Valószínűleg észrevette a 800 kalóriatartalmú étrend őrületét, amelyek állítólag segítenek a gyors fogyásban. A 800 kalóriatartalmú étkezési terv gyakran részét képezi az 5: 2-es stílusú, szakaszos böjt-étrendnek, amelyben hetente néhány napra 800 kalóriára csökkent, de a másik ötnél általában enni kell.
Noha a böjtöt gyakran bölcsnek gondolják, vannak olyan új bizonyítékok, amelyek alátámasztják a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztásának pozitív egészségügyi hatásait.
Segítő cukorbetegség
A Lancet 2018. februári számában megjelent tanulmány megállapította, hogy a cukorbetegségben szenvedő emberek napi 800 kalóriatartalmú folyékony étrenddel 3–5 hónapig, majd fokozatos élelmezés bevezetés és támogatás mellett átlagosan 10 kilogrammot (22 kilót) veszítettek.
Figyelemre méltóbb, hogy a vizsgálatot megkezdő betegek csaknem fele (46%) egy évvel később volt cukorbetegségben szenvedő betegségben, míg a kontrollcsoportban csak 4% -uk ment remisszióba. Azoknak, akik 15-nél nagyobb mennyiségű 15 kilogrammot (33 kilót) veszítettek, majdnem kilenc tízből, vagy azok 86% -ából, akiknél a diabétesz remisszióba került.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a tárgyalásban részt vevő embereket orvosi felügyelet alatt tartották. A Mayo Clinic szerint ha fogyni fog fogyókúra révén, vagy drasztikusan korlátozza magát napi 400–800 kalóriára, akkor valószínűbb, hogy gyorsan visszahozza a súlyát, gyakran hat hónapon belül az étrend megszüntetése után.
: Mit fogok elveszíteni egy 800 kalóriatartalmú diéta esetén?
Alacsony kalóriatartalmú étkezési veszélyek
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint az alacsony kalóriatartalmú étrend következetes etetésével felmerülő problémák magukban foglalják az anyagcserének lelassítását és a mentális szegmens elvesztését (mivel az agyában nincs olyan energia, amelyre szükség van a megfelelő működéshez).
Az Akadémia azt is mondja, hogy a 800 kalóriatartalmú étrend valószínűleg nem biztosít elegendő vitamint, ásványi anyagot, rostot és fitokémiai anyagot az Ön igényeihez.
A Nemzeti Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vese Betegségek Intézete szerint van esély arra, hogy a nagyon gyors fogyás növeli az epekövek kockázatát is. Ha gyorsan lefogy, a máj extra koleszterint szabadít fel az epebe. A gyors fogyás megakadályozhatja az epehólyag megfelelő kiürülését.
Két alacsony kalóriatartalmú nap
Ugyanakkor a hetente csak két alacsony kalóriatartalmú nap elérhető módszer lehet az egészséges és hatékony fogyáshoz. A British Journal of Nutrition 2013. októberi számában közzétett tanulmány olyan rendszabályt ír le, amelyben a nők hetente két alacsony szénhidráttartalmú, 600 kalóriatartalmú napi napi plusz öt napot vesznek igénybe, amelyek során „korlátlan”, de egészséges mediterrán stílusú étrendet fogyasztottak.
Az eredmények azt mutatták, hogy a kétnapos diéták 65% -a sikeresen lefogyott, szemben a résztvevők 40% -ával, akik naponta kicsit korlátozzák a kalóriát. A kétnapos diéták csaknem kétszer annyi zsírt veszítettek el (8, 1 font, szemben a 4, 4 fontmal) három hónap alatt, és csökkentik az emlőrák kockázatát azáltal, hogy nagyobb mértékben csökkentik az inzulinrezisztenciát, mint a szokásos diéták.
Például az egynapos éhgyomri étrendre (az összes kalóriaszám az USDA adatbázisából származik, és egy napra legfeljebb 800 kalóriát eredményezhet):
- Reggeli: 2 főtt tojás (142 kalória) és közepes paradicsom (22 kalória)
- Ebéd: 1 csésze víztelenített tonhal vízben (132 kalória) 2 csésze arugula (37 kalória) salátával, 1 evőkanál fenyőmaggal (57 kalória), 2 evőkanál könnyű olasz öntettel (29 kalória) és egy evőkanállal reszelt parmezán sajt (32 kalória)
- Vacsora: 1/2 paprika rizzsel és hússal töltve (259 kalória) és egy kis banánnal (90 kalória)
