A "Yale Scientific" folyóirat feltárja, hogy a célzott fogyás jelensége, bár intuitív módon vonzó, lényegében mítosz. Ha a gyakorlatokat a combokra összpontosítja, javulhat az izomtónus, de ez nem feltétlenül segít abban, hogy siessen elveszítse a combzsírt. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint a testzsírzsír-veszteség a kalóriahiány következtében következik be. Az aerob testmozgás, az erő edzés és a csökkentett kalóriabevitel révén kalóriahiány hozható létre. Minden egyes fogyni kívánt kilogrammonként 3500 kalóriát kell létrehoznia.
Szeretne lefogyni vagy egészségesebb lenni? Csatlakozzon a MyPlate kalóriaszámlálóhoz, és hozzáférjen az ingyenes étkezési tervekhez, az egészséges receptekhez és az otthoni edzésekhez. Emellett napi kalória- és makrocélokat fog elérni fitneszútja során. Ne hagyja ki a csodálatos eredmények elérésének esélyét. Regisztrálj még ma!
Vágj néhány kalóriát
Az emberek a belső comb körül zsírozzák fel a kalóriafelesleg következtében, azaz több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit edzésprogramok és mindennapi tevékenységek során elégetnek. A kalória csökkentése az étrendből segíthet a kalóriafeleslegnek kalóriahiányt váltani. Készítsen egy listát azokról az ételekről, amelyeket eltávolítani kíván az étrendből. Néhány egyszerű választás az élelmiszerek, amelyek étrendi méreganyagokat, például transz-zsírokat tartalmaznak, például feldolgozott földimogyoróvajat, fagyos kannákat és néhány margarint, vagy szintetikus cukrokat, például a nagy fruktóztartású kukoricaszirupot.
Indítsa el az aerob testgyakorlatot
Az aerob testmozgás segít a comb belső zsírjának elvesztésében azáltal, hogy elégetik a zsírkalóriát. A CDC felnőttek számára hetente legalább 75 perc erőteljes aerob testmozgást, illetve 150 perc vagy mérsékelt aerob testmozgást ajánl. A vidám aerob testmozgás néhány példája a remek séta, a lépcsőn történő felvétel és a levelek gereblyézése. Az erőteljes aerob tevékenységek olyan gyakorlatokat tartalmaznak, mint úszás, futás és ugrókötél. A zsírtartalom elkezdéséhez valószínűleg meg kell haladnia a minimum ajánlásokat.
Végezzen erősítő edzést
Olyan erőt edző gyakorlatok, mint a pushups, a situps, a pullups és a súlyemelés, egyszerre égetik a zsírt és az izomtónusokat. A CDC azt javasolja, hogy hetente legalább két izom-erősítő foglalkozást végezzenek. Minden gyakorlatra egy-három sorozatot kell elvégeznie, 8–12 ismétléssel. Ezenkívül az olyan házimunkák, mint például a kertben vagy az udvarban történő ásás és kapás, erőt edző gyakorlatoknak minősülnek.
Kövesse nyomon a haladást
Az első héten tartson egy élelmiszernaplót mindent, amit megesz és igyál. Csatlakoztassa az egyes ételek és italok meghatározott típusát és mennyiségét egy online élelmiszer-kalória-számlálóba. Külön lapon rögzítse az egyes edzések típusát, intenzitását és időtartamát. Csatlakoztassa a hét edzésleírásait egy tevékenység-kalória-számlálóhoz. Hasonlítsa össze az összesített összeget. Több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Ha egy héten kívül többet eszik, akkor készítsen konkrét cselekvési tervet a következő héten a kalóriahiány megteremtése érdekében.
