Ha azt tervezi, hogy egy hét alatt látható hashártya lesz, ideje beállítani egy kicsit reálisabb fitnesz célt. Tekintettel arra, hogy általában biztonságos, ha csak néhány kiló zsírt veszít hetente, lehetetlen alakítani a testét arra a pontra, hogy hetente abszolút legyen.
Ha azonban komolyan veszi ezt a célt, akkor egy szigorú étrend és edzésrendszer, amely magában foglalja a kardio- és erőedzést is, vezethet a céljához. Annak ellenére, hogy ha nincs konkrét időkeret, lehetséges, hogy két hónapon belül észlelhető bizonyos abs tünetek.
Tipp
Mivel az időkerete annyira korlátozott, a rövid távú trükkök segíthetnek minden olyan alkalomban, amelyben reménykedni fog. Próbáljon meg természetes vagy mesterséges barnítót kapni; ezáltal hangsúlyozhatja az izomdefiníciót, és így a has is jobban definiálódhat.
Elveszíti a kövér
Ez az ab kihívás az étrend rövid távú átalakítását jelenti. Mivel a hasi edzés nem menti el az abszorpciót borító zsírt, annyit kell égetnie, amennyit csak tudsz, hagyományos eszközökkel, például étrenddel. A hét folyamán szüntesse meg az étrend összes szénhidrátját, a reggeli kivételével, és cserélje le fehérjére.
Ez csökkenteni fogja az összes kalóriabevitelt, emiatt a test zsírt éget, és a hasi izmait ellátja a növekedéshez és a visszaszerzéshez szükséges fehérjével. Ne aggódjon a fehérjeforrások zsírja miatt; az alacsony szénhidráttartalmú étrend következetesen felülmúlja alacsony zsírtartalmú társait.
Érezni az égést
Végezzen kardiovaszkuláris testmozgást a hét minden napján legalább 30 percig. Ha képes, növelje ezt az időtartamot 60 percre. Válasszon olyan tevékenységet, amely megbízhatóan növeli a pulzusát az edzés teljes időtartama alatt, például kocogás vagy úszás. Ha lehetséges, válasszon valamit, amelyet szintén élvez; egész héten fogsz csinálni.
Ez a program nemcsak a felesleges kalóriákat és zsírt éget, hanem a hét folyamán növeli anyagcseréjét, lehetővé téve a test számára, hogy még több zsírt éget el tétlen állapotban. Noha a hét napos absztrakció elkészítéséhez szükséges idő eleinte túlságosan nagynak tűnhet, ez arra készteti Önt, hogy folytatja ezeket az egészséges szokásokat jóval a hét nap letelte után.
Dolgozzon közvetlenül az abszolút
Ütemezzen három heti közvetlen hasi munkamenetet. Hagyjon legalább egy vagy két napot az ülések között, hogy hagyja pihenni az ab izmait. Minden ülésen végezzen olyan gyakorlatokat, amelyekről kimutatták, hogy szignifikánsan hatékonyabbak, mint a szokásos összenyomás, a hasi izmok aktivitásának kiváltására:
- Kapitány szék
- Gyakorlat labda ropogás
- Függőleges láb-ropogás
Használja hatékonyan a lélegzetét. Amint a térdét vagy a lábát a mellkasodhoz hozod, lélegezz ki. Lélegezzen be, amikor elmozdítja a végtagját a törzsétől. A fenti gyakorlatok mindegyikéhez végezzen el annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy feláldoznád a megfelelő formát. Pihenjen 90 másodperc és két perc között a készletek között.
Figyelem
Mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt új diéta- vagy testmozgási programot indítana.
