A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás a magas nátriumbevitelhez és a túlzott testtömeghez kapcsolódik, és észrevétlenül is maradhat - gyakran évekig. Az átlagos amerikai étrendben a legtöbb nátrium csomagolt, feldolgozott élelmiszerekből származik, amelyek magas nátriumtartalmúak és gyakran telített zsírokkal vannak feltöltve. Az egészséges ételek megválasztása elősegítheti vagy csökkentheti a magas vérnyomást.
Praktikus zöldségek
A harapnivaló méretű zöldségekkel feltölthető, visszazárható zsákokat gyors snackként tartsa a hűtőszekrényben. Tálaljon egy tál kedvenc zöldségeit alacsony nátriumtartalmú, alacsony zsírtartalmú mártással csoportos snackként. A friss zöldségfélék étkezése a napi snack terv részeként nemcsak a vérnyomás stabilizálásának egyik módja, hanem az is, hogy erős tápanyagokat nyújtson a testének. A legtöbb friss zöldség természetesen alacsony nátrium- és zsírtartalommal rendelkezik. Kevés kalóriát tartalmaznak, ami fontos, mivel a napi kalóriabevitel csökkentése a vérnyomás szintjének jelentős csökkenésével jár. A zöldségek, például a brokkoli, a sárgarépa, a gomba és a paradicsom szintén magas kalcium- és káliumtartalommal rendelkeznek, amelyek két ásványi anyag, amelyek segítik az egészséges vérnyomás szintjének fenntartását.
Friss gyümölcs snack
Friss gyümölcsök, például alma, banán, eper, szeder és sárgadinnye, nem csak frissítő harapnivalókat készítenek, hanem kielégítik az Ön édesszáját is. Az olyan gyümölcsök, mint az alma és a banán, előrecsomagolt, fogyasztásra kész snackek - az anya természetének bókjai. Kombináljon más gyümölcsöket, például bogyókat és dinnyeféléket alacsony zsírtartalmú joghurttal, hogy teljesebb táplálékot szolgáltasson. A friss gyümölcsök természetesen alacsony nátriumtartalmúak, gazdag rosttartalommal és kalciumot tartalmaznak, ami hozzájárul az egészséges vérnyomáshoz. A gyümölcsökben szintén magas a káliumszint, ami elősegíti a nátriumot a test víz egyensúlyának szabályozásában.
Egy maroknyi dió
Élvezze a ropogós dióféléket, például a kesudiót, mint az egészséges vérnyomás fenntartásának egyik módját. A héjában értékesített diófélék, például a dió, a brazil dió, a mogyoró és a pekándió általában nem tartalmaznak hozzáadott sót. A földimogyorót és a pisztáciát gyakran sózják. A héjas, nem sózott dió praktikus csomagokban is rendelkezésre áll az on-the-go snackekhez. A dió rostot és magnéziumot tartalmaz - egy ásványi anyag, amely létfontosságú szerepet játszik az egészséges vérnyomás szintjében. Mivel a dió kalória-sűrű, korlátozza az snack-tápanyag bevitelét 1, 5 uncira, az egészséges vérnyomás szintjét támogató súlycsökkentő program részeként.
Alacsony zsírtartalmú tejtermék
Az alacsony zsírtartalmú és nem zsírtartalmú tejtermékek, például az alacsony zsírtartalmú sajt, a tej és a joghurt, jó ételeket kínálnak a magas vérnyomásúak számára. Fagyasztott joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt, egy darab friss gyümölcsvel, vagy egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, friss bogyós gyümölcsökkel kiegészítve, kielégítő harapnivalók, amelyek jó a vérnyomására. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek tipikusan magas a kalcium- és káliumtartalmukban is - a vérnyomás-barát ásványi anyagokban. A tejtermékek azonban nagy mennyiségben tartalmazhatnak nátriumot. Ellenőrizze az élelmiszer-címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy alacsony nátriumtartalmú vagy nátriummentes fajtákat vásárol-e.
