A legtöbb sportoló számára az izmos állóképesség, vagy az izom vagy az izomcsoport azon képessége, hogy ismételten ellenállást gyakoroljon, mindennapi szükséglet. De még ha nem sportol edzés közben is, az izmos állóképesség - olyan tevékenységek révén felépített, mint a futás, erőedzés, kerékpározás, úszás és hegymászás - számos egészségügyi előnyt kínál.
Izmos állóképességi tevékenységek
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola (ACSM) szerint az izmos állóképesség azt a képességét írja le, hogy képes-e többször is megtenni valamit fáradtság nélkül. Éppen ellenkezőleg, az izomerő-tevékenységeket általában csak néhányszor hajtják végre, nagy erőfeszítéssel.
Az ACSM figyelmezteti a túl sok gyors előrehaladást. Lassan adjon időt kitartó tevékenységeihez, hogy megelőzze a sérüléseket és biztosítsa a megfelelő gyógyulási időt. Minden új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
1. Egészségesen tartja szívét
Ennek oka az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente 150 percig tartjon a közepes intenzitású tevékenység: Ez elengedhetetlen a szív egészségének fenntartásához. A nagy szív-egészséges izmos állóképességi tevékenységek magukban foglalják a kocogást, a kerékpározást, az úszást és az élénk sétálást, bár a kutatások nagy része a sétálást és a kocogást vizsgálta.
Például egy hosszú távú tanulmány, amelyet a Kardiológiai Amerikai Kollégium folyóiratának 2014. évi kiadásában tettek közzé, kideríti, hogy a futók 45% -kal alacsonyabb a szívbetegség halálának kockázata, mint a nem futó társaiknak.
2. Segítségnyújtás a fogyásban
Míg az étrend a legnagyobb tényező a fogyásban, a fizikai aktivitás egy pillanat múlva jelentkezik. A Mayo Clinic szerint a fizikai aktivitás a legváltozatosabb tényező, amely befolyásolja az összes kalória-fogyasztást. És a kutatások azt mutatják, hogy az aerob testmozgás önmagában egy hatékony megközelítés a fogyáshoz.
Az 2013-ban az Elhízás című folyóiratban közzétett egyik tanulmány felfedi azokat a férfiakat és nőket, akik heti öt napon jártak vagy kocogtak, anélkül, hogy változtattak volna az étrendben. 10 hét végére 8, 8 fontot elvesztettek.
3. Javítja a hangulatot és az alvást
Kiderült, hogy a kitartás nem csak boldogabbá teszi, hanem jobb alváshoz is hozzájárul. A 2017-es Nature and Science of Sleep tanulmány kutatói megállapították, hogy a mérsékelt intenzitású testmozgás hetente 150 percig pozitív hatást gyakorolt az alanyok hangulatára és az alvás minőségére.
4. Megakadályozza az életkorral összefüggő visszaesést
A NeuroImage 2017. évi áttekintése az aerob testmozgás hatásait vizsgálta - nevezetesen több mint 700 felnőtt, 24–76 éves korú agyi vizsgálatát elemezte az aerob testgyakorlati programok előtt és után, vagy kontroll körülmények között. A kutatók felfedezték, hogy a testmozgás egy vegyi anyag, amely segíthet megakadályozni az agyi funkciók korfüggő csökkenését.
5. Hosszabb élethez vezet
A több mint 80 000 Egyesült Királyság lakosától begyűjtött adatok felhasználásával az American Journal of Epidemiology 2017-ben közzétett tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az erőtlen edzés 23% -kal csökkentette az esetleges okokból fakadó halálozási kockázatot, függetlenül attól, hogy ez az edzés csak testtömegű vagy súlyos gyakorlatokat tartalmaz-e. És azok, akik szintén 150 perces közepes intenzitású aerob tevékenységet folytattak, 29% -kal csökkentették a kockázatot.
