A sovány izomtömeg gyors növelése magában foglalja az edzés előtti és utáni kiegészítés és a hatékony erőedzés edzés kombinációját. A GNC termékcsaládot hozott létre, amely kiegészíti az edzéseket és segíti az izmok elsajátítását. A kreatin egy szerves sav, amelyet természetesen előállítanak az állatokban, és segít az izmok energiaellátásában - jegyzi meg az Illinoisi Egyetem McKinley Egészségügyi Központja, Urbana-Champaign. A kreatin-monohidrát edzés előtti bevétele elősegíti az izomépítést és javítja az atlétikai teljesítményt. A savófehérje megtalálható a tehéntejben, és a MayoClinic.com szerint ez a fehérje leggyorsabban felszívódó formája, amely segít az izmok fenntartásában és építésében. Az edzés utáni savófehérje elősegíti az izmok helyreállítását és helyreállítását. A GNC-kreatin és a savófehérje-kiegészítők intenzív erőnlét-edzéssel kombinálva segíthet az izmok gyors felépítésében.
1. lépés
Naponta egyszer edzés előtt keverjen össze egy halom teáskanálnyi GNC kreatin-monohidrátot vízzel.
2. lépés
Keverje össze a GNC kreatin-monohidrátot kedvenc gyümölcslével vagy sportitalával, hogy íze legyen.
3. lépés
Vegyen részt az erőnlét edzési edzésekben hetente négy napig az izomnövekedés ösztönzése érdekében. A vonat ellentétes izomcsoportokat ugyanabban az edzésben. A munka lábait hétfőn, a mellkasát és hátát kedden, a lábakat csütörtökön, a karjait és a hasát pénteken. Tartalmazzon olyan összetett gyakorlatokat, amelyek egyidejűleg több izomcsoportot dolgoznak, például pullupokat, lungeket, pushupokat, guggolásokat, a válla fölött történő nyomást, a tricepsz mártokat és a situpokat. Minden gyakorlatot végezzen négy, 12 ismétlésből álló sorozatban. Emelje közepesen nehéz ellenállással, így az egyes készletek utolsó néhány ismétlése kihívás.
4. lépés
Keverjen össze egy halom kanál GNC tejsavófehérjét 8 oz-tal. vizet keverőben vagy protein rázóban. Tejsavófehérjét inni azonnal edzés után. Napi három adagot fogyaszthat.
5. lépés
Igyon egy savófehérje-rázást étkezés közben, hogy folyamatosan táplálja az izmokat, és segítse az izmok helyreállítását, ami ösztönzi a növekedést.
Tipp
Pihenjen megfelelően, hogy az izmok minden nap felépülhessenek. Vegyen legalább egy napot a heti edzésből. A több nem mindig jobb.
Figyelem
Mielőtt új kreatin- és savófehérje-edzésprogramot indítana, konzultáljon orvosával.
