korlátozza mozgásterületét.
Ha a súly meghaladja
Az ellenállás sávok különböző stílusban vannak, változó rugalmassággal. A rugalmasság végül meghatározza az ellenállást. További ellenállás növelése érdekében a felhasználó lerövidítheti az edzés során használt sáv hosszát. A rövidebb hosszúság több energiát igényel a szalag meghosszabbításához.
Az ellenállás sávok és a szabad súlyok érvelésében azonban a pontos ellenállás ellenőrzése a sávokkal nem lehetséges.
A súlyzó és a súlyzó lehetővé teszi a súly hozzáadását vagy kivonását. Nagy mennyiségű adagot adhat hozzá, vagy fokozatosan, kis lépésekben növelheti a súlyt, miközben pontosan tudja, mennyit adnak hozzá. A haladás nyomon követése érdekében a mérések hasznosak és fejlettebbek. A versenyképes súlyemelők általában követik a felhasznált súly pontos mennyiségét.
A speciális célokra szolgáló súlyemelőknek inkább hasznos lehet a súlyemelés, mint az ellenállás sávok használata. Az olyan speciális felvonókhoz, mint az olimpiai stílusú tiszta és bunkó, szintén súlyrendszer szükséges. Ezek a felvonók azonban nagyon specializálódtak, és nem mindenki használja a súlyzós edzést. Az egyének számára, akik erőt szereznek, a sávok életképes alternatívát kínálnak.
Az ellenállás sávok továbbra is szerepet játszhatnak a nyújtásban és az általános testgyakorlásban a súlyemelés során. Általánosak a sérülésekből visszatérő súlyemelők fizikoterápiás és rehabilitációs programjaiban. Kereszt edzés mind a sávokkal, mind a súlyokkal hatékony megközelítés egy jól lekerekített erőedzés programhoz.
Az eredmények összehasonlítása
A nagy vita az erő felépítésének tényleges képességére vezethető vissza. A sávok vagy a súlyok hatékonyabbak az izomépítésben? A válasz erre nem egyszerű, és számos tanulmány készült a rezisztencia edzés két formájának összehasonlítására. A személyes preferencia szintén olyan tényező, amely befolyásolja az erősítő edzésprogramban részt vevő egyének végső döntését.
A Journal of Human Kinetics közzétett, 2018. márciusi tanulmány összehasonlította a súlyokat és az ellenállás sávokat, miközben kifejezetten a légyekre és a hátrameneti légyekre összpontosított egy 29 egyedből álló kis csoportban. A tanulmány kimutatja, hogy a rugalmas szalagok hasonló eredményeket mutatnak a súlyokkal, és bemutatja, hogy a szalagok ésszerű alternatívája a súlyzós edzésnek.
A súlyok hatékonyabbak voltak az elsődleges izomcsoportok működésében, de a sávok valójában inkább a környező izomcsoportokat működtették. A kutatók ezeket az eredményeket a sávok kevésbé stabil természetének tulajdonították. Függetlenül attól, hogy megmutatta, hogy a sávok képesek az erõsségnövekedéshez hasonló módon, mint a kifejezetten légyek súlya.
A vizsgálat azonban kicsi volt, ezért nehéz pontosságát meghatározni. Az ellenállás sávok azonban jó választásnak tűnnek az általános szilárdság fenntartásához és kondicionáláshoz tornatermi felszerelések hiányában.
Több tanulmány vizsgálata
Számos tanulmány elemezte az eredményeket a súlyok és az ellenállás sávok között, de mindegyik eltérő gyakorlatokat és viszonylag kicsi mintát alkalmaz. Az eredmények gyakran azt mutatják, hogy a lábak, a karok és más fő izomcsoportok ellenállásos sávos gyakorlatainak eredményei hasonlóak a súlyedzéshez.
Az egyik áttekintés összeállította az összes kisebb tanulmányt az ellenállás sávok és a szabad súlyok, valamint az általános súlyemelés nagyobb elemzésének bemutatására. 2019. februárjában a SAGE Open Medicine folyóiratban jelent meg , a felülvizsgálat nyolc különféle vizsgálat adatait egyesítette, és az összegyűjtött információkat felhasználta egy nagy adatsoron alapuló következtetések levonására. Összehasonlítottuk mind az alsó, mind az alsó végtag erőnövekedésének eredményeit.
A tanulmány megállapította, hogy az ellenállás sávok hasonló eredményeket mutatnak a súlyokkal mind a felső, mind az alsó test gyakorlásakor. Ez lényegében azt jelenti, hogy mindkét típusú tornatermi felszerelés megteremtheti az erejét anélkül, hogy a két lehetőség között látható haszon jelentősen eltérne. Az ellenállás sávok nem feltétlenül jobbak, mint a súlyok, ám hasonló előnyöket biztosítanak a kifejezetten az erősítő edzéshez.
A jobb lehetőség kiválasztása
Annak ismerete, hogy mind a súlyok, mind a sávok hasonló eredményeket hozhatnak, az egyik kiválasztása a másik helyett személyes preferencia és cél kérdése. Az alkalmazott gyakorlatok is befolyásolják az elért eredményeket. Az olimpiai tiszta és bunkó súlyokkal építi a gyors megrándulást igénylő izomrostokat, amelyek szükségesek a sebességhez és az exkluzivitáshoz, míg az egyszerű holtteher növeli az általános erőt és izmokat.
Ugyanez vonatkozik a robbanásveszélyes mozgásokra, amelyeket ellenállás sáv gyakorlásakor használnak. A robbanásveszélyes gyakorlat növeli az atlétikai sebességet és erőt, míg a statikus bicepsz göndör növeli az adott izomot az általános erő és méret szempontjából. Mind a sávok, mind a súlyok nagyszerű lehetőségeket kínálnak az erősítő edzéshez, és mindkettő adaptálható speciális edzési programokhoz.
Mindkét lehetőség használata sok ember számára jó választás. A zenekarok olcsó, hordozható opciót kínálnak, amely több személy számára nyitja meg az erőnlét-képzési lehetőségeket. Edzőteremben vagy dedikált súlycsomag nélkül elhelyezett területeken jobb választás lehet. Ideális azonban mindkét lehetőség elérése.
Az ellenállás sávok szintén alacsonyabb hatású formát kínálnak az edzéshez. Ezért nagyra értékelik őket az erősítő edzésprogramok megkezdésekor, valamint a sérülések utáni erőnépítés szempontjából.
