Az új év kezdete lehetőséget ad arra, hogy célokat tűzzen ki a következő 365 napra, és javuljon az előző évek kísérletein. Például hányszor ütte be a szundi gombot, amikor azt tervezte, hogy korán ébred fel, hogy edzjen? Mi történt azokkal az egészséges ebédekkel, amelyeket hétvégén főztek? Talán itt az ideje, hogy újraértékelje a megközelítését. Arra kértük az edzőket és a fitneszprofitokat, hogy mondják el nekünk az újévi határozatokat, amelyeket az ügyfelek kívánnak. Olvassa el szakértői véleményeit arról, hogy miként kezdheti el az évet a jobbról.
Az új év kezdete lehetőséget ad arra, hogy célokat tűzzen ki a következő 365 napra, és javuljon az előző évek kísérletein. Például hányszor ütte be a szundi gombot, amikor azt tervezte, hogy korán ébred fel, hogy edzjen? Mi történt azokkal az egészséges ebédekkel, amelyeket hétvégén főztek? Talán itt az ideje, hogy újraértékelje a megközelítését. Arra kértük az edzőket és a fitneszprofitokat, hogy mondják el nekünk az újévi határozatokat, amelyeket az ügyfelek kívánnak. Olvassa el szakértői véleményeit arról, hogy miként kezdheti el az évet a jobbról.
1. "Ez a (kitölti az üres) évet"
Hagyja ki a mosási lehetőségek listáját, és válasszon egyetlen szót az éves mantra számára - javasolja Shay Kostabi, az ACE-tanúsítással rendelkező fizikoterápiás és mozgás-szakember. "Hihetetlenül hatalmas választani egy szót, amely leírja, hogyan szeretné érezni magát, ahelyett, hogy mit szeretne kinézni, vagy azt, amit Ön szerint meg kellene tennie." Mondja ki hangosan, írja le és egész évben vegye fel a kapcsolatot. Kostabi mondta a témája, aki a múltban olyan szavakat használt, mint a felemelkedés, a ragyogás és a tisztaság.
Hagyja ki a mosási lehetőségek listáját, és válasszon egyetlen szót az éves mantra számára - javasolja Shay Kostabi, az ACE-tanúsítással rendelkező fizikoterápiás és mozgás-szakember. "Hihetetlenül hatalmas választani egy szót, amely leírja, hogyan szeretné érezni magát, ahelyett, hogy mit szeretne kinézni, vagy azt, amit Ön szerint meg kellene tennie." Mondja ki hangosan, írja le és egész évben vegye fel a kapcsolatot. Kostabi mondta a témája, aki a múltban olyan szavakat használt, mint a felemelkedés, a ragyogás és a tisztaság.
2. "Több időt fogok tölteni a konyhában"
Ez a tanács ellentmondásosnak tűnhet, ám sok ember túl sok hangsúlyt fektet az edzésekre és túl kevés a táplálkozásra - mondta Petrina Hamm, az ACE-tanúsítvánnyal rendelkező oktató és a PetrinaHammFitness.com alapítója. "Nem teheti túl a rossz szokást." Hagyja ki a kisbolt ételeit és a gyorséttermeket, és főzzen olyan egyszerű ételeket, mint az enyhén ízesített csirke, a rizstészta és az egyéb gyors és egészséges ételek. "Nem kell Julia Childs készségeire" - mondja Hamm. Tartsa kéznél az egészséges kapcsokat, például tojást, teljes kiőrlésű tésztát, babot, fagyasztott zöldségeket, joghurtot, gyümölcsöt és csirkemellét.
Ez a tanács ellentmondásosnak tűnhet, ám sok ember túl sok hangsúlyt fektet az edzésekre és túl kevés a táplálkozásra - mondta Petrina Hamm, az ACE-tanúsítvánnyal rendelkező oktató és a PetrinaHammFitness.com alapítója. "Nem teheti túl a rossz szokást." Hagyja ki a kisbolt ételeit és a gyorséttermeket, és főzzen olyan egyszerű ételeket, mint az enyhén ízesített csirke, a rizstészta és az egyéb gyors és egészséges ételek. "Nem kell Julia Childs készségeire" - mondja Hamm. Tartsa kéznél az egészséges kapcsokat, például tojást, teljes kiőrlésű tésztát, babot, fagyasztott zöldségeket, joghurtot, gyümölcsöt és csirkemellét.
3. "Több időt veszek igénybe magamra"
A stresszcsökkentés módjának megtalálása mentálisan és fizikailag segít. A krónikus stressz a szív- és érrendszeri megbetegedések fokozott kockázatával jár, és a hirtelen érzelmi stressz akár szívrohamot is kiválthat. Jamie Walker, az online fitneszpiac, a SweatGuru vezérigazgatója és társalapítója adj magadnak egyet arra, hogy öt részt vegyen, és csináljon magaddal valamit. Sétáljon, gyakoroljon mély légzést, kapcsolja ki a mobiltelefonját, nézzen meg egy vicces videót vagy gyakoroljon jógat.
A stresszcsökkentés módjának megtalálása mentálisan és fizikailag segít. A krónikus stressz a szív- és érrendszeri megbetegedések fokozott kockázatával jár, és a hirtelen érzelmi stressz akár szívrohamot is kiválthat. Jamie Walker, az online fitneszpiac, a SweatGuru vezérigazgatója és társalapítója adj magadnak egyet arra, hogy öt részt vegyen, és csináljon magaddal valamit. Sétáljon, gyakoroljon mély légzést, kapcsolja ki a mobiltelefonját, nézzen meg egy vicces videót vagy gyakoroljon jógat.
4. "Ígérem, hogy jó vagyok… A legtöbb időt"
Tartsa szemmel a díjat az idő 90 százalékán, és adjon magának tíz százalékot a mozgásteret - mondja Astrid Swan McGuire, Los Angeles-i személyi edző, fitneszmodell és atléta. "Nem az ugródeszkáról vagy a gyors javításról van szó. Ez az elkötelezettségről szól. Legyen mindig 90 százalékban kész!" Ha az idő 90 százalékát elkötelezi, 10 százalékkal élvezheti a koktélt vagy ünnepelheti a születésnapját, tudván, hogy elkötelezettsége nyomon követi Önt.
Hitel: iStock / william87Tartsa szemmel a díjat az idő 90 százalékán, és adjon magának tíz százalékot a mozgásteret - mondja Astrid Swan McGuire, Los Angeles-i személyi edző, fitneszmodell és atléta. "Nem az ugródeszkáról vagy a gyors javításról van szó. Ez az elkötelezettségről szól. Legyen mindig 90 százalékban kész!" Ha az idő 90 százalékát elkötelezi, 10 százalékkal élvezheti a koktélt vagy ünnepelheti a születésnapját, tudván, hogy elkötelezettsége nyomon követi Önt.
5. "Én csökkentem az alkoholfogyasztást"
Mindenki lapos hasra vágyik, de kevés ember hajlandó lemondani az alkoholról, hogy ezt elvégezzék - mondta Bryan Ortiz, a Brooklyn Bad Ass Fitness hitelesített személyi edzője. A vörös bor lehet egészséges szív, de ezek a felesleges kalóriák gyorsan felhalmozódnak, ha fogyni próbál. Az American Journal of Clinical Nutritionban közzétett 2003-as tanulmányban, amely öt év alatt több mint 7700 férfit vonzott be, kimutatták, hogy a közepes életkorú férfiak, akik a mérsékelt ivástól az absztinenciához vagy az alkalmi iváshoz váltak, mutatták a leggyakrabban a súlycsökkenést. Szeretne lapos abs? Árok a booze.
Hitel: iStock / PeopleImagesMindenki lapos hasra vágyik, de kevés ember hajlandó lemondani az alkoholról, hogy ezt elvégezzék - mondta Bryan Ortiz, a Brooklyn Bad Ass Fitness hitelesített személyi edzője. A vörös bor lehet egészséges szív, de ezek a felesleges kalóriák gyorsan felhalmozódnak, ha fogyni próbál. Az American Journal of Clinical Nutritionban közzétett 2003-as tanulmányban, amely öt év alatt több mint 7700 férfit vonzott be, kimutatták, hogy a közepes életkorú férfiak, akik a mérsékelt ivástól az absztinenciához vagy az alkalmi iváshoz váltak, mutatták a leggyakrabban a súlycsökkenést. Szeretne lapos abs? Árok a booze.
6. "Nehezebben fogom magam magamra tenni egyedül edzés közben"
Könnyű megtalálni a motivációt, ha az edző az arcán kiabál, ám egyedül végzett edzés nem szabad mentséget adni a könnyű működéshez - mondja Bryan Ortiz tanúsított edző. "Az ügyfelek lustálkodnak, amikor egyedül dolgoznak, és lazán viselkednek. Azt akarom, hogy képzeljék el, hogy kiabálnak rájuk, hogy kiszabadítsák őket a kényelmi zónájukból, és rosszindulatú testet kapjanak, még akkor is, ha nem ott vagyok. Dolgozzon ki egy megfelelő barátjával, hallgasson motiváló zenét, vagy keressen más módszereket arra, hogy ösztönözze magát a kényelmi zónán kívülre.
Hitel: iStock / LoradoKönnyű megtalálni a motivációt, ha az edző az arcán kiabál, ám egyedül végzett edzés nem szabad mentséget adni a könnyű működéshez - mondja Bryan Ortiz tanúsított edző. "Az ügyfelek lustálkodnak, amikor egyedül dolgoznak, és lazán viselkednek. Azt akarom, hogy képzeljék el, hogy kiabálnak rájuk, hogy kiszabadítsák őket a kényelmi zónájukból, és rosszindulatú testet kapjanak, még akkor is, ha nem ott vagyok. Dolgozzon ki egy megfelelő barátjával, hallgasson motiváló zenét, vagy keressen más módszereket arra, hogy ösztönözze magát a kényelmi zónán kívülre.
7. "Jelentkezem egy versenyre / versenyre"
A versenyre való feliratkozás - legyen az kemény sár, egy 5K-os szórakoztató futás vagy egy jótékonysági verseny - motiválja a cél elérésére - mondja Bryan Ortiz tanúsított edző. "Ez ad valamit, amellyel törekedhet, hogy kiválóan nézze ki a tengerparti szezonot." Bónuszként a büszkeség és az eredményesség érzetét is elérheti, amikor átlépte a célvonalat (nem is említve az érmet vagy a hűvös verseny pólót, hogy emlékeztesse Önt teljesítményére). A jó próbálkozások közé tartozik a Goruck Challenges, a Ragnar Relé és a RunDisney sorozat.
Hitel: iStock / laflorA versenyre való feliratkozás - legyen az kemény sár, egy 5K-os szórakoztató futás vagy egy jótékonysági verseny - motiválja a cél elérésére - mondja Bryan Ortiz tanúsított edző. "Ez ad valamit, amellyel törekedhet, hogy kiválóan nézze ki a tengerparti szezonot." Bónuszként a büszkeség és az eredményesség érzetét is elérheti, amikor átlépte a célvonalat (nem is említve az érmet vagy a hűvös verseny pólót, hogy emlékeztesse Önt teljesítményére). A jó próbálkozások közé tartozik a Goruck Challenges, a Ragnar Relé és a RunDisney sorozat.
8. "Lassan, de biztosan haladni tervezem"
Valószínűnek tűnik, ha három hónapon belül átmegyünk a kanapéról a teljes maratonra, de ha egyszerre beugrik, valószínűleg megsérülnek. Ehelyett fokozatosan haladj tovább - mondja Amie Hoff, a New York-i alapú személyi edző és a Hoff Fitness LLC alapítója. "Állítson be mini célokat. Ha maratonon szeretne futni, először keressen egy gyalogos rendezvényt. Ezután lépjen fel egy 5K-ra, majd egy 10K-ra. Hajtson végre egy félmaratont és végül egy maratont." Nemcsak úgy fogja érezni magát, hogy nagy csoport többi tagjával fut, hanem megérti a verseny felépítésének logisztikáját is.
Hitel: iStock / InkkStudiosValószínűnek tűnik, ha három hónapon belül átmegyünk a kanapéról a teljes maratonra, de ha egyszerre beugrik, valószínűleg megsérülnek. Ehelyett fokozatosan haladj tovább - mondja Amie Hoff, a New York-i alapú személyi edző és a Hoff Fitness LLC alapítója. "Állítson be mini célokat. Ha maratonon szeretne futni, először keressen egy gyalogos rendezvényt. Ezután mozogjon egy 5K-ig, majd egy 10K-ig. Dolgozzon egy félmaratonig, és végül egy maratonhoz." Nemcsak úgy fogja érezni magát, hogy nagy csoport többi tagjával fut, hanem megérti a verseny felépítésének logisztikáját is.
9. "Megajándékozom magam"
Az, hogy minden edzésért kicsi pénzügyi jutalmat kap, motivációként jár és új fitneszfelszerelést vagy edzési ruházatot jelenthet. "Azt javaslom, hogy az ügyfeleim minden egyes alkalommal 5 dollárt dobjanak el, amikor edzést végeznek vagy nyomon követik egy találkozón velem" - mondja Yana Hempler, a Victoria Columbia online személyi edzője, a British Columbia. "Ilyen módon nemcsak egészségesebbé válsz, hanem megtakarítasz egy olyan termék vásárlása felé, amelyet meg akarsz vásárolni magadnak." Töltse az extra tésztát lépésszámlálóra, emelőkesztyű-párra, ellenállás-szalagokra vagy új pár edzőcipőre.
Hitel: iStock / HalfpointAz, hogy minden edzésért kicsi pénzügyi jutalmat kap, motivációként jár és új fitneszfelszerelést vagy edzési ruházatot jelenthet. "Azt javaslom, hogy az ügyfeleim minden egyes alkalommal 5 dollárt dobjanak el, amikor edzést végeznek vagy nyomon követik egy találkozón velem" - mondja Yana Hempler, a Victoria Columbia online személyi edzője, a British Columbia. "Ilyen módon nemcsak egészségesebbé válsz, hanem megtakarítasz egy olyan termék vásárlása felé, amelyet meg akarsz vásárolni magadnak." Töltse az extra tésztát lépésszámlálóra, emelőkesztyű-párra, ellenállás-szalagokra vagy új pár edzőcipőre.
10. "Követni fogom az ételemet és a testmozgást"
Annak ellenére, hogy a táplálékbevitel nyomon követése segít az általános testsúlyának kezelésében, az ötlet az, hogy tartsa meg a testét és az érzelmeit, mondja Angelique Millis, a fitnesz profi és a Fit 30 edzés, a Perfect 10 edzés és az Álom test online edzője alkotója.. "Állítson be célokat magadra, és napi öt percig tartson a napló frissítésében, ideértve a fitneszútja iránti érzéseinek nyomon követését." Felelősségre vállalja magát, de türelmesen viselkedjen saját magával, miközben időbe telik, hogy megértse személyes szokásait és viselkedését - mondja Millis. "Plusz, hogy érdemes visszatekintni és látni az előrehaladást."
Hitel: iStock / AfricaImagesAnnak ellenére, hogy a táplálékbevitel nyomon követése segít az általános testsúlyának kezelésében, az ötlet az, hogy tartsa meg a testét és az érzelmeit, mondja Angelique Millis, a fitnesz profi és a Fit 30 edzés, a Perfect 10 edzés és az Álom test online edzője alkotója.. "Állítson be célokat magadra, és napi öt percig tartson a napló frissítésében, ideértve a fitneszútja iránti érzéseinek nyomon követését." Felelősségre vállalja magát, de türelmesen viselkedjen saját magával, miközben időbe telik, hogy megértse személyes szokásait és viselkedését - mondja Millis. "Plusz, hogy érdemes visszatekintni és látni az előrehaladást."
Mit gondolsz?
Milyen állásfoglalásai vannak az évre vonatkozóan? Van-e ismétlés a tavalyi évről? Vajon az oktatók ezen tanácsai valami újat inspiráltak? Megosztotta-e személyes edzője olyan célokat, amelyeket figyelembe kell vennie az új évre? Ossza meg gondolatait, történeteit és javaslatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: iStock / Geber86Milyen állásfoglalásai vannak az évre vonatkozóan? Van-e ismétlés a tavalyi évről? Vajon az oktatók ezen tanácsai valami újat inspiráltak? Megosztotta-e személyes edzője olyan célokat, amelyeket figyelembe kell vennie az új évre? Ossza meg gondolatait, történeteit és javaslatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
